Три упражнения для увеличения груди

СОДЕРЖАНИЕ
0
22 просмотров
28 января 2019

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Лучший комплекс упражнений для увеличения мышц груди, секреты питания. Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений: как?

Как сделать свою грудь упругой и подтянутой?

В этом вопросе помогут правильно подобранная спортивная диета и упражнения для увеличения мышц груди. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения для увеличения груди: важные детали

Прежде чем приступить к работе над грудью, нужно обязательно прочесть следующие детали об упражнениях:

1. Задача и цель упражнений

Задача упражнений для груди – максимально прорабатывать большую мышцу груди. Конечная цель – сформировать грудной рельеф, увеличить грудь в объеме за счет увеличения большой грудной мышцы.

2. Частота спортивных занятий

Упражнения для увеличения груди нужно делать 3 раза в неделю. Перерывы хотя бы в один день очень важны в этом деле. После хорошей тренировки на мышечных тканях образуются микротрещины. Перед очередной тренировкой они должны зажить. При заживлении на местах трещинок образуются узелки, за счет которых и увеличивается мышца. Если мышцам не дать время на восстановление, они будут уменьшаться в размере.

3. Восприимчивость мышц груди к росту

Большая мышца груди находится под молочными железами и трудно поддается проработке. Интенсивность выполнения упражнений должна зашкаливать. Лишь тогда можно добиться желаемого результата. После каждого спортивного занятия, хорошо проработанные мышцы груди будут ощутимо болеть.

4. Вспомогательный спортивный инвентарь

Выполнение упражнений требует наличия различных утяжелителей. Идеально подойдут гантели. По весу они должны составлять от 7 до 10 килограммов.

Упражнения для увеличения груди: лучший комплекс занятий для правильного развития грудной мышцы

Представленный комплекс упражнений требует ответственного подхода. Чем больше нагрузка – тем лучше эффект. Комплекс основан на следующих упражнениях для увеличения груди:

Обратите внимание!

Представленные выше упражнения с подпунктами лучше всего выполнять по принципу усложнения. Исключать из комплекса их нельзя. Новичкам будет сложно выполнять нужное количество раз. Сократите количество, но не ухудшайте качество выполнения, иначе потратите время впустую.

Упражнение №1 «Растяжка»

«Растяжка» не только хорошо тянет грудную мышцу, но и служит прекрасной подготовкой для более тяжелых упражнений. Как правильно ее выполнять?

1. Расположитесь животом вниз на полу;

2. Разведите колени и согните их;

3. Максимально прогнитесь в спине и схватите руками лодыжки;

4. Удерживайтесь в таком положении 1 минуту.

Упражнение №2 «Молитва»

Как и предыдущее упражнение, это хорошо подготавливает мышцы груди к большей нагрузке. Выполняется оно в положении сидя с небольшим мячиком в руках:

1. Присядьте на пол, упираясь спиной в стену. Спина должна быть прямой;

2. Зажмите мяч ладонями с двух сторон перед грудью;

3. Надавливайте на мяч непрерывно 10 секунд и как можно сильнее. Упражнение выполняется в 2 подхода.

Упражнение №3 «Жим»

Данное упражнение подразумевает выполнение двух вариантов – жим стоя и жим лежа. Рассмотрим их подробнее.

Жим стоя является начальным вариантом упражнения, более облегченным. Его нужно выполнять двумя способами.

Способ №1

1. Станьте напротив стены, выпрямив спину;

2. Обопритесь на стену ладонями;

3. С силой упирайтесь в стену руками, давая мышцам как можно больше нагрузки;

4. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Способ №2

Данный способ отличается от первого тем, что здесь есть опора сзади.

1. Станьте в дверной проем;

2. Упритесь ягодицами в его левую часть, а ладонями в правую;

3. Нажмите ладонями на правый край проема так, будто вы хотите его сдвинуть с места;

4. Делайте это 1,5 минуты.

Жим лежа является фундаментальным упражнением всего представленного комплекса. При правильном выполнении именно оно дает грудной мышце огромную нагрузку. Здесь используются гантели. Выполнять его нужно так:

1. Расположитесь на полу или скамейке спиной вниз;

2. Согните руки с гантелями в локтях, расположив их у груди;

3. Ровно поднимайте и опускайте гантели, напрягая грудную мышцу;

4. Повторяйте упражнение 7-8 раз в 3 подхода.

Упражнение №4 «Пуловер»

Это упражнение подразумевает использование одной тяжелой гантели или двух легких.

1. Лечь на скамейку так, чтобы ноги были расставлены по обе ее стороны и плотно упирались стопами в пол;

2. Поднять руки и сомкнуть их перед собой с гантелей;

3. Вдох – завести руки за голову, выдох – вернуться в исходное положение;

4. Упражнение требует выполнения 2 подходов по 15-20 раз.

Упражнение №5 «Отжимания»

Отжимания бывают трех видов — от подоконника, от стула, от пола. Рассмотрим подробно каждое из них.

Обратите внимание!

Чтобы данное упражнение принесло максимальную пользу, касайтесь грудью подоконника или пола при выполнении отжиманий.

Отжимания от подоконника – облегченный вариант. Как его делать?

1. Упереться о подоконник ладонями, а носками в пол;

2. Отжиматься 10 раз.

Отжимания от стула дают отличную нагрузку. Выполнять их нужно так:

1. Повернитесь спиной к стулу и упритесь в него ладонями. Колени прямые, пятки упираются в пол, носки смотрят вверх;

2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально опускаясь при сгибе. Спина должна быть прямая;

3. Выполняйте 10 раз.

У отжиманий от пола есть три варианта выполнения – легкий, усложненный и сложный способ. Разняться они положением ног.

1. Расположитесь на полу, упритесь ладонями в пол. Ноги расположите следующим образом:

— легкий способ: ноги согнуты в коленях, опора на колени;

— усложненный способ: ноги прямые, опора на носки;

— сложный способ: ноги прямые, опора носками на возвышенность (например, край кровати).

2. Выполняйте отжимания 10-15 раз.

Упражнение №6 «Развод рук»

Данное упражнение направлено на работу над формой груди. Оно подразумевает три варианта выполнения. Во всех используются гантели.

Первый способ:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагните корпус вперед, а таз отведите назад, держа перед собой гантели;

2. Не сгибая локти, интенсивно разводите руки в стороны, максимально нагружая грудную мышцу;

3. Повторите упражнение 15 раз.

Второй способ:

1. Расположитесь на спине с разведенными в стороны руками и сомкнутыми прямыми ногами (в виде буквы «Т»);

2. Поднимайте руки одновременно, смыкая их перед грудью и не сгибая в локтях;

3. Повторите упражнение 15-20 раз.

Третий способ:

1. Расставьте ноги по ширине плеч. Отведите назад бедра, а корпус слегка нагните вперед;

2. Немного согните руки в локтях. Отводите левую руку назад, а правую одновременно с ней вперед. Важно не просто махать руками, а делать это с максимальной нагрузкой;

3. Повторите 20 раз это упражнение.

Обратите внимание!

Обязательно закончите свою тренировку упражнениями №1 «Растяжка» и №2 «Молитва». Это поможет расслабить мышцы и снизить риск получения травмы.

Упражнения для увеличения груди: что нужно знать о правильном питании при наращивании грудной мышцы?

Какой бы интенсивной ни была тренировка, без правильного питания желаемого результата не достичь. Что важно знать о продуктах? Прежде всего – калорийность. Для наращивания грудной мышцы с помощью комплекса упражнений для увеличения груди нужны полезные, но калорийные продукты.

Обратите внимание!

Насытить организм калориями – не значит наесться до предела. Просто подкорректируйте свой рацион, заменив одни продукты на другие, более подходящие для тренировок.

Ниже представлены продукты с идеальным составом для наращивания грудной мышцы.

1. Сырая овсянка

Если вы любительница овсянки быстрого приготовления, придется от нее отказаться. В ее составе присутствуют медленно перевариваемые углеводы, что не очень хорошо для наращивания мышц. К тому же, в ней мало калорий. Наедаются ею за счет того, что она вбирает в себя много жидкости при заваривании.

А вот сырая овсянка – то, что нужно. Насыпьте крупу в глубокую мисочку, нарежьте дольками банан и залейте кашу молоком. Это идеальное блюдо для увеличения грудных мышц.

Свежие фрукты очень полезны, но содержат много жидкости. Поэтому их употребление лучше всего ограничить. Замените свежие фрукты сухими.

Сухофрукты полезны так же, как и свежие. Но калорий в них в десять раз больше. Употреблять их можно самыми разными способами. Популярен салат из сухофруктов. В глубокую пиалу насыпьте сухофрукты и орехи, залейте жирным йогуртом. Также их можно использовать как ингредиент в тесто для блинов.

Отлично подойдет белая и красная рыба. В белой рыбе содержится масса белков, однако калорийность ее невелика. Огромное количество калорий содержится в красной рыбе.

Чередуйте употребление целых яиц и яичных белков. Благодаря такой хитрости, вы сможете поддерживать правильный уровень холестерина в крови и насыщать организм нужным количеством белков и калорий.

Часто указывают на то, что в целом при наращивании мышц нельзя употреблять желток. Подобное утверждения является заблуждением. В яичном желтке содержится огромное количество полезных микроэлементов – тиамин, кальций, железо, цинк, фосфор и многие другие.

5. Прессованный творог

Данный продукт является настоящим источником огромного количества белка и калорий. Благодаря его употреблению, мышцы груди будут правильно развиваться в процессе тренировок и быстро увеличиваться.

6. Рогалики из цельного зерна

Замените ими обычный хлеб. Вопреки убеждениям большой калорийности хлеба, в одном кусочке содержится меньше калорий, чем в рогалике из необработанного зерна. Намазав его арахисовым маслом, вы получите с одним рогаликом примерно 500 калорий и 12 граммов белка.

Обязательно выполняйте представленный выше комплекс упражнений для увеличения мышц груди в соответствии с указаниями. Тренируйтесь интенсивно и давайте мышцам максимальную нагрузку. Замените низкокалорийные продукты в своем рационе калорийными, перечисленными выше.

При выполнении всех вышеуказанных требований у вас появляются все шансы добиться лучшего результата в кротчайшие сроки. С хорошей регулярной тренировкой уже через две недели будет заметен красивый грудной рельеф. А через два месяца вы сможете наблюдать, как развиваются и растут ваши мышцы груди.

Упражнения для увеличения бюста

Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом. Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным способом на сегодня являются упражнения для увеличения бюста, которые не только слегка увеличивают объем, но и корректируют форму груди. Сделать грудь больше на целых 3-4 размера с помощью физических упражнений – конечно, нереально. А вот придать ей упругость и предотвратить отвисание вполне возможно. Главное – желание и регулярность проведения тренировок.

Как влияют упражнения на размер и состояние груди

Большинство женщин полагают, что тренировки способствуют увеличению самих молочных желез, не разделяя такие понятия, как «грудь» и «железа». Физические нагрузки позволяют лишь нарастить мышцы расположенные под молочной железой, что ведет к увеличению бюста в целом.

Женская грудь – это парный орган, который, как показывает анатомическое строение на рисунке ниже, практически не содержит мышечную ткань. Молочная железа относится к типу апокринных желёз кожи и состоит на 90 % из жировых и соединительных тканей, накачать которые нельзя. Поэтому, желая совершенствовать форму груди, повысить ее тонус, все усилия следует направить на работу с мускулатурой грудной клетки.

Хорошо развитые и крепкие мышцы грудины поддерживают утяжеленные молочные железы, благодаря чему сохраняется эстетика женской груди. В связи с этим регулярное выполнение упражнений для этой группы мышц рекомендовано будущим мамам и молодым мамам в период лактации, чтобы под тяжестью молока бюст не опускался и не терял свою форму.

Физическая подготовка такого плана необходима даже тем женщинам, которые решили изменить размер груди кардинальным методом, прибегнув к помощи имплантатов. Ведь то, насколько красиво этот «груз» будет смотреться, зависит опять же от состояния грудных мышц.

Что нужно для занятий по увеличению груди

Упражнения по увеличению груди можно выполнять как в спортзале во время тренировок, так и в домашних условиях. Для этого в специализированном магазине следует приобрести небольшие гантели. Масса гантелей должна подбираться в соответствии с весом и физической подготовкой женщины. Начинают, как правило, с 2 кг, затем нагрузку постепенно увеличивают, используя гантели массой 6-8 кг.

Перегружать руки во время тренировок более тяжелым инвентарем не стоит. На размер бюста это сильно не повлияет, а вот мышцы рук станут слишком рельефными, что не всегда выглядит женственно. Поэтому для достижения желаемого результата, тренироваться нужно не только усердно, но и правильно.

Для тренировки мышц грудной клетки также используют тренажер или резиновый амортизатор. Отличительная особенность таких приборов – комплексное воздействие на мускулатуру груди. Тренажер задействует все необходимые группы мышц, подтягивая, таким образом, бюст.

Чтобы выбрать правильную нагрузку, надо сделать первые 3-5 упражнений. Если их выполнение вызовет усталость и продолжать делать упражнения будет все труднее и труднее, это значит, что нагрузка верная. Когда мышцы адаптируются, и упражнения будут даваться легко и без сильного напряжения, тогда вес следует увеличить гантелями.

Упражнения для укрепления мышц груди

Комплекс описанных ниже несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно в домашних условиях, позволит поддерживать мышечный тонус груди и сохранить красивую форму бюста.

«Стена»

  1. Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упершись руками в противоположную.
  2. С усилием давите на стойку руками в течение 60 секунд.
  3. Сделайте наклон вперед и попытайтесь снова «отодвинуть» руками стойку проема в течение 60 секунд.
  4. Отдохните 3 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

«Молитва»

  1. Стоя или сидя в позе лотоса возле стены, прижмитесь к ней спиной. Соедините ладони, расположив их на уровне груди.
  2. Сильно сожмите ладони и задержитесь в таком положении на 10- 15 секунд.
  3. Сомкнутые ладони разожмите. Затем опять сдавите ладони и держите 10-15 секунд.
  4. Расслабьтесь, сделайте перерыв на пару секунд. Повторите еще 3 раза.

  1. Стоя лицом к стене, обеими ладонями упритесь в нее, держа руки на уровне груди.
  2. Большим усилием старайтесь «сдвинуть» стену. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
  3. Пытаться «сдвинуть» стену нужно в течение 2-3 минут.
  4. После отдыха повторите 3-4 раза.

«Лыжница»

  1. Станьте ровно, выпрямите спину, руки сожмите в кулаки.
  2. Выполняйте в течение 1 минуты движения, похожие на бег лыжника: руки, слегка согнутые в локтях начните перемещать интенсивно вперед-назад.
  3. Ровные руки медленно поднимите и задержите на уровне груди, опускайте и поднимайте поочередно 6 раз.
  4. Цикл упражнений следует повторить 3 раза.

  1. Лягте на живот, руки, носки ног упираются в пол. На первых порах ноги можно положить на кровать.
  2. Начните медленно опускаться и подниматься на руках.
  3. Начав с 2, увеличивайте каждый раз количество отжиманий до 20.

«Растяжка»

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Аккуратно наклонитесь к полу, коснувшись его лбом, а руки вытяните вперед.
  2. Стараясь руки вытянуть как можно больше вперед, задержитесь на 7-10 секунд.
  3. После короткого перерыва повторите еще 3 раза.

Упражнения с гантелями

  1. Лежа на спине, возьмите в руки гантели. Медленно разведите руки в стороны, и скрестите их затем в воздухе. Сделайте так 5 раз – 2 подхода. Перерыв – 10 секунд.
  2. Оставаясь в положении лежа, руки с гантелями положите за голову. Поднять руки, задержать их над головой и медленно опустить в области живота. Принять исходное положение. Упражнение выполняется 7 раз – 2 подхода.
  3. В положении лежа возьмите гантели. Поднимите руки с гантелями вверх, распрямив локти, затем медленно опустите руки, согнув локти. Сделать 10 раз это упражнение.
  4. Сядьте на пол, подогнув под себя колени. Чередуя руки, делайте перед собой взмахи руками с гантелями. Повторять упражнение 7-10 раз.
  5. Оставаясь в том же самом положении, расположите руки перед грудью, локти согните. Медленно разведите руки в стороны, затем верните их в исходное положение. Это упражнение проделать 7-10 раз.

Не пугайтесь болевых ощущений. Они являются доказательством того, что нагрузка подобрана правильно, а упражнения задействуют нужную группу мышц. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузкам, и дискомфорт исчезнет. Желая добиться видимых результатов, тренироваться следует три раза в неделю. Правильные и регулярные упражнения для увеличения бюста позволят заметить изменения уже через 2 месяца. Восемь недель интенсивных тренировок, и объем груди станет больше на 5-6 сантиметров.

Источники: http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html, http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/luchshii-kompleks-uprazhnenii-dlia-uvelicheniia-myshts-grudi-sekrety-pitaniia-mozhno-li-uvelichit-grud-s-pomoshchiu-uprazhnenii-kak/, http://iakosmetolog.ru/ortopedia/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi.html

Комментировать
0
22 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector