Одно упражнение для быстрого увеличения груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
28 просмотров
28 января 2019

Подборка самых эффективных упражнений для увеличения груди

Как всем известно из школьного курса анатомии, женская грудь – это жировая ткань по большей части и ее нельзя кардинально изменить упражнениями или диетами, только лишь хирургическим вмешательством.

Однако, мышечная ткань также присутствует в груди и именно ее можно подтянуть с помощью тренировок. Сделать грудь более упругой и подтянутой можно, стоит лишь запастись упорством и терпением.

Какова эффективность упражнений для увеличения груди

Чтобы дать точный ответ на этот вопрос необходимо обратиться к анатомии человека. Форма и размер грудных желез передаются женщине по наследству и кардинальные изменения их возможны только с помощью пластического хирурга, поскольку в молочной железе нет мышц.

Грудь полностью состоит из жировой ткани и молочных протоков, поэтому воздействовать на нее с помощью упражнений невозможно, однако не стоит отчаиваться — мышцы находятся за жировой тканью, они как бы поддерживают грудь и делятся на:

  • большую грудную мышцу, которая является своеобразной защитой для грудной клетки и сердца;
  • малую грудную мышцу;
  • подключичную мышцу;
  • переднюю зубчатую мышцу.

Все эти мышцы можно нарастить с помощью тренировок. Радикально изменить форму груди невозможно, но регулярные и правильные нагрузки позволят сделать ее более упругой и подтянутой, а тренировки в комплексе с косметическими упражнениями позволят избежать растяжек и обвисания.

Инвентарь для домашних упражнений по увеличению мышц груди

Прорабатывая мышцы грудной клетки приходится выполнять определенный комплекс упражнений, основной частью которых являются упражнения с гантелями и штангой, а также всевозможные отжимания. Поэтому, для увеличения мышц груди, независимо где будут проходить тренировки лома или в тренажерном зале, понадобится иметь:

  • коврик для занятий на полу;
  • гантели (лучше всего приобретать разборные, чтобы менять вес со временем);
  • штанга с блинами;
  • лавка.

Занимаясь только с гантелями уже можно добиться желаемого результата.

Но если нет возможности приобрести спортивный инвентарь всегда можно включить воображения и использовать простые предметы быта:

  • стопки книг;
  • стулья;
  • рюкзак с утяжелением;
  • бутылки с водой.

Но самое важное, что обязательно стоит приобрести перед началом занятий – это желание и силу воли, поскольку без этих двух инструментов вряд ли получится достигнуть хоть какого-то стоящего результата.

Программа кардио тренировки для сжигания жира есть в публикации на нашем сайте.

О пользе и вреде гречки можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как можно накачать мышцы груди в домашних условиях.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения груди в домашних условиях

Для достижения наилучшего результата необходимо обратится к тренеру, который не только распишет подробный план занятий, но и покажет, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться следующим комплексом.

Разминка. Это обязательный пункт при любых тренировках, поскольку разминка позволяет размять мышцы тела перед нагрузками и защитить их от повреждений.

  • прыжки: поставить стопы ног вместе, вытянув руки вдоль тела, подпрыгнуть и в прыжке сделать хлопок руками над головой, а ноги разместить на ширине плеч. Следующим прыжком вернутся в исходное положение;
  • мельница: стопы ног поставить на ширине плеч, одну руку поднять прямо над собой, а вторую опустить вдоль тела. В быстром темпе менять руки местами;
  • став ровно, держа ноги вместе и положив руки на коленные чашечки слегка присесть и сделать несколько круговых движений;
  • став ровно, сделать несколько круговых движений головой, сделать несколько наклонов в разные стороны;
  • потянутся на носочках.

  1. Первое упражнение необходимо для приведения грудных мышц в тонус, что поможет им переносить тяжелые нагрузки: необходимо присесть на стул, а ладони рук соединить перед грудью и сжимать максимально сильно. Медленно считать до 10 и раздвигать ладони на 5 сантиметров на каждом десятке. Важно напрягать грудные мышцы, а не ладони;
  2. Для следующего упражнения необходимо будет использовать дверной косяк: стать в дверном проеме, раздвинуть руки, уперев их в косяки и давить на них максимально сильно. Провести в таком положении минуту, а затем наклониться вперед и минуту стоять в таком положении;
  3. Упражнения «лыжня»: взять в руки гантели, стать ровно, с ногами на ширине плеч и имитировать движения лыжников, отталкиваясь руками с гантелями. Выполнять упражнение медленно, без резких движений. На 5 секунд задерживать гантели на уровне груди и медленно опускать их. Минимально следует сделать 3 подхода по 6 повторений;
  4. Следует лечь спиной на скамью для выполнения следующего упражнения: гантели взять в руки и прижать их к груди. При каждом вдохе разводить руки в стороны, а при каждом выдохе возвращать в исходное положение. Следует выполнить минимум 2 подхода по 10 повторений;
  5. Простые отжимания: лежа на полу, разместить ладони под плечами и встать на носочки. Опускаться к полу и подниматься обратно. Если выполнить упражнение слишком сложно, то следует вставать не на носочки, а на колени. Делать упражнение следует максимальное количество раз, каждый раз увеличивая это число на 1;
  6. Жим гантелей в горизонтальном положении: лечь на пол, руки с гантелями прижать к груди. Поднимать руки вверх, ровно и без колебаний. Затем медленно опускать их и вновь поднимать, не делая пауз. Выполнить 3 круга по 8 раз. Гантели можно заменить штангой;
  7. Упражнение на тренировку трицепса: сесть на стул грудью к спинке, поместив руки на сидение, отталкиваясь от сидения подниматься на руках. Плавно опустится вниз, немного задержатся в нижней точке и вновь подниматься. Выполнить следует три подхода по 5-6 раз;
  8. «Бабочка»: сесть на стул и держать спину прямо, руки с гантелями поместить прямо перед грудью. Для идеального выполнения следует прижать локти к телу и не держать их на весу. Разводить руки в стороны при этом максимально растягивая мышцы, а затем сводить обратно, выполнив в итоге 2 подхода по 10-12 повторений;

Растяжка. Этим упражнениями мышцы расслабляются и переходят от нагрузки к спокойному состоянию:

  • сесть на пол, раздвинув ноги максимально широко и наклонятся поочередно к каждой ноге, максимально напрягая мышцы спины;
  • стать ровно, поставив ноги на ширине плеч, поочередно сгибать каждую ногу в колене и прижимать стопу к попе;
  • закинув руку за спину, придерживая локоть другой рукой тянутся к попе.

Такой простой комплекс упражнений позволит уже на 3 занятии сделать мышцы груди более упругими, что обязательно отразится на красоте и эстетики самого бюста.

Какие выполнять физические упражнения для увеличения груди в спортзале

В тренажерном зале гораздо проще подтянуть грудные мышцы, благодаря обилию разнообразных тренажеров. Однако ничто не сможет заменить простые гантели и штангу. Чтобы увеличит грудь, посредством роста грудных мышц следует выполнять такие упражнения:

  1. Отжимания: лечь на пол, поставить ладони на уровне плеч, а ноги на носочки и поднимать ровно все тело. Вместо отжиманий можно подтягиваться на турнике или выполнять отжимания от лавки;
  2. Брусья: опереться руками на брусья и поджать под себя ноги, опускаться и подниматься помощью сгибаний рук;
  3. Развод гантелей лежа: лечь спиной на лавку, руки с гантелями поднять ровно над собой. Плавно разводить руки в стороны и сводить обратно;
  4. Жим в грудном тренажёре: это аналог жима с гантелями, но выполняется упражнение в специальном тренажере, где ноги размещаются на специальной подножке, а руки – на рычагах. Спина идеально ровная, а руки поднимают и опускают рычаги;
  5. Сведение рук в кроссовере: встать в кроссовер, руками взять рычаги верхнего блока, ноги поставить на ширине плеч. Руками тянуть верхний блок вниз и вперед, соединяя руки вместе.

Существует множество упражнений в тренажерном зале и все они одинаково эффективны, при регулярном и правильном их выполнении.

Важные рекомендации

Помимо правил выполнения всех упражнений, техники безопасности и прочих нюансов, новичкам будет полезно знать:

  1. Следует настроить себя на длительную работу, поскольку результат упражнений появляется лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок;
  2. Если главная цель – это подтяжка груди, то следует сочетать тренировки с контрастным душем, самомассажем и использованием питательных кремов;
  3. Девушкам занятия следует выполнять только в спортивном бюстгальтере;
  4. Лучше всего прорабатывать грудные мышцы в комплексе с другими упражнениями для всего тела;
  5. Лучше всего проводить регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, не перегружая и не расслабляя слишком тело;
  6. Обязательно выполнять разминку. Это поможет мышцам разогреться и увеличит эффективность, снизив при этом риск травмы;
  7. Заканчивать тренировку следует растяжкой – это поможет закрепить эффект тренировки и одновременно расслабит мышцы;
  8. Не следует слишком перегружать себя, ведь боль в мышцах после тренировки – это свидетельство множества микротравм, которые мышцы получают при нагрузке. Поэтому следует чередовать тренировки с отдыхом, позволяя мышцам восстановиться должным образом.

Постоянство и упорство всегда является ключом к успеху. Не исключение и тренировки по увеличению мышц груди. Главное – не сдаваться!

Еще несколько полезных для увеличения груди упражнений есть в следующем видео.

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди очень популярны среди женщин, которые желают подтянуть грудь, улучшить ее форму и укрепить мышечную систему. Давайте рассмотрим, какие бывают упражнения для увеличения груди, а также насколько они эффективны.

Все упражнения для увеличения груди укрепляют грудные мышцы и прорабатывают мускулатуру груди. Именно от того, в каком состоянии грудные мышцы зависит вид, подтянутость и даже форма груди. Упражнения не увеличивают молочные железы, на это способна только пластическая хирургия, но упражнения помогут увеличить объем грудных мышц, вернуть тонус и эффектный внешний вид.

Обратите внимание, что мышцы, которые относятся к грудной мускулатуре довольно сильные и большие. Это говорит о том, что для их развития и прокачки требуются немалые нагрузки и усилия, а также регулярные занятия. Если правильно и регулярно тренироваться, то грудь увеличится, а мышцы подтянуться. После комплекса правильных упражнений мышцы груди немного болят, и это говорит о том, что они растут. Что касается частоты выполнения упражнений для увеличения груди, то занятия должны быть не реже чем три раза в неделю.

Эффективные упражнения для увеличения груди

Эффективные упражнения для увеличения груди представляют собой комплекс тренировок, который направлен на прокачку, то есть улучшение состояния грудной мышцы. Все занятия рекомендуется начинать с разминки. Отлично подойдут приседания, махи руками, прыжки на месте и прыжки на скакалке, бег, наклоны и даже ритмичные танцы.

Давайте рассмотрим комплекс эффективных упражнений, которые помогут в увеличении груди:

  1. Сядьте на пол или стул, так чтобы вы могли прислониться спиной к стене или спинке стула. Соедините ладони на уровне груди. Старайтесь одной ладонью вытолкнуть другую. Обратите внимание, что в этом упражнении необходимо напрягать грудные мышцы, а не мышцы плеч, рук или ладони.
  2. Встаньте лицом к стене, ладошки на стене на уровне груди. Перенесите весь вес на ладони и мышцы груди, попытайтесь вытолкнуть стену.
  3. А теперь попробуйте сделать отжимания от стены. Отойдите от стены на 1-1,5 шага, упритесь ладонями и начинайте отжиматься. Обратите внимание, что корпус должен быть ровным, как планка, а руки нужно держать на ширине плеч.
  4. Возьмите в руки гантели и лягте на спину. Для удобства выполнения упражнения лучше лечь на скамью. Поднимайте руки, но не отрывайте лопатки, заводите руки за голову. Данное упражнение необходимо выполнять очень медленно, для того, чтобы максимально проработать грудные мышцы.
  5. Отжимания от пола – это самое популярное, но в тоже время действенное упражнение. Отжиматься можно с колен или в стандартной планке. Обратите внимание, что во время отжимания руки лучше всего держать на уровне плеч, широко не расставляя и ладонями вперед.

Все вышеописанные упражнения необходимо выполнять в 3-5 подходов по 10-30 повторений. Начинать тренировку необходимо с 1-2 подходов по 10-12 раз и постепенно увеличивать нагрузку для проработки грудных мышц.

Упражнения для увеличения мышц груди

Упражнения для увеличения мышц груди представляют собой комплекс гимнастических движений, которые помогают укрепить крупную грудную мышцу. Как и любая тренировка, упражнения для груди начинаются с разминки, которая разогревает мышцы и готовит их к дальнейшей работе. Нагрузка должна быть постепенной, так чтобы после первой тренировки не отпало желание тренироваться дальше. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения.

Одно из эффективных упражнений, которые помогут увеличить мышцы груди – это жим. Данное упражнение лучше всего выполнять в тренажерном зале, так там есть специальное оборудование. Но если у вас нет возможности сходить в тренажерку, то жим можно выполнить дома, только для этого вам понадобятся гантели, а лучше всего штанга. Займите удобное положение на полу или на скамье для жима. Медленно поднимайте гантели, напрягая при этом грудные мышцы. Регулярное выполнение упражнение позволит максимально прокачать грудные мышцы и увеличить их в объеме.

Упражнения для увеличения объема груди

Упражнения для увеличения объема груди довольно просты и эффективны, их можно выполнять в домашних условиях. Тренировка направлена на то, чтобы проработать и укрепить мышцы груди, увеличить их и подтянуть. Давайте рассмотрим самые популярные упражнения.

  1. Отжимания – отличное упражнение, которое проще всего выполнять именно в домашних условиях. Самым эффективным считается отжимание от пола. Для того чтобы упражнение было действительно эффективным его необходимо выполнять как минимум в три подхода по 20 раз, но для начала можно делать 10-15 отжиманий. Если отжиматься в планке вам сложно, то можно стать на колени. В такой позе не так хорошо будет прорабатываться пресс, но грудные мышцы будут задействованы на все 100%.
  2. Упритесь ладонями в стену и пытайтесь ее вытолкнуть. Меняйте положение рук, сперва руки над головой, затем на уровне груди и на уровне живота. Максимально напрягайте грудные мышцы.
  3. Следующее упражнение необходимо выполнять лежа. Лягте на пол или на скамейку, руки разведите в стороны, ноги вместе. На раз приподнимайте лопатки и сводите руки в хлопке перед собой, на счет два опускайтесь в исходное положение. Когда сводите руки, старайтесь напрягать грудные мышцы. Данное упражнение рекомендуется выполнять в среднем и быстром темпе.

Упражнения для увеличения груди Смирнова

Упражнения для увеличения груди Смирнова – это комплекс аэрогимнастики, который основан на бодифлексе. То есть все упражнения – это дыхательный и гимнастический комплекс, который направлен на подтяжку груди, увеличение объема грудной мышцы и тонизирование. Упражнения для увеличения груди довольно простые, но в тоже время эффективные. Тренироваться можно дома, уделяя на упражнения 20-40 минут в день.

Давайте рассмотрим основные правила, которых необходимо придерживаться, выполняя упражнения по программе аэрогимнастики, которые разработала Смирнова для увеличения груди.

  • Осанка – красивая, ровная осанка это залог подтянутой груди и развитых грудных мышц. Если вы хотите выглядеть красиво, то первое, что вы должны сделать – это осанку. Всегда держите спину ровно.
  • Правильный уход – помимо гимнастического комплекса, большое значение имеет правильный уход за грудью. Регулярно принимайте контрастный душ, тщательно ополаскивая при этом грудь.
  • Комплексный подход – если вы действительно желаете добиться результата и увеличить грудь, то занимать необходимо регулярно, не пропуская тренировки. Уровень нагрузки подбирайте индивидуально, если вы раньше не занимались, то начинайте с пары повторений, постоянно увеличивая количество подходов и выполнений.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Комплекс упражнения для увеличения груди можно составить самостоятельно, ориентируясь на уровень своей физической подготовки и желаемые результаты. Предлагаем вам примерный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого поможет увеличить грудь.

  1. Займите удобное положение, но так, чтобы спинка была ровная. Руки необходимо согнуть в локтях и сжать кулаки, так чтобы, они были перед глазами. Поднимите руки вверх (локти согнуты, руки крепко прижаты друг к другу) и медленно опустите. Старайтесь поднять локти как можно выше, но не опускайте ниже уровня груди. Обратите внимание, что во время выполнения данного упражнения очень важно, чтобы руки и локти не расходились, а были крепко прижаты друг к другу.
  2. Встаньте возле стены и упритесь в нее ладонями. Из данного положения вы можете делать отжимания, только для этого вам необходимо отойти на шаг-два назад. Эффективным будет и выталкивание ладонями стены. Во время данного упражнения очень важно всю нагрузку концентрировать на грудной мышце.
  3. Отжимания — это идеальный вариант для поддержания в тонусе всех мышц, а тем более мышц груди. Кроме того, регулярные отжимания помогут подтянуть кожу рук и сделают ваш животик упругим и подтянутым.
  4. Не малое значение во время упражнений, а точнее после их выполнения имеет растяжка. Каждый раз, когда вы заканчиваете заниматься, обязательно сделайте небольшую растяжку. Сядьте на колени, прогните спину и хорошенько вытяните руки, головой необходимо коснуться пола. Выполняя разминку очень важно напрягать грудные мышцы.

Упражнения для увеличения груди позволяют укрепить грудные мышцы, увеличить их в объеме и подтянуть грудь. Главное правило тренировки – это регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки. Если вы поставите себе цель увеличить грудь с помощью упражнений, то пару месяцев усиленных занятий оправдают ваши ожидания и вы станете обладательницей шикарной подтянутой груди.

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Источники: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/uprazhnenija-dlya-uvelicheniya-grudi.html, http://m.ilive.com.ua/sports/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi_113247i15915.html, http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html

Комментировать
0
28 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector