Система упражнений по увеличению груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
27 просмотров
28 января 2019

Упражнения для увеличения бюста

Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом. Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным способом на сегодня являются упражнения для увеличения бюста, которые не только слегка увеличивают объем, но и корректируют форму груди. Сделать грудь больше на целых 3-4 размера с помощью физических упражнений – конечно, нереально. А вот придать ей упругость и предотвратить отвисание вполне возможно. Главное – желание и регулярность проведения тренировок.

Как влияют упражнения на размер и состояние груди

Большинство женщин полагают, что тренировки способствуют увеличению самих молочных желез, не разделяя такие понятия, как «грудь» и «железа». Физические нагрузки позволяют лишь нарастить мышцы расположенные под молочной железой, что ведет к увеличению бюста в целом.

Женская грудь – это парный орган, который, как показывает анатомическое строение на рисунке ниже, практически не содержит мышечную ткань. Молочная железа относится к типу апокринных желёз кожи и состоит на 90 % из жировых и соединительных тканей, накачать которые нельзя. Поэтому, желая совершенствовать форму груди, повысить ее тонус, все усилия следует направить на работу с мускулатурой грудной клетки.

Хорошо развитые и крепкие мышцы грудины поддерживают утяжеленные молочные железы, благодаря чему сохраняется эстетика женской груди. В связи с этим регулярное выполнение упражнений для этой группы мышц рекомендовано будущим мамам и молодым мамам в период лактации, чтобы под тяжестью молока бюст не опускался и не терял свою форму.

Физическая подготовка такого плана необходима даже тем женщинам, которые решили изменить размер груди кардинальным методом, прибегнув к помощи имплантатов. Ведь то, насколько красиво этот «груз» будет смотреться, зависит опять же от состояния грудных мышц.

Что нужно для занятий по увеличению груди

Упражнения по увеличению груди можно выполнять как в спортзале во время тренировок, так и в домашних условиях. Для этого в специализированном магазине следует приобрести небольшие гантели. Масса гантелей должна подбираться в соответствии с весом и физической подготовкой женщины. Начинают, как правило, с 2 кг, затем нагрузку постепенно увеличивают, используя гантели массой 6-8 кг.

Перегружать руки во время тренировок более тяжелым инвентарем не стоит. На размер бюста это сильно не повлияет, а вот мышцы рук станут слишком рельефными, что не всегда выглядит женственно. Поэтому для достижения желаемого результата, тренироваться нужно не только усердно, но и правильно.

Для тренировки мышц грудной клетки также используют тренажер или резиновый амортизатор. Отличительная особенность таких приборов – комплексное воздействие на мускулатуру груди. Тренажер задействует все необходимые группы мышц, подтягивая, таким образом, бюст.

Чтобы выбрать правильную нагрузку, надо сделать первые 3-5 упражнений. Если их выполнение вызовет усталость и продолжать делать упражнения будет все труднее и труднее, это значит, что нагрузка верная. Когда мышцы адаптируются, и упражнения будут даваться легко и без сильного напряжения, тогда вес следует увеличить гантелями.

Упражнения для укрепления мышц груди

Комплекс описанных ниже несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях, позволит поддерживать мышечный тонус груди и сохранить красивую форму бюста.

«Стена»

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упершись руками в противоположную.
  2. С усилием давите на стойку руками в течение 60 секунд.
  3. Сделайте наклон вперед и попытайтесь снова «отодвинуть» руками стойку проема в течение 60 секунд.
  4. Отдохните 3 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

«Молитва»

  1. Стоя или сидя в позе лотоса возле стены, прижмитесь к ней спиной. Соедините ладони, расположив их на уровне груди.
  2. Сильно сожмите ладони и задержитесь в таком положении на 10- 15 секунд.
  3. Сомкнутые ладони разожмите. Затем опять сдавите ладони и держите 10-15 секунд.
  4. Расслабьтесь, сделайте перерыв на пару секунд. Повторите еще 3 раза.

  1. Стоя лицом к стене, обеими ладонями упритесь в нее, держа руки на уровне груди.
  2. Большим усилием старайтесь «сдвинуть» стену. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
  3. Пытаться «сдвинуть» стену нужно в течение 2-3 минут.
  4. После отдыха повторите 3-4 раза.

«Лыжница»

  1. Станьте ровно, выпрямите спину, руки сожмите в кулаки.
  2. Выполняйте в течение 1 минуты движения, похожие на бег лыжника: руки, слегка согнутые в локтях начните перемещать интенсивно вперед-назад.
  3. Ровные руки медленно поднимите и задержите на уровне груди, опускайте и поднимайте поочередно 6 раз.
  4. Цикл упражнений следует повторить 3 раза.

  1. Лягте на живот, руки, носки ног упираются в пол. На первых порах ноги можно положить на кровать.
  2. Начните медленно опускаться и подниматься на руках.
  3. Начав с 2, увеличивайте каждый раз количество отжиманий до 20.

«Растяжка»

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Аккуратно наклонитесь к полу, коснувшись его лбом, а руки вытяните вперед.
  2. Стараясь руки вытянуть как можно больше вперед, задержитесь на 7-10 секунд.
  3. После короткого перерыва повторите еще 3 раза.

Упражнения с гантелями

  1. Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Медленно разведите руки в стороны, и скрестите их затем в воздухе. Сделайте так 5 раз – 2 подхода. Перерыв – 10 секунд.
  2. Оставаясь в положении лежа, руки с гантелями положите за голову. Поднять руки, задержать их над головой и медленно опустить в области живота. Принять исходное положение. Упражнение выполняется 7 раз – 2 подхода.
  3. В положении лежа возьмите гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, распрямив локти, затем медленно опустите руки, согнув локти. Сделать 10 раз это упражнение.
  4. Сядьте на пол, подогнув под себя колени. Чередуя руки, делайте перед собой взмахи руками с гантелями. Повторять упражнение 7-10 раз.
  5. Оставаясь в том же самом положении, расположите руки перед грудью, локти согните. Медленно разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение. Это упражнение проделать 7-10 раз.

Не пугайтесь болевых ощущений. Они являются доказательством того, что нагрузка подобрана правильно, а упражнения задействуют нужную группу мышц. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, и дискомфорт исчезнет. Желая добиться видимых результатов, тренироваться следует три раза в неделю. Правильные и регулярные упражнения для увеличения бюста позволят заметить изменения уже через 2 месяца. Восемь недель интенсивных тренировок, и объем груди станет больше на 5-6 сантиметров.

Самый результативный комплекс упражнений для увеличения груди

Высоко приподнятая, округлая и упругая женская грудь смотрится гораздо эстетичнее и сексуальнее, нежели опущенная и с дряблой кожей. Не случайно женщины уделяют так много времени и внимания состоянию молочных желез, ведь ими интересуется, прежде всего, мужчины. Народные средства, кремы и гели для наружного применения, аппаратные методы – вот далеко не полный перечень средств, с помощью которых реклама обещает женщинам увеличение груди.

Регулярные занятия специальными упражнениями также дают гарантию того, что через пару-тройку месяцев грудь станет высокой, упругой и увеличенной в размерах. Где правда, а где вымысел? Чем и кому на самом деле могут помочь упражнения для увеличения груди? Какой комплекс упражнений принято считать самым результативным и эффективным? Давайте разбираться.

Упражнения для увеличения груди – правда или вымысел?

Чтобы досконально разобраться, что во всей этой истории, нужны небольшие знания анатомии груди. Дело в том, что молочная железа крепится послойно на малой и большой грудных мышцах, которые одновременно служат ей опорой. Если эти мышцы в тонусе или хорошо натренированы, женская грудь высокая и приподнятая.

Внутри она состоит из железистых долек, в которых образуется при рождении ребенка молоко, а также из прослоек жира и соединительной ткани. Естественный птоз молочной железы наступает с возрастом, когда соединительнотканные волокна теряют свою упругость, а железистая ткань внутри груди постепенно атрофируется. Кроме того, атрофические процессы в грудных мышцах также влияют на внешний вид и ее размеры.

Упражнений для увеличения груди, о которых говорит реклама, по сути, не существует, так как мышц для тренировок в самой груди нет, и никогда не было. Но, в таком случае, на чем основан получаемый эффект увеличения в результате регулярных физических упражнений?

Ответ прост – с помощью упражнений «для увеличения груди» мы можем увеличить грудные мышцы под молочной железой, не более. Увеличенные и накачанные мышцы не только зрительно увеличивают размер, но и делают ее более упругой и высокой. Кроме того, простые и эффективные упражнения для увеличения груди выпрямляют осанку и способствуют улучшению обменных процессов.

Девушки мечтают не только о красивой груди, но и о плоском животике без жировых складочек. Поэтому вопрос «как подтянуть живот» возникает у многих дам, следящих за собой. Читайте статью на нашем сайте и узнаете 4-ре главных правила стройной фигуры.

Дамы, чья фигура далека от идеала боятся носить вещи изо льна, боясь, что она будет выглядеть мешковато. А зря, ведь именно верхняя одежда изо льна позволяет телу дышать и скрадывает недостатки тела,об этом тут http://ekrasota.com/moda-i-stil/odezhda-iz-lna.html.

О чем нужно помнить, если женщина решит заняться такими упражнениями?

Есть несколько рекомендаций, выполнение которых поможет быстро добиться результата:

  • Упражнения для увеличения груди необходимо проводить в тренажерном зале под наблюдением тренера (или в домашних условиях под его наблюдением). Самостоятельно подобранные упражнения могут не только оказаться нерезультативными, но и ухудшить внешний вид груди.
  • Во время занятий важно не переусердствовать, так как регулярные тренировки помогают сжигать запасы жира, в том числе и в грудной железе. Уменьшение жировой ткани в груди может уменьшить и ее размеры. Лучший ритм тренировок – 2-3 занятия в неделю.
  • Нагрузки, с помощью которых можно добиться улучшения внешнего вида, должны быть серьезными и регулярными. Небольшие нагрузки или нерегулярные упражнения могут не оказать эффекта.
  • Параллельно с упражнениями можно использовать другие способы увеличения (массажер для увеличения груди, наружные средства в виде кремов и гелей, народные способы).

Упражнения для увеличения груди, проводимые в домашних условиях и в тренажерном зале, имеют некоторые различия и разную степень эффективности. Наиболее результативным считается наличие одного или нескольких тренажеров для увеличения груди, которых дома может не быть. Поэтому лучше всего не экономить на посещении спортивного зала или фитнесс-клуба, а сразу заняться упражнениями под руководством тренера.

Тем женщинам, кто хочет увеличить грудь на 2 размера, к сожалению, не получат результата от физических упражнений. Но для кардинальных изменений внешности существует множество клиник пластической хирургии, где можно это сделать с помощью имплантов. Причем современные импланты имеют отличное качество и напоминают после вставления естественную грудь как внешне, так и на ощупь.

Домашние упражнения для груди

Для комплекса упражнений в домашних условиях достаточно будет купить две гантели, каждая весом от 3 до 6 кг. Увеличение веса гантелей пропорционально весу женщины, и наоборот.

Итак, ниже приведен простой комплекс, выполняя который 2-3 раза в неделю, можно добиться неплохих результатов. Не забудьте перед занятиями провести легкую разминку для разогрева мышц.

  1. Отжимания на стене – для этого руками нужно опереться на стену, а затем совершать отжимания, разводя локти в стороны и стараясь достать грудью стены. Повторить 8-10 раз.
  2. В положении стоя, разведя ноги на ширину плеч, делать резкие выпады руками в стороны и назад, возвращая их в исходное положение. Повторить можно до 20 раз.
  3. В положении лежа взять в руки гантели, согнуть ноги в коленях, а затем медленно поднимать руки вверх, постепенно возвращая их в исходное положение. Повторить до 20 раз.
  4. Отжимание в положении лежа на полу лицом вниз. Повторить 8-10 раз.
  5. Упражнения с гантелями в положении сидя на стуле. Спина прижата к спинке стула, гантели в руках, медленно свести руки перед собой, а затем вернуть их в исходное положение. Повторить до 20 раз.

Важно во время выполнения упражнений стоять ровно и держать осанку, это поможет укрепить мышцы груди. Для закрепления результата полезно одновременно с упражнениями заниматься бегом, плаванием, получать профессиональный массаж, делать 2-3 раза в день самостоятельный массаж груди (лучше с кремом, увеличивающим грудь).

Массажер для увеличения груди, используемый параллельно с упражнениями, также поможет добиться результата за несколько недель. Миостимулятор улучшает обмен веществ, усиливает кровоток, улучшает состояние кожи, воздействуя на биологически активные точки вокруг груди.

Отзывы тех женщин, которые использовали не только упражнения для увеличения груди, но сочетали их с другими методами, говорят сами за себя. Женщины быстро возвращали утраченную упругость груди, а крепкие мышцы визуально увеличивали грудь, возвращая ей приподнятое положение.

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Источники: http://iakosmetolog.ru/ortopedia/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html, http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html, http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html

Комментировать
0
27 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector