Силовые упражнения для увеличения бюста

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
28 января 2019

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для роста и укрепления мышц груди в домашних условиях

Стройная фигура и аппетитные формы зачастую являются результатом упорной и ежедневной работы над собой, а не даром природы, как считают многие. Часто для увеличения бюста женщины обращаются к пластическим хирургам, забывая о возможных последствиях подобного вторжения в организм. Однако достичь своей цели можно с помощью комплекса упражнений, благодаря которым грудь не только станет упругой, но и слегка увеличится в объеме.

Общие правила и рекомендации для тренировки


Прежде чем приступать к выполнению тренировки, следует понять: упражнения, которые рекомендуется делать для роста груди, не приводят к увеличению молочных желез. Благодаря физическим нагрузкам происходит наращивание мышечной массы, расположенной под грудью. В итоге бюст немного приподнимается, становится упругим и выглядит эффектно.

Чтобы достичь ощутимого результата, понадобится прикладывать немало усилий. Несколько простых движений, изредка выполняемых по настроению, ситуацию не изменят. Для поддержки бюста в тонусе можно обойтись несложными действиями, но чтобы грудь начала увеличиваться, тренироваться необходимо систематически и интенсивно.

Если мышцы грудины будут хорошо развитыми и крепкими, они смогут нормально выдерживать большой вес молочных желез. Поэтому гимнастика, позволяющая прорабатывать каждую грудную мышцу, подходит для женщин, которые планируют завести ребенка, и при грудном вскармливании (ГВ).

Тренировки пригодятся девочкам в подростковом возрасте. Хотя подростку, учащемуся, к примеру, в 7-8 классе, рано думать об увеличении груди, укрепить мышечную ткань не помешает. В дальнейшем это придаст бюсту упругости и добавит необходимого объема.

Тренировка, способствующая росту бюста, предусматривает соблюдение определенных условий:

  • Зарядку для изменения объёма груди можно делать, как в спортивном зале, так и дома.Для наращивания мышечной массы не обойтись без поднятия веса. На начальном этапе пригодятся различные подручные средства (тяжелые книги, бутылки с водой или песком), но специалисты советуют отправиться в специализированный магазин и выбрать гантели небольших размеров.
  • Чтобы правильно определиться с весом спортивного инвентаря, следует учитывать массу тела и уровень физического развития женщины. Поначалу можно заниматься с 2-килограммовыми гантелями, но впоследствии нагрузку понадобится увеличить до 6-8 кг.

Чтобы проверить, насколько правильно по весу подобран инвентарь, необходимо выполнить 3-4 упражнения. Если подобные действия вызовут усталость, а при повторном подходе их выполнение будет даваться еще тяжелее, – определить нагрузку удалось верно. Постепенно произойдет адаптация мышц, соответственно, понадобится последующее увеличение веса гантелей.

  1. Чтобы понять, насколько эффективным является комплекс упражнений, перед первой тренировкой возникает необходимость в измерении объема грудной клетки. Повторный замер осуществляется через месяц. Это поможет откорректировать действия, если объем бюста не изменился ни на один сантиметр.
  2. Выполняя силовые упражнения, не нужно перегружать руки слишком тяжелым инвентарем. Ведь цель занятий – подтянуть грудь и сделать ее более объемной, а не накачивать бицепсы.
  3. Помимо гантелей можно пользоваться резиновым амортизатором. Благодаря применению подобного тренажера удается комплексно воздействовать на грудную мускулатуру, подтягивая, тем самым, грудные железы.
  4. Если предстоит выполнять упражнение с большим весом, например, со штангой, делается 3 подхода. Сначала поднимается пустой гриф, потом предусматривается повышение нагрузки на 60%, после чего можно использовать максимальный вес.
  5. Важно подобрать одежду для занятий. Девушке не обойтись без специального нижнего белья, например, sport-бюстгальтера Triumph. Если предусматриваются интенсивные тренировки, лучше обзавестись шортами и майкой. Оптимальный вариант для силовых нагрузок – спортивный костюм. Одежда не должна слишком стеснять или быть чересчур свободной.
  6. Не стоит объедаться перед тренировкой. Покушать можно за 2-3 часа до зарядки занятий и сразу же после нее. По окончании занятий женский организм нуждается в белках и углеводах. На протяжении 2 часов стоит воздерживаться от продуктов, содержащих кофеин.

Первые несколько силовых тренировок, предусматривающих работу с гантелью, гирей или штангой, важно проводить под руководством специалиста. Самостоятельно делать упражнения для увеличения бюста в домашних условиях можно тогда, когда женщина приобретет достаточно опыта.

Как правильно выполнять упражнения?


Зарядка принесет желаемый эффект, если знать, как действовать грамотно:

  1. Важно контролировать дыхание, чтобы каждый грудинный мускул получал необходимый ему кислород. Поэтому прикладывая усилие, нужно вдохнуть, а расслабившись, выдохнуть.
  2. Занимаясь с гантелями, нельзя резко выпрямлять руки, чтобы избежать возможного травмирования.
  3. Правильное положение тела во время зарядки – прямая спина, опущенные вниз плечи и слегка выдвинутая вперед грудь.

Перед тем, как увеличить грудь упражнениями, следует уделить внимание разогреву мышц. Рекомендуется сделать растяжку. Это отличная стимуляция кровообращения, что приведет к вымыванию молочной кислоты, из-за которой после тренировок возникает болезненный дискомфорт.

Полезными окажутся бег, прыжки на скакалке, движения под музыку. Для разминки понадобится не больше 10-15 минут.

Как часто следует заниматься?

Некоторые женщины уверены, что для быстрого получения результата необходимо тренироваться каждый день. Однако рост мышц происходит только тогда, когда они отдыхают. Соответственно, в неделю достаточно 3 тренировок с равными промежутками.

Комплекс упражнений важно выполнять с точным соблюдением техники. Умеренное чувство жжение в мышцах после зарядки сигнализирует о том, что человек действует правильно. При появлении чрезмерных болей следует незамедлительно показаться врачу.

Когда занятия противопоказаны?

Женщины, которые решили систематически заниматься, должны знать, как увеличить грудь с помощью упражнений так, чтобы не навредить собственному здоровью. Существуют некоторые ограничения, касающиеся силовых нагрузок. Без них, как известно, подтянуть мышцы практически невозможно.

Осторожность не помешает при наличии:

  • остеохондроза;
  • заболеваний щитовидной железы.

Подобные тренировки запрещены женщинам, страдающим от:

  • аритмии и прочих сердечных патологий;
  • бронхиальной астмы;
  • отягощенного течения менструации.

Также от занятий следует воздерживаться беременным до родов.

Перечень упражнений для увеличения объема женского бюста на дому

Приступая к тренировкам, стоит понимать, что заниматься в спортзале или на дому придется долго и систематически. С помощью упражнений нельзя быстро изменить размеры грудной железы. Даже профессиональные спортсмены тренируются не один год.

Если делать зарядку правильно, первый видимый результат можно наблюдать спустя 1,5 месяца. Занятия проводятся, как с использованием специального инвентаря, так и без него.

Тренировка без инвентаря


Домашний гимнастический комплекс упражнений, позволяющий подкорректировать форму груди и не требующий применения спортивных снарядов, предусматривает выполнение следующего перечня действий:

  1. Сидя на стуле или стоя возле стенки, необходимо свести руки, как при молитве. Обязательное условие – ровная спина. Если проигнорировать рекомендацию, часть нагрузки пойдет на спинные мышцы, вследствие чего эффект от тренировки уменьшится. Упражнение достаточно легкое. Необходимо давить на ладони так, чтобы грудная мускулатура оказалась максимально напряженной. Посчитав до 10, давление можно немного ослабить, после чего действие повторяется. Далее нужно хорошо встряхнуть руками и повторить действие еще 2 раза.
  2. Следует расположиться в дверном проеме и упереться ладошками рук в косяк. Задача состоит в том, чтобы на протяжении 60 секунд с огромным усилием давить на косяк. Потом необходимо немного наклониться и снова повторить движение. Мускулы грудной клетки должны нагружаться по-максимуму.
  3. Для выполнения следующего упражнения требуется встать у стены, причем спину следует держать ровно, чтобы на нее не пошла нагрузка. Ладони помещаются на стену, и дальше понадобится давить на нее с силой. Напряжение в мышцах груди удерживается 2 минуты. Действия выполняются в 3 подхода.
  4. Расположившись на полу животом вниз, следует вытянуть большие пальцы ног. Руки сгибаются в локтях, ладони плотно прилегают к полу. Необходимо неспешно поднять верхнюю часть туловища, посмотрев вверх, задержаться на 15 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  5. Один из действенных способов увеличить объем молочных желез – отжимания от пола или от стула, причем прогибание в спине недопустимо. При отжиманиях грудь должна оказаться как можно ближе к полу, а таз можно слегка приподнять. Если отжиматься правильно пока сложно, поначалу допускаются сгибания ног в коленях. Действия повторяются 10 раз. При использовании стула делаются 3 подхода по 6-8 повторений.

По окончании каждого из упражнений важно устраивать небольшие перерывы.

Тренировка со специальным инвентарем


Добиться нужного результата удастся только с помощью силовых нагрузок. Поначалу используются самые легкие снаряды, но постепенно их вес должен увеличиться, иначе результаты будут минимальными. Действовать необходимо так:

  1. Вооружившись гантелями, следует имитировать движения лыжника. Скорость будет неуместной. Руки, сгибая в локтях, нужно поочередно поднимать вверх до уровня грудной клетки, задерживать на некоторое время и потом возвращать в начальную позицию. Спина остается прямой. Делается 3 подхода по 6-8 повторов.
  2. Эффективностью отличается жим лежа на скамейке. Находясь в подобном положении, необходимо разводить руки с гантелями в стороны, а потом скрещивать их в воздухе. Действия выполняются в 2 подхода по 5 раз.
  3. Не меняя позиции, нужно руки поместить за голову. Далее выполняется поднимание рук, удерживание их в самом верху, перемещение в область живота и возврат в начальное положение. Понадобится сделать 2 подхода по 7 повторов.
  4. Оставаясь лежать на спине, необходимо поднять руки, а потом неспешно опустить, согнув локти. Количество повторов — 10.
  5. Если используется, к примеру, резиновый эспандер, на него можно стать, причем ноги поставить на ширине плеч, а руками пытаться тянуть как можно выше. Рекомендуется 2 подхода по 7 раз.
  6. Поместив эспандер под спину, следует взяться за его концы и поднимать над головой. Достаточно сделать 2 подхода по 5 повторений.
  7. При занятиях спортом часто применяют штангу. Необходимо лечь на скамейку, согнуть в коленях ноги и хорошо упереться ступнями. Штангу нужно поднимать и опускать без рывков.

Не стоит забывать о выполнении растяжки, как до зарядки, так и по ее окончанию. Ее суть заключается в том, чтобы сидя на полу с согнутыми ногами, наклоняться к полу, при этом каждой рукой стараться тянуться как можно дальше.

Йога как способ увеличения молочных желез


Помимо вышеперечисленных методов можно тренироваться с помощью йоги. Существует достаточно проверенных на практике асан (поз), выполнение которых поможет изменить размер груди. Йога особенно пригодится тем женщинам, которым противопоказаны силовые нагрузки.

К занятиям следует приступать спустя 2-3 часа после еды, при этом также понадобится небольшая разминка.

Полезными окажутся такие упражнения:

  1. Поза дерева. Находясь в стоячем положении, нужно поднять ногу и поставить ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимаются над головой и соединяются ладонями, причем следует сжимать их с максимальной силой на протяжении 20 минут. Дыхание должно быть глубоким и осуществляется животом. Если на одной ноге стоять трудно, можно просто дышать. Асана выполняется 4-5 раз в день.
  2. Поза кобры. Необходимо лечь на пол вниз лицом. Подняв верхнюю часть тела, следует задержаться в таком положении 20 секунд. Действие повторяется 4-5 раз. Постепенно продолжительность асаны можно увеличивать.
  3. Поза верблюда. Опустившись на колени и соединив ступни, необходимо прогнуться и коснуться пяток пальцами. Так следует продержаться примерно полминуты.

Йога не только способствует увеличению объема грудных желез, но и улучшению самочувствия.

Сделать грудь более привлекательной можно благодаря регулярным тренировкам. Чтобы избежать нежелательных последствий, предварительно нужно обсудить занятия с квалифицированным специалистом.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

  • приподнимется грудь;
  • появится красивый рельеф рук;
  • подтянется спина;
  • кожа станет более эластичной;
  • мышцы приобретут упругость;
  • уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

  1. Изначальные данные . Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
  2. Отдых мышц . Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
  3. Желание . Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

  • гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
  • гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
  • эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
  • коврик – для более комфортных занятий на полу;
  • спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

  1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
  2. Грудь станет меньше . Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
  3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину . Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

  1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
  3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
  5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
  6. Повторите 15-20 раз.

Описание . Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

  1. Лягте животом на коврик.
  2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
  3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите десять раз.

Описание . Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

  1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
  2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
  3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

Описание . Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

  1. Лягте на живот.
  2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
  3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
  4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
  5. Повторите два-три раза.

Описание . Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

  1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
  2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
  3. На выдохе возвращайтесь вниз.
  4. Повторяйте тягу десять раз.
  5. Отдохните пару минут.
  6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
  7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
  8. На выдохе расслабьтесь.
  9. Повторяйте десять раз.
  10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
  11. Возьмитесь за рукоятки.
  12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
  13. Повторите пять раз.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Описание . Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

  1. Лягте на коврик, согните колени.
  2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
  3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
  4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

Описание . Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

  1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
  2. Выпрямите спину.
  3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
  4. На вытянутых руках держите гантели.
  5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
  6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
  7. Выполняйте 15 раз.

Описание . По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

  1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
  2. Вытяните руки.
  3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
  4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
  5. Повторяйте восемь-десять раз.

Описание . Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
  2. Зафиксируйте ноги.
  3. Возьмите утяжелитель.
  4. Поднимите вес от груди вверх.
  5. Плавно согните локти.
  6. Повторяйте десять раз.

Описание . Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

  1. Возьмите в каждую руку по гантели.
  2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
  3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
  4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

  1. Нагрузка . Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
  2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
  3. Дыхание . Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
  4. Косметические средства . Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
  5. Питание . Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
  6. Занятия спортом . Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

  1. Отжимание от пола.
  2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
  3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

Источники: http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html, http://zdrav-grud.ru/uvelichenie-grudi-bez-operatsii/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi/, http://woman365.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-devushke/

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector