Сложные упражнения для увеличения груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
24 просмотров
28 января 2019

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Лучшие упражнения для увеличения женской груди

ВАЖНО ЗНАТЬ! Невероятно действенное средство по увеличению груди, рекомендованное Еленой Стриж! Читать далее.

Каждая женщина независимо от возраста мечтает о красивом теле. Подтянутая фигура и отсутствие лишнего веса – это то, к чему стремятся многие, ведь именно красивое тело так привлекает мужские взгляды. Первое, на что обращают внимание мужчины, – это, конечно же, женская грудь, поэтому многие представительницы прекрасного пола так хотят сделать свое главное достоинство более привлекательным. Это вовсе не означает, что нужно делать операции по увеличению груди, что не только обойдется совсем не дешево, но и принесет много проблем. Простые упражнения для увеличения груди в домашних условиях помогут сделать ее более привлекательной и подтянутой.

Физиологическая сторона

Если речь не идет об операции, то многие женщины ошибочно считают, что для увеличения груди в объеме ее достаточно просто накачать отжиманиями, что можно сделать в спортзале или дома. Это в корне неверно, потому как женская грудь представляет собой сочетание молочных желез, соединительной и жировой тканей. Именно этим объясняется такое явление: при похудении дома первым делом уменьшается грудь.

Грудь поддерживают грудные мышцы, именно им и нужно уделить внимание, занимаясь в домашних условиях. Это обеспечит высоту и упругость бюста.

Возраст накладывает свой отпечаток на женский бюст, в результате чего он начинает обвисать и приобретать далеко не самый привлекательный вид. Но специально подобранный комплекс упражнений, который легко выполнять дома, поможет груди еще долгое время оставаться шикарной.

Важно также помнить о том, что сутулость также является неприемлемой, поэтому нужно постоянно помнить о своей осанке.

Важные моменты

Перед тем как приступить к увеличению груди без операции с помощью комплекса упражнений в домашних условиях, нужно определить тонус мускулатура, а также ритм своего сердца. Как же можно это сделать самостоятельно? Нужно выбрать самое простое упражнение, к примеру, это могут быть прыжки, бег на месте, приседания, и сделать их столько раз, сколько позволят силы. Количество раз нужно посчитать, чтобы потом увеличивать нагрузку. Потом нужно сделать расчет повторений каждого упражнения, который будет зависеть от желаемого результата и сроков его получения.

Женщины, страдающие избыточным весом, часто начинают тренировки дома со сложных упражнений для увеличения груди и делают их до изнеможения, считая, что так они быстрее достигнут желаемых результатов. Это абсолютно не правильно. В случае избыточного веса нужно начинать с самых простых упражнений и с минимальным количеством повторений. Женщинам же, которые, наоборот, стремятся прибавить пару сантиметров в объеме, занимаясь дома, нужно загрузить себя практически полностью. Для того чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, нужно выполнять немного больше половины максимальной нагрузки. К примеру, выбираем упражнение приседания. Делать нужно столько, пока не станет тяжело. Пусть это будет 15 приседаний, что принимаем за 100 %, т.е. максимальная нагрузка. Для поддержания хорошей физической формы нужно минимум 60 %, т.е. 9 приседаний. Нужно делать 3 подхода по 9 приседаний. Также рассчитывается количество повторений по каждому упражнению.

Сердечный ритм можно определить во время тренировки. Пульс не должен быть выше 170 ударов в минуту за вычетом возраста. К примеру, при возрасте 34 лет, пульс не должен превышать 170-34=136 ударов/минуту.

Чтобы добиться желаемых результатов без операции, тренировкам нужно уделять не менее 3 раз в неделю, но и слишком часто не стоит этим заниматься, потому что рост мышц происходит только на следующий день.

Для увеличения груди без операции наши читатели успешно используют Метод Елены Стриж. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и Вашему вниманию. Читать подробнее.

Нужно быть готовой к тому, что от занятий в домашних условиях или в спортзале будут боли. О том, что упражнения эффективны, будет говорить жжение в мышцах.

Эффективные упражнения

  1. Соединяем пальцы на руках. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги поставить на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень лица. Максимально сильно сцепить пальцы рук между собой. Руки развести в разные стороны, но пальцы не размыкать.
  2. Поочередное поднимание рук. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленную правую руку поднять вверх и максимально отвести ее за голову, не сгибая. Почувствовать напряжение мышц. Опустить руку точно так же как и поднимали. Повторить точно так же с левой рукой.
  3. Хлопки. Положение стоя, ноги вместе. Выпрямленные руки поднять вперед, развести в стороны. Руки поднимать вверх, повернуть ладони и над головой сделать хлопок. Опустить руки вниз.
  4. Круговые вращения. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч. Ступни должны быть параллельно одна другой. Левую руку положить на бедро, при этом мышцы расслабить. Правой рукой описать в воздухе круг. Сделать упражнение максимально быстро. Сделать несколько повторений в одну сторону, а затем в другую. Повторить с другой рукой.
  5. Запрокидывание головы. Выполняется в положении лежа на животе. Согнутые в локтях руки положить на затылок. Голову вместе с руками поднимать назад. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Полежать несколько секунд.
  6. Жим от стены. Стать лицом к стене на расстояние вытянутой руки. Обеими руками опереться в стену. При сгибании рук в локтях приближаться к стене, при выпрямлении – удаляться. Это упражнение чем-то схоже с отжиманием, но выполняться в вертикальном положении.
  7. Плавный брасс. Выполняется в положении стоя, ноги должны стоять вместе. Руки поднять вверх и слегка наклонить вперед. Ладони вывернуть наружу, напрягая мускулы рук. Руки опустить на уровень плеч и развести в стороны. Согнуть руки в локтях и прижать к туловищу. Вернуться к исходному положению. Упражнение нужно выполнять максимально плавно.

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели:

  1. Упражнение № 1. Выполняется в положении лежа. В каждую руку взять по маленькой гантели (можно также использовать любой предмет, держать который будет удобно). Обе руки одновременно поднять вверх, локти должны быть согнутыми. Руки свести к центру, чтобы гантели соединились в области груди. Возврат к исходному положению.
  2. Упражнение №2. Положение стоя, ноги поставить на ширину плеч. В каждую руку взять по маленькой гантели. Делать круговые движения. Радиус должен быть максимально маленьким. Затем сделать круговые движения, увеличив радиус.
  3. Упражнение №3. Лечь на спину на пол. В каждую руку взять по небольшой гантели. Руки поднять вверх, чтобы они были на уровне грудной клетки. Согнуть в локтях, опуская гантели к груди. Затем руки развести, чтобы они были на уровне плеч. Разогнуть руки. Возврат к исходному положению.

Восточный танец – эффективный тренажер для увеличения груди

Элементы восточного танца – это одно из наиболее эффективных упражнений для плотной и упругой груди. Восточный танец подразумевает под собой не только танец живота. В процессе задействованы мышцы спины и груди. Мышцы груди тренируются такими движениями: вращение грудью в разные стороны, восьмерка, поднимание бюста, как при дыхании. Главное, чтобы выполняя различные танцевальные элементы дома, получать удовольствие от процесса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Рекомендации

Чтобы сделать свой бюст больше без операции, обеспечить объем и упругость, придется приложить немало усилий. Тренировки в этом деле отведена важная роль.

Обеспечить подтянутую и упругую кожу декольте поможет контрастный душ.

Сутулиться при ходьбе недопустимо. Нужно высоко поднимать голову, как бы подавая свой бюст вперед.

Загорание топлес не пойдет на пользу. Чрезмерное количество ультрафиолета не лучшим образом воздействует на состояние и внешний вид женского бюста.

Регулярно делая несложные упражнения в домашних условиях, а также соблюдая рекомендации, уже через некоторое время можно будет заметить первые результаты. И это будет заметно не только самой обладательнице соблазнительных форм, но и окружающим. И вес это будет без операции!

По секрету

  • Невероятно… Можно увеличить грудь без таблеток и операций!
  • Это раз.
  • Без мучительной реабилитации!
  • Это два.
  • Результат заметен уже через 2 недели!
  • Это три.

Перейдите по ссылке и узнайте как это сделала Елена Стриж!

Какие упражнения лучше использовать для увеличения бюста?

Не существует женщины, которая бы не стремилась иметь безупречную фигуру. Желание быть всегда красивой, сексуальной и молодой, привлекать внимание окружающих независимо от возрастной категории, вынуждает дам тратить массу времени на ежедневный уход за своей внешностью. Очень многие женщины, имеющие непривлекательную фигуру, жалуются на генетику, но вовсе не обязательно искать виноватых в появлении изъянов, ведь вполне реально все исправить.

Для того чтобы достичь успеха, следует иметь цель и упорно идти к ней. Если Вы готовы ежедневно уделять своей фигуре и внешности внимание, то Вы обязательно сможете наслаждаться полученными результатами и слышать восторженные комплименты от мужчин.

Одной из наиболее частых проблем, на которую жалуются женщины, является маленькая грудь, либо отвисший бюст, а также дряблая кожа. Подкорректировать, увеличить и сделать её невероятно упругой можно при помощи операции. Для этого потребуется немалая денежная сумма, а также везение, которое позволит избежать негативных последствий и осложнений.

Существует еще один вариант, который можно использовать для увеличения и подтяжки груди – это физические упражнения. Они также позволят сделать кожные покровы бюста более упругими, если будут производиться в комплексе с определенными процедурами.

Итак, какие тренировки следует производить, чтобы усовершенствовать молочные железы, и что за результаты можно получить при кропотливых и усердных занятиях? Сразу отметим, что тренировки не позволят стать обладательницей бюста, увеличенного на 3 размера и более. Но, Вы можете быть уверены в том, что упражнения позволят обрести аппетитные формы, подтянуть грудь и сделать её очень привлекательной. Что касательно особенностей тренировок, то давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Делаем соблазнительную грудь

Основное правило, которое следует соблюдать каждой женщине, желающей усовершенствовать форму бюста – это регулярность проведения занятий. Также следует помнить и о том, что положительные результаты не появятся за несколько дней тренировок. На это требуется время. Это связано с тем, что женский бюст это не мышечный орган. Грудь состоит из жировых прослоек, а также молочных желез и эти две составляющих накачать просто невозможно. Но, самую привлекательную часть женского тела окружают мышцы, которые легко поддаются воздействию. В связи с этим, все упражнения для увеличения и подтяжки груди будет направлены на развитие мускульных тканей.

Благодаря регулярному тренировочному процессу мышцы груди обретут тонус, что позволит увеличить объем на несколько сантиметров.

Прежде чем приступить к активным тренировкам, необходимо замерять объем груди, что позволит контролировать изменения и регулировать последующие занятия. Подобные замеры следует производить каждый месяц. Это позволит видеть картину касательно того, дают ли упражнения результат, или нет, после чего сделать определенные выводы (усовершенствовать программу, либо более тщательно контролировать правильность её выполнения).

После того, как замеры произведены, займитесь подготовкой инвентаря, который необходим для увеличения груди, а также её подтяжки. В зависимости от того, какую Вы имеете физ. подготовку, а также веса тела, следует выбрать гантели соответствующей массы. Начинать лучше с 2-х – 4- кг, после чего постепенно увеличить вес до 8-ми – 10-ти кг. Кроме этого, Вам может потребоваться гимнастический мяч, который позволит правильно выполнять разводки, а также резиновый амортизатор, предварительно подобрав требуемый уровень сопротивления.

Особенности осуществления тренировок

Тренируясь самостоятельно в домашних условиях, очень важно соблюдать такие правила:

  1. Каждое из упражнений следует делать только на выдохе.
  2. Локти всегда должны находиться в чуть согнутом положении. Если Вы держите гантели в руках, нельзя осуществлять резких движений и выпрямлений, поскольку это может стать причиной появления травм.
  3. В процессе осуществления любого упражнения для увеличения груди следует следить за спиной. Она должна быть всегда ровной, а плечи слегка опущены вниз, при этом грудь выдвигайте вперед.
  4. Производить подъем и опускание гантелей необходимо лишь с прямой спиной, поскольку в данной ситуации мышцы спины забирают всю нагрузку на себя, не позволяя позвоночнику перегружаться.
  5. Прежде чем начать выполнять упражнения, следует тщательно разогреть мышцы. Для этого можно использовать маленькую разминку на растяжку. Это позволит увеличить кровоток в мышечных тканях и помочь избавиться молочной кислоте, благодаря которой возникают сильные боли в мышцах на следующий день после тренировок. В процессе разогрева можно попрыгать на скакалке, бегать, делать упражнения, запомнившиеся с уроков физкультуры и т.д. Для того чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам, достаточно провести разминку продолжительностью 3- 5-ть минут.

Приступаем к тренировке:

  1. Отжимания. Это классический вариант упражнения, который следует выполнять от пола. Лягте на живот, максимально широко раздвиньте руки, при этом проследите, чтобы они находились на одной линии с бюстом. Локти слегка согните, после чего медленно опуститесь к полу на выдохе. Подъем вверх осуществляется на вдохе. Выполняйте упражнение от 8-ми и до 10-ти раз, делая два повторения.
  2. Скрещивания рук. Лягте на пол, после чего возьмите гантели небольшого веса. Руки разведите по сторонам, а потом скрестите. Сделайте данное упражнение 10 раз, повторив группу 2 раза. Передышка между группами – 10 сек.
  3. Лежа на спине, возьмите гантели в руки и вытяните их за пределы головы. Потом медленно поднимите их вверх и опустите в область живота. Займите исходное положение и повторите упражнение 7 раз. Сделайте два подхода.
  4. Исходное положение то же, что и п.3. Руки с гантелями поднимите над головой, контролируя, чтобы локти были полностью распрямлены, теперь медленно опускайте руки, сгибая их в локтях. Делайте упражнение 10 раз.
  5. Сядьте на колени и медленно наклоняйтесь вперед, вытянув руки. Ваша грудь должна дотянуться до бедра. Выполняйте упражнение 10-ть раз.
    Оставаясь в том же положении, возьмите в руки гантели и сделайте махи перед собой, попеременно чередуя руки.
  6. Сидя на коленях, поднесите руки к груди, согнув их в локтях. Очень плавно разведите их по сторонам, после чего вернитесь в исходное положение. Данное упражнение выполняйте 10 раз.
  7. Это упражнение необходимо выполнять стоя, либо сидя, не используя утяжелители. Сложите ладони прямо перед грудью и очень сильно сдавите их. В таком состоянии находитесь порядка 30-ти секунд, после чего ослабьте давление, отдохните и повторите упражнение 15-ть раз. Такая зарядка признана одной из наиболее эффективных, и выполнять её можно ежедневно, что даст положительные результаты буквально через месяц. Но, с каждой неделей увеличивайте время сдавливания ладоней.

Данный комплекс упражнений следует выполнять 3 раза в неделю. Благодаря ему, уже через месяц, можно будет увидеть, что Ваша грудь стала более подтянутой и округлой. Если Вы не остановитесь на достигнутом, то обязательно увеличите бюст на несколько сантиметров.

Данная методика улучшения формы молочных желез, а также их увеличения абсолютно безопасна. Более того, регулярно выполняя данные упражнения, Вы сможете ощутить прилив энергии, отличное самочувствие и прекрасное расположение духа.

Источники: http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html, http://aginekolog.ru/zdorove/grud/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html, http://grud.plus/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta/

Комментировать
0
24 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector