Какие упражнения эффективные для увеличения груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
42 просмотров
28 января 2019

Упражнения для роста и увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые мышцы тянутся по всем диагоналям, и упустив некоторые из них, есть риск не увидеть положительных результатов вовсе. Даже одно и то же упражнение гимнастики, исполняемое с переносом нагрузки на разные мышечные волокна, принесет больше пользы, чем беспорядочные множественные телодвижения без акцента на целевой результат.

Можно ли увеличить грудь упражнениями

Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии. Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.

Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм. Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.

Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.

В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки. Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Для женщин, решивших серьезно подойти к вопросу формирования соблазнительных форм, лучше перенести занятия в тренажерный зал, чтобы увеличить грудь в соответствии с рекомендациями тренера. Начинающим спортсменкам, до записи в зал или даже вместо него, можно организовать спортивный уголок дома.

В гимнастический инвентарь должны войти:

  • лавка, высотой по колена, желательно, с регулируемым наклоном;
  • гантели по 4-7 кг каждая;
  • эспандер или эластичная лента.

Но начинать занятия спортом и в первые две недели приучать тело к физическим нагрузкам, можно и без обладания этим багажом, поскольку первые упражнения для увеличения мышц груди не будут усложнены.

Самостоятельно определить допустимую нагрузку на мышцы сложно, но необходимо, ведь придется самому найти точку предела возможностей тела, заступать за которую опасно. Для начала, нужно выбрать 2-4 упражнения (не считая растяжки), к окончанию которых будет чувствоваться ощутимая боль под молочными железами. Эти физические упражнения следует повторять через день неукоснительно, пока тело само не подскажет, когда нагрузкам придет время увеличиваться путем расширения комплекса и увеличения числа подходов.

Не следует «засиживаться» на облегченном варианте более чем на неделю – наращиванием нагрузок нужно добиваться постоянно возникающих болевых ощущений во время выполнения упражнений.

Самое важное в гимнастическом комплексе для увеличения объема груди, это периодичность занятий (строго через двое сутки, на третьи – новичкам и через день – опытным спортсменкам). На таком же месте по важности, стоит соблюдение правильной техники всех элементов занятия. Делать растяжку надо перед тем, как приступать к основным нагрузкам, ею же нужно заканчивать весь тренировочный блок. Если не следить за дыханием и не распределить на каждый гимнастический элемент строго один дыхательный круг (вдох-выдох), то от гипервентиляции легких, или, наоборот, от кислородного голодания, закружится голова. Следует помнить, что любое напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.

Какие упражнения для груди самые эффективные

Увеличение груди в домашних условиях – непростая задача еще и потому, что все познание возможностей тела, удачную и неудачную подборку упражнений в комплексе, придется пропускать через собственный опыт. Поэтому мы расположили эффективные упражнения именно в том порядке, в каком их желательно осваивать новичку. Не нужно забывать, что с течением времени, нагрузка, в норме увеличивается количеством подходов и упражнений в нем.

Упражнения без нагрузки

Первое упражнение, «растяжка», это даже и не элемент зарядки, позволяющий увеличить грудь на 1 размер, а подход к существенным физическим нагрузкам, переступать через который нельзя категорически. Выполнять его можно двумя способами.

  • «Растяжка» №1. Лечь животом на пол, затем на «раз» сделать вдох, прогнуть позвоночник, а вытянутыми за спину прямыми руками ухватить себя за лодыжки. Задержите дыхание, насколько можно, стараясь делать при этом максимальный прогиб грудной клетки. На «два» сделать выдох, но лодыжки не отпускать, а просто на 3-4 секунды расслабиться, «обвиснуть». Так совершить два подхода по 5 упражнений. Подходы разделяются 15-секундной паузой, в течение которой нужно отпустить лодыжки и полностью расслабиться. У данного упражнения йоги есть еще одно название – «поза лука»;

  • «Растяжка» №2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. На «раз» — наклонить голову так низко, чтобы лбом коснуться прямых ног, а руками в это время дотянуться и взяться на пальцы ног. Не переставая тянуться, выдержите 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Сделать два подхода по 5 упражнений. Такое упражнение мог бы ввести в комплекс подросток, исправляющий осанку;

При переходе к основной тренировке, первым на очереди будет упражнение для увеличения груди из йоги — «молитва»:

  • «Молитва» — нужно сесть на пол, выпрямить спину. Ладони соединяются друг с другом на уровне груди и на расстоянии 5-7 см от тела, а локти разводятся под углом 90 0 к туловищу. На «раз» — следует сильное напряжение грудных мышц и всего плечевого пояса — ладони с силой прижимаются друг к другу. 7-10 секунд напряжение удерживается. На «два», сила давления на ладони уменьшается, плечи расслабляются, но руки остаются в прежнем положении. Совершается упражнение двумя подходами по 10 раз;

  • «Отжим от пола» — в положении лежа, упереть в пол ладони и приподняв тело в строго диагональное положение, задержаться в этой позиции, на полусогнутых руках и с упором на носки. На «раз» происходит опускание корпуса почти до касания полом молочных желез, задержание положения на 3-5 секунд, на «два» — медленное поднятие туловища до исходного положения. Делать по 10 опусканий в два подхода;

  • «Отжим от стены» — упражнение хорошо подходит для девушек, плохо подготовленных физически. С него можно начинать, подготавливая себя к классическому отжиму. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, уприте ладони в стену на ширине плеч и начинайте сгибать руки локтями наружу, пока кончики грудных желез не коснуться стены. Задержитесь в наклонном положении 5 секунд и примите исходное положение. Выполняется по 15 отжимов в 2 подхода;

  • «Лыжник» — встать строго вертикально, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перпендикулярно линии туловища. Начинайте совершать руками равномерные движения, имитирующие манипуляции лыжника, всего нужно сделать по 15 поступательных движений каждой рукой. Всего нужно сделать не менее трех подходов.

Не позже 15 дня от начала занятий, зарядку надо усложнить, дополнив ее вспомогательными утяжелителями и другими физическими упражнениями.

Упражнения с нагрузкой

Здесь не приводятся упражнения при помощи штанги, или профессиональных тренажеров — все эти сведения лучше получить от тренера в спортивном зале, так как они подразумевают повышенную нагрузку. Чтобы увеличить бюст в домашних условиях, подойдут обычные гантели.

  • «Жим лежа» — отрегулируйте скамью под наклон 25-30 0 , лягте на нее, ноги спустите по бокам скамьи и уприте в пол. Гантели держите на весу, в согнутых руках по обе стороны от грудных желез. На «раз», руки с гантелями медленно выпрямляются вверх, задерживаются так на 3-5 секунд, на «два», принимают исходное положение. Совершите 3 подхода по 5-7 жимов каждый;

  • «Жим в стороны» — лежа на наклонной скамье, возьмите гантели, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения повторяет классический жим с той разницей, что снаряды не поднимаются вверх, а разводятся в стороны, параллельно полу;

  • «Махи гантелями» — нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, пальцы рук обращены к туловищу. На «раз» руки медленно разводятся в стороны, задерживаются в положении параллельно полу и так же медленно опускаются. Сделайте по 15 махов в два подхода.

Упражнения с гантелями завершаются любым из вариантов растяжки, пробежкой по беговой дорожке или простой разминкой с элементами йоги.

Лучшие упражнения для увеличения женской груди

ВАЖНО ЗНАТЬ! Невероятно действенное средство по увеличению груди, рекомендованное Еленой Стриж! Читать далее.

Каждая женщина независимо от возраста мечтает о красивом теле. Подтянутая фигура и отсутствие лишнего веса – это то, к чему стремятся многие, ведь именно красивое тело так привлекает мужские взгляды. Первое, на что обращают внимание мужчины, – это, конечно же, женская грудь, поэтому многие представительницы прекрасного пола так хотят сделать свое главное достоинство более привлекательным. Это вовсе не означает, что нужно делать операции по увеличению груди, что не только обойдется совсем не дешево, но и принесет много проблем. Простые упражнения для увеличения груди в домашних условиях помогут сделать ее более привлекательной и подтянутой.

Физиологическая сторона

Если речь не идет об операции, то многие женщины ошибочно считают, что для увеличения груди в объеме ее достаточно просто накачать отжиманиями, что можно сделать в спортзале или дома. Это в корне неверно, потому как женская грудь представляет собой сочетание молочных желез, соединительной и жировой тканей. Именно этим объясняется такое явление: при похудении дома первым делом уменьшается грудь.

Грудь поддерживают грудные мышцы, именно им и нужно уделить внимание, занимаясь в домашних условиях. Это обеспечит высоту и упругость бюста.

Возраст накладывает свой отпечаток на женский бюст, в результате чего он начинает обвисать и приобретать далеко не самый привлекательный вид. Но специально подобранный комплекс упражнений, который легко выполнять дома, поможет груди еще долгое время оставаться шикарной.

Важно также помнить о том, что сутулость также является неприемлемой, поэтому нужно постоянно помнить о своей осанке.

Важные моменты

Перед тем как приступить к увеличению груди без операции с помощью комплекса упражнений в домашних условиях, нужно определить тонус мускулатура, а также ритм своего сердца. Как же можно это сделать самостоятельно? Нужно выбрать самое простое упражнение, к примеру, это могут быть прыжки, бег на месте, приседания, и сделать их столько раз, сколько позволят силы. Количество раз нужно посчитать, чтобы потом увеличивать нагрузку. Потом нужно сделать расчет повторений каждого упражнения, который будет зависеть от желаемого результата и сроков его получения.

Женщины, страдающие избыточным весом, часто начинают тренировки дома со сложных упражнений для увеличения груди и делают их до изнеможения, считая, что так они быстрее достигнут желаемых результатов. Это абсолютно не правильно. В случае избыточного веса нужно начинать с самых простых упражнений и с минимальным количеством повторений. Женщинам же, которые, наоборот, стремятся прибавить пару сантиметров в объеме, занимаясь дома, нужно загрузить себя практически полностью. Для того чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, нужно выполнять немного больше половины максимальной нагрузки. К примеру, выбираем упражнение приседания. Делать нужно столько, пока не станет тяжело. Пусть это будет 15 приседаний, что принимаем за 100 %, т.е. максимальная нагрузка. Для поддержания хорошей физической формы нужно минимум 60 %, т.е. 9 приседаний. Нужно делать 3 подхода по 9 приседаний. Также рассчитывается количество повторений по каждому упражнению.

Сердечный ритм можно определить во время тренировки. Пульс не должен быть выше 170 ударов в минуту за вычетом возраста. К примеру, при возрасте 34 лет, пульс не должен превышать 170-34=136 ударов/минуту.

Чтобы добиться желаемых результатов без операции, тренировкам нужно уделять не менее 3 раз в неделю, но и слишком часто не стоит этим заниматься, потому что рост мышц происходит только на следующий день.

Для увеличения груди без операции наши читатели успешно используют Метод Елены Стриж. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и Вашему вниманию. Читать подробнее.

Нужно быть готовой к тому, что от занятий в домашних условиях или в спортзале будут боли. О том, что упражнения эффективны, будет говорить жжение в мышцах.

Эффективные упражнения

  1. Соединяем пальцы на руках. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень лица. Максимально сильно сцепить пальцы рук между собой. Руки развести в разные стороны, но пальцы не размыкать.
  2. Поочередное поднимание рук. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленную правую руку поднять вверх и максимально отвести ее за голову, не сгибая. Почувствовать напряжение мышц. Опустить руку точно так же как и поднимали. Повторить точно так же с левой рукой.
  3. Хлопки. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленные руки поднять вперед, развести в стороны. Руки поднимать вверх, повернуть ладони и над головой сделать хлопок. Опустить руки вниз.
  4. Круговые вращения. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Ступни должны быть параллельно одна другой. Левую руку положить на бедро, при этом мышцы расслабить. Правой рукой описать в воздухе круг. Сделать упражнение максимально быстро. Сделать несколько повторений в одну сторону, а затем в другую. Повторить с другой рукой.
  5. Запрокидывание головы. Выполняется в положении лежа на животе. Согнутые в локтях руки положить на затылок. Голову вместе с руками поднимать назад. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Полежать несколько секунд.
  6. Жим от стены. Стать лицом к стене на расстояние вытянутой руки. Обеими руками опереться в стену. При сгибании рук в локтях приближаться к стене, при выпрямлении – удаляться. Это упражнение чем-то схоже с отжиманием, но выполняться в вертикальном положении.
  7. Плавный брасс. Выполняется в положении стоя, ноги должны стоять вместе. Руки поднять вверх и слегка наклонить вперед. Ладони вывернуть наружу, напрягая мускулы рук. Руки опустить на уровень плеч и развести в стороны. Согнуть руки в локтях и прижать к туловищу. Вернуться к исходному положению. Упражнение нужно выполнять максимально плавно.

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели:

  1. Упражнение № 1. Выполняется в положении лежа. В каждую руку взять по маленькой гантели (можно также использовать любой предмет, держать который будет удобно). Обе руки одновременно поднять вверх, локти должны быть согнутыми. Руки свести к центру, чтобы гантели соединились в области груди. Возврат к исходному положению.
  2. Упражнение №2. Положение стоя, ноги поставить на ширину плеч. В каждую руку взять по маленькой гантели. Делать круговые движения. Радиус должен быть максимально маленьким. Затем сделать круговые движения, увеличив радиус.
  3. Упражнение №3. Лечь на спину на пол. В каждую руку взять по небольшой гантели. Руки поднять вверх, чтобы они были на уровне грудной клетки. Согнуть в локтях, опуская гантели к груди. Затем руки развести, чтобы они были на уровне плеч. Разогнуть руки. Возврат к исходному положению.

Восточный танец – эффективный тренажер для увеличения груди

Элементы восточного танца – это одно из наиболее эффективных упражнений для плотной и упругой груди. Восточный танец подразумевает под собой не только танец живота. В процессе задействованы мышцы спины и груди. Мышцы груди тренируются такими движениями: вращение грудью в разные стороны, восьмерка, поднимание бюста, как при дыхании. Главное, чтобы выполняя различные танцевальные элементы дома, получать удовольствие от процесса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Рекомендации

Чтобы сделать свой бюст больше без операции, обеспечить объем и упругость, придется приложить немало усилий. Тренировки в этом деле отведена важная роль.

Обеспечить подтянутую и упругую кожу декольте поможет контрастный душ.

Сутулиться при ходьбе недопустимо. Нужно высоко поднимать голову, как бы подавая свой бюст вперед.

Загорание топлес не пойдет на пользу. Чрезмерное количество ультрафиолета не лучшим образом воздействует на состояние и внешний вид женского бюста.

Регулярно делая несложные упражнения в домашних условиях, а также соблюдая рекомендации, уже через некоторое время можно будет заметить первые результаты. И это будет заметно не только самой обладательнице соблазнительных форм, но и окружающим. И вес это будет без операции!

По секрету

  • Невероятно… Можно увеличить грудь без таблеток и операций!
  • Это раз.
  • Без мучительной реабилитации!
  • Это два.
  • Результат заметен уже через 2 недели!
  • Это три.

Перейдите по ссылке и узнайте как это сделала Елена Стриж!

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди очень популярны среди женщин, которые желают подтянуть грудь, улучшить ее форму и укрепить мышечную систему. Давайте рассмотрим, какие бывают упражнения для увеличения груди, а также насколько они эффективны.

Все упражнения для увеличения груди укрепляют грудные мышцы и прорабатывают мускулатуру груди. Именно от того, в каком состоянии грудные мышцы зависит вид, подтянутость и даже форма груди. Упражнения не увеличивают молочные железы, на это способна только пластическая хирургия, но упражнения помогут увеличить объем грудных мышц, вернуть тонус и эффектный внешний вид.

Обратите внимание, что мышцы, которые относятся к грудной мускулатуре довольно сильные и большие. Это говорит о том, что для их развития и прокачки требуются немалые нагрузки и усилия, а также регулярные занятия. Если правильно и регулярно тренироваться, то грудь увеличится, а мышцы подтянуться. После комплекса правильных упражнений мышцы груди немного болят, и это говорит о том, что они растут. Что касается частоты выполнения упражнений для увеличения груди, то занятия должны быть не реже чем три раза в неделю.

Эффективные упражнения для увеличения груди

Эффективные упражнения для увеличения груди представляют собой комплекс тренировок, который направлен на прокачку, то есть улучшение состояния грудной мышцы. Все занятия рекомендуется начинать с разминки. Отлично подойдут приседания, махи руками, прыжки на месте и прыжки на скакалке, бег, наклоны и даже ритмичные танцы.

Давайте рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут в увеличении груди:

  1. Сядьте на пол или стул, так чтобы вы могли прислониться спиной к стене или спинке стула. Соедините ладони на уровне груди. Старайтесь одной ладонью вытолкнуть другую. Обратите внимание, что в этом упражнении необходимо напрягать грудные мышцы, а не мышцы плеч, рук или ладони.
  2. Встаньте лицом к стене, ладошки на стене на уровне груди. Перенесите весь вес на ладони и мышцы груди, попытайтесь вытолкнуть стену.
  3. А теперь попробуйте сделать отжимания от стены. Отойдите от стены на 1-1,5 шага, упритесь ладонями и начинайте отжиматься. Обратите внимание, что корпус должен быть ровным, как планка, а руки нужно держать на ширине плеч.
  4. Возьмите в руки гантели и лягте на спину. Для удобства выполнения упражнения лучше лечь на скамью. Поднимайте руки, но не отрывайте лопатки, заводите руки за голову. Данное упражнение необходимо выполнять очень медленно, для того, чтобы максимально проработать грудные мышцы.
  5. Отжимания от пола – это самое популярное, но в тоже время действенное упражнение. Отжиматься можно с колен или в стандартной планке. Обратите внимание, что во время отжимания руки лучше всего держать на уровне плеч, широко не расставляя и ладонями вперед.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять в 3-5 подходов по 10-30 повторений. Начинать тренировку необходимо с 1-2 подходов по 10-12 раз и постепенно увеличивать нагрузку для проработки грудных мышц.

Упражнения для увеличения мышц груди

Упражнения для увеличения мышц груди представляют собой комплекс гимнастических движений, которые помогают укрепить крупную грудную мышцу. Как и любая тренировка, упражнения для груди начинаются с разминки, которая разогревает мышцы и готовит их к дальнейшей работе. Нагрузка должна быть постепенной, так чтобы после первой тренировки не отпало желание тренироваться дальше. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения.

Одно из эффективных упражнений, которые помогут увеличить мышцы груди – это жим. Данное упражнение лучше всего выполнять в тренажерном зале, так там есть специальное оборудование. Но если у вас нет возможности сходить в тренажерку, то жим можно выполнить дома, только для этого вам понадобятся гантели, а лучше всего штанга. Займите удобное положение на полу или на скамье для жима. Медленно поднимайте гантели, напрягая при этом грудные мышцы. Регулярное выполнение упражнение позволит максимально прокачать грудные мышцы и увеличить их в объеме.

Упражнения для увеличения объема груди

Упражнения для увеличения объема груди довольно просты и эффективны, их можно выполнять в домашних условиях. Тренировка направлена на то, чтобы проработать и укрепить мышцы груди, увеличить их и подтянуть. Давайте рассмотрим самые популярные упражнения.

  1. Отжимания – отличное упражнение, которое проще всего выполнять именно в домашних условиях. Самым эффективным считается отжимание от пола. Для того чтобы упражнение было действительно эффективным его необходимо выполнять как минимум в три подхода по 20 раз, но для начала можно делать 10-15 отжиманий. Если отжиматься в планке вам сложно, то можно стать на колени. В такой позе не так хорошо будет прорабатываться пресс, но грудные мышцы будут задействованы на все 100%.
  2. Упритесь ладонями в стену и пытайтесь ее вытолкнуть. Меняйте положение рук, сперва руки над головой, затем на уровне груди и на уровне живота. Максимально напрягайте грудные мышцы.
  3. Следующее упражнение необходимо выполнять лежа. Лягте на пол или на скамейку, руки разведите в стороны, ноги вместе. На раз приподнимайте лопатки и сводите руки в хлопке перед собой, на счет два опускайтесь в исходное положение. Когда сводите руки, старайтесь напрягать грудные мышцы. Данное упражнение рекомендуется выполнять в среднем и быстром темпе.

Упражнения для увеличения груди Смирнова

Упражнения для увеличения груди Смирнова – это комплекс аэрогимнастики, который основан на бодифлексе. То есть все упражнения – это дыхательный и гимнастический комплекс, который направлен на подтяжку груди, увеличение объема грудной мышцы и тонизирование. Упражнения для увеличения груди довольно простые, но в тоже время эффективные. Тренироваться можно дома, уделяя на упражнения 20-40 минут в день.

Давайте рассмотрим основные правила, которых необходимо придерживаться, выполняя упражнения по программе аэрогимнастики, которые разработала Смирнова для увеличения груди.

  • Осанка – красивая, ровная осанка это залог подтянутой груди и развитых грудных мышц. Если вы хотите выглядеть красиво, то первое, что вы должны сделать – это осанку. Всегда держите спину ровно.
  • Правильный уход – помимо гимнастического комплекса, большое значение имеет правильный уход за грудью. Регулярно принимайте контрастный душ, тщательно ополаскивая при этом грудь.
  • Комплексный подход – если вы действительно желаете добиться результата и увеличить грудь, то занимать необходимо регулярно, не пропуская тренировки. Уровень нагрузки подбирайте индивидуально, если вы раньше не занимались, то начинайте с пары повторений, постоянно увеличивая количество подходов и выполнений.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Комплекс упражнения для увеличения груди можно составить самостоятельно, ориентируясь на уровень своей физической подготовки и желаемые результаты. Предлагаем вам примерный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого поможет увеличить грудь.

  1. Займите удобное положение, но так, чтобы спинка была ровная. Руки необходимо согнуть в локтях и сжать кулаки, так чтобы, они были перед глазами. Поднимите руки вверх (локти согнуты, руки крепко прижаты друг к другу) и медленно опустите. Старайтесь поднять локти как можно выше, но не опускайте ниже уровня груди. Обратите внимание, что во время выполнения данного упражнения очень важно, чтобы руки и локти не расходились, а были крепко прижаты друг к другу.
  2. Встаньте возле стены и упритесь в нее ладонями. Из данного положения вы можете делать отжимания, только для этого вам необходимо отойти на шаг-два назад. Эффективным будет и выталкивание ладонями стены. Во время данного упражнения очень важно всю нагрузку концентрировать на грудной мышце.
  3. Отжимания — это идеальный вариант для поддержания в тонусе всех мышц, а тем более мышц груди. Кроме того, регулярные отжимания помогут подтянуть кожу рук и сделают ваш животик упругим и подтянутым.
  4. Не малое значение во время упражнений, а точнее после их выполнения имеет растяжка. Каждый раз, когда вы заканчиваете заниматься, обязательно сделайте небольшую растяжку. Сядьте на колени, прогните спину и хорошенько вытяните руки, головой необходимо коснуться пола. Выполняя разминку очень важно напрягать грудные мышцы.

Упражнения для увеличения груди позволяют укрепить грудные мышцы, увеличить их в объеме и подтянуть грудь. Главное правило тренировки – это регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки. Если вы поставите себе цель увеличить грудь с помощью упражнений, то пару месяцев усиленных занятий оправдают ваши ожидания и вы станете обладательницей шикарной подтянутой груди.

Источники: http://prouvelichenie.ru/grud/uprazhneniya-dlya-rosta, http://aginekolog.ru/zdorove/grud/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html, http://m.ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi_113247i15915.html

Комментировать
0
42 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector