Физические упражнения для восстановления формы груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
28 просмотров
28 января 2019

Восстановление формы груди с помощью упражнений

Для того чтобы подтянуть грудь и восстановить её былую форму, может потребоваться специальный комплекс упражнений, регулярный уход за грудью, а также правильное питание. Существенным плюсом гимнастики является и профилактика отклонений осанки.

Полезные рекомендации по восстановлению формы груди

Женщинам, решившимся на восстановление формы груди с помощью упражнений, следует, в первую очередь, знать о некоторых важных моментах. Отправляясь на гимнастику, нередко женщины считают, что определённый комплекс упражнений способен увеличить их молочные железы. Однако не стоит путать такие понятия, как грудь и молочные железы.

Не стоит забывать, что молочные железы нельзя увеличить просто потому, что в них отсутствуют мышцы. Грудь женщины представляет собой комплекс из молочных желез и грудной мускулатуры. Поэтому увеличить железы возможно только с помощью хирургического вмешательства, зато подтянуть грудную мускулатуру и сделать рельеф вполне возможно. Бесспорно, это придаст груди и тонус, и прекрасный внешний вид, и слегка её поднимет.

Хочется отметить и то, что грудные мышцы довольно сильные и большие, поэтому для увеличения их объёма и роста потребуются постоянные занятия и серьёзные нагрузки. Не стоит обращать внимания на заголовки в журналах и Интернете, которые обещают подтянуть грудь всего за несколько элементарных приёмов упражнений. Как бы такие обещания не были привлекательны – они просто не возможны. Если вы всерьёз думаете о том, чтобы привести свою грудь в форму, то отправляйтесь прямиком в фитнес-центр, собрав всю выдержку и настроившись на серьёзную работу.

Для того чтобы восстановить грудь, необходимо использовать правильные нагрузки. Какими же они должны быть?

Правильными нагрузками можно считать такие упражнения, после выполнения которых (возможно на следующий день) чувствуется боль в мышцах груди. Это происходит потому, что мышцы растут и увеличиваются в объёме только при существенном превышении обычной нагрузки на них. Таким образом, небольшие болевые ощущения свидетельствуют, в первую очередь, о том, что на мышцы было оказано достаточное воздействие.

Как часто нужно проводить занятия для восстановления груди?

Говоря о частоте занятий, важно отметить, что не имеет смысла делать гимнастику для укрепления груди ежедневно. Это связано с тем, что укрепление мышц происходит тогда, когда они отдыхают после нагрузок. По мнениям специалистов, заниматься 3-4 раза в неделю будет достаточно. Если вы предпочитаете фитнес-центры, то у вас не должно возникнуть сложностей – инструктор сможет показать все необходимые упражнения и подробно всё объяснить. Однако если вы решили вернуть форму груди с помощью упражнений самостоятельно, помните о том, что не следует в качестве нагрузки использовать крупные книги, как могут посоветовать в Интернете. Лучшим вариантом будет сходить в магазин, купить себе разборную гантель (или парочку) весом в 5-7 кг.

Упражнения, с помощью которых можно вернуть былую форму груди

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Упражнения, предназначенные для восстановления формы груди, так же не являются исключением. Разминка необходима для того, чтобы потянуть, размять и разогреть мышцы, чтобы в процессе занятий с весом женщина не получила травм. В придумывании специальных упражнений для разминки нет никакой необходимости. Просто вспомните, как начинались уроки физкультуры в вашей школе. Специалисты считают, что на разминку следует отводить не больше 5 минут. По её окончании можно приступать и к самим упражнениям.

1. Нужно сесть на стул с прямой ровной спинкой или встать около стены. Важно, чтобы ваша спина была прижата к плоской поверхности, в противном случае часть упражнения возьмут на себя именно мышцы спины, а вам нужна работа груди. Далее соединяем ладони перед грудью и надавливаем на них с такой силой, чтобы грудь немного напряглась. Считаем до 20, после чего перемещаем ладони вперёд на 5 см, снова считаем до 20 и опять перемещаем вперёд, вновь счёт. Таким образом продолжаем до тех пор, пока можно удерживать ладони вместе. Помните, что ваше внимание должно быть сосредоточено на груди, а не на ладонях. Грудные мышцы должны быть максимально напряжены.

2. Можно применять упражнение, которое заключается в следующем: стоя у стены, женщина давит на неё ладонями. Но не нужно принимать позу, которая, к примеру, напоминает ту, которую принимают мужчины, толкая машину. Иначе нагрузка так же пойдёт на спину. Не забывайте, что вам необходимо, чтобы функционировали мышцы груди, а для этого нужно стоять ровно.

3. Упражнение под названием «лыжница» эффективно при восстановлении былой формы груди. Берём в руки гантели и начинаем повторять движения, как будто одновременно отталкиваясь двумя палками. Важно, чтобы спина была прямой. В данном упражнении существует один нюанс – участница лыжных соревнований старается делать движения как можно быстрее, вам же лучше это делать медленно. Упражнение рекомендуется повторять 6 раз по 3 подхода.

4. Следующее упражнение, скорее всего, знакомо вам с ранних лет – это, конечно отжимания. Данное упражнение даже не нуждается в описании. Для того чтобы укрепить грудь в домашних условиях, оно является наилучшим упражнением. Кроме того, может послужить характеристикой того, в каком тонусе находятся ваши мышцы и грудь. Для восстановления формы груди нужно отжиматься около двадцати раз. Конечно, для многих женщин и пара отжиманий составит сложность, но ведь всему своё время! На первых этапах занятий (первые 2-3 недели) вы сможете делать 15 отжиманий за неограниченное количество подходов. В дальнейшем число отжиманий нужно оставлять прежним, а количество подходов уменьшать.

Нагрузки, которые направлены на возвращение тонуса и восстановление формы груди, должны постепенно увеличиваться.

Упражнения для восстановления груди после родов и кормления

Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины. К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины. Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции. Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц. Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

  • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
  • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Вращение плечами

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Обратный прогиб

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Другие способы восстановления формы молочных желез

Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

  • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
  • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
  • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Упражнения для восстановления формы груди

Многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей груди. И не для кого это не является секретом, что в основном эта проблема возникает чаще всего после родов и после резкого сброса лишнего веса. Как же восстановить форму груди, чтобы она стала не только прежней, но и приняла красивую сексуальную форму. Оказывается, для этого необязательно посещать тренажерные залы, на которые катастрофически не хватает времени и сил, а порою и денежных средств. Существуют упражнения для восстановления формы груди, с помощью которых вы станете еще неотразимее. Для этого понадобится всего лишь 15 минут времени каждый день и небольшие, двухкилограммовые гантели или пластиковые литровые бутылки наполненные простой водой.

Комплекс упражнений для восстановления формы груди легок в исполнении и не требует максимальных физических затрат.

Упражнения для восстановления формы груди

* Упражнение № 1.

И.п. — сидя на стуле, спина ровная. Разведите руки в стороны и слегка согните в локтях. Не меняя положения корпуса, сведите лопатки к центру, затем заведите руки за спину, выпрямляя их. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем вернитесь в и.п. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

* Упражнение № 2.

И.п. — лежа на животе, ладони согнуты в кисти, чуть шире плеч, ноги вместе, спина и таз — прямые, желательно вытянуться в одну линию. На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудную клетку к полу, вспоминаем упражнение «отжимание», которое делали в школе на уроках физкультуры. Вернитесь в и.п. и сделайте выдох. Сделайте упражнение по 5 раз в 2-3 подхода.

* Упражнение № 3.

И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвами упритесь в пол. В обе руки возьмите гантели или бутылки, наполненные водой. Руки перед грудью, слегка согнуты в локтях. На вдохе разведите руки в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. На выдохе возвращайтесь в и.п. Упражнение повторить 20-25 раз.

* Упражнение № 4.

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Держите гантели или бутылки с водой перед собой на вытянутых руках. Делайте руками упражнение «ножницы». Сначала 10-15 раз «косые», а затем 10-15 раз «прямые» ножницы.

* Упражнение № 5.

И.п. — лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты слегка в коленях, таз немного приподнят вверх. Руки с гантелями над головой. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте за голову, слегка сгибая локти. Выполнять упражнение 15-20 раз.

Упражнения для восстановления формы груди начинать нужно с 5-6 раз, доводя с каждым днем до рекомендуемой цифры. Тогда вы не будете испытывать неприятные болезненные ощущения в мышцах груди. Еще лучше будет, если вы начнете их выполнять в несколько заходов, например, утром вы делаете 10 раз каждое упражнение и вечером повторяете точно такое же количество.

Вместо воды, бутыли можно заполнить песком, но тогда рекомендуется брать сначала 0,5 литровые бутылки, а со временем переходить к литровым.

Возьмите себе за правило после каждого выполнения комплекса упражнений для восстановления формы груди принимать контрастный душ. Сначала начинайте обливать грудь теплой водой, затем более прохладной. Чередуйте обливания по несколько раз, заканчивайте всегда теплой водой. Затем грудь разотрите насухо мягким полотенцем и смажьте любым жирным кремом. Но лучше всего использовать специальные средства по уходу за бюстом и областью декольте.

Выполняя это несложный комплекс упражнений для груди систематически, вы будете иметь не только подтянутую, стройную фигуру, но и красивую, высокую грудь.

Источники: http://www.vashaibolit.ru/5281-vosstanovlenie-formy-grudi-s-pomoschyu-uprazhneniy.html, http://kak-uvelichit-grud.ru/uprazhneniya-dlya-grudi-posle-rodov, http://www.vashaibolit.ru/7587-uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-formy-grudi.html

Комментировать
0
28 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector