Упражнения для увеличения груди для женщин дома

СОДЕРЖАНИЕ
0
36 просмотров
28 января 2019

Упражнения для роста и увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые мышцы тянутся по всем диагоналям, и упустив некоторые из них, есть риск не увидеть положительных результатов вовсе. Даже одно и то же упражнение гимнастики, исполняемое с переносом нагрузки на разные мышечные волокна, принесет больше пользы, чем беспорядочные множественные телодвижения без акцента на целевой результат.

Можно ли увеличить грудь упражнениями

Вокруг желанных объемных форм крутится больше ложной информации, чем заслуживает данная тема, а все из-за того, что девушки, решившие самостоятельно решить проблему с обидной «единичкой», хотят перескочить на желанный «3 размер», не зная элементарной анатомии. Например, само используемое выражение «увеличение объема груди», однозначно относит нас в область пластической хирургии, поскольку никакие упражнения для увеличения бюста, на подобные трансформации с телом не способны.

Что происходит с женской грудью при оказываемых на нее нагрузках со стороны жестких тренировочных манипуляций, при попытках ее увеличивать? По сути, ничего, так как все полукружие женской груди поделено на пассивные элементы молочных долей, покоящиеся на жировой подушке, уберегающей нежную конструкцию от травм. Основной задачей, формируя свой индивидуальный комплекс упражнений для увеличения мышц груди, нужно считать проработку нижней группы мышц, так как именно эта мышечная группа способны дать желанные несколько сантиметров объема.

Верхняя, малая грудная мышца, исполняет другой функционал – поддерживает вес молочных желез, и по тому, насколько эта мышца ослаблена, можно судить по внешней эстетичности формы грудных желез.

В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не травматичные тренировки. Хорошо в этом случае, проявят себя упражнения: «молитва», жим от стены, упражнения с эспандером лежа.

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Для женщин, решивших серьезно подойти к вопросу формирования соблазнительных форм, лучше перенести занятия в тренажерный зал, чтобы увеличить грудь в соответствии с рекомендациями тренера. Начинающим спортсменкам, до записи в зал или даже вместо него, можно организовать спортивный уголок дома.

В гимнастический инвентарь должны войти:

  • лавка, высотой по колена, желательно, с регулируемым наклоном;
  • гантели по 4-7 кг каждая;
  • эспандер или эластичная лента.

Но начинать занятия спортом и в первые две недели приучать тело к физическим нагрузкам, можно и без обладания этим багажом, поскольку первые упражнения для увеличения мышц груди не будут усложнены.

Самостоятельно определить допустимую нагрузку на мышцы сложно, но необходимо, ведь придется самому найти точку предела возможностей тела, заступать за которую опасно. Для начала, нужно выбрать 2-4 упражнения (не считая растяжки), к окончанию которых будет чувствоваться ощутимая боль под молочными железами. Эти физические упражнения следует повторять через день неукоснительно, пока тело само не подскажет, когда нагрузкам придет время увеличиваться путем расширения комплекса и увеличения числа подходов.

Не следует «засиживаться» на облегченном варианте более чем на неделю – наращиванием нагрузок нужно добиваться постоянно возникающих болевых ощущений во время выполнения упражнений.

Самое важное в гимнастическом комплексе для увеличения объема груди, это периодичность занятий (строго через двое сутки, на третьи – новичкам и через день – опытным спортсменкам). На таком же месте по важности, стоит соблюдение правильной техники всех элементов занятия. Делать растяжку надо перед тем, как приступать к основным нагрузкам, ею же нужно заканчивать весь тренировочный блок. Если не следить за дыханием и не распределить на каждый гимнастический элемент строго один дыхательный круг (вдох-выдох), то от гипервентиляции легких, или, наоборот, от кислородного голодания, закружится голова. Следует помнить, что любое напряжение мышц должно сопровождаться вдохом, расслабление – выдохом.

Какие упражнения для груди самые эффективные

Увеличение груди в домашних условиях – непростая задача еще и потому, что все познание возможностей тела, удачную и неудачную подборку упражнений в комплексе, придется пропускать через собственный опыт. Поэтому мы расположили эффективные упражнения именно в том порядке, в каком их желательно осваивать новичку. Не нужно забывать, что с течением времени, нагрузка, в норме увеличивается количеством подходов и упражнений в нем.

Упражнения без нагрузки

Первое упражнение, «растяжка», это даже и не элемент зарядки, позволяющий увеличить грудь на 1 размер, а подход к существенным физическим нагрузкам, переступать через который нельзя категорически. Выполнять его можно двумя способами.

  • «Растяжка» №1. Лечь животом на пол, затем на «раз» сделать вдох, прогнуть позвоночник, а вытянутыми за спину прямыми руками ухватить себя за лодыжки. Задержите дыхание, насколько можно, стараясь делать при этом максимальный прогиб грудной клетки. На «два» сделать выдох, но лодыжки не отпускать, а просто на 3-4 секунды расслабиться, «обвиснуть». Так совершить два подхода по 5 упражнений. Подходы разделяются 15-секундной паузой, в течение которой нужно отпустить лодыжки и полностью расслабиться. У данного упражнения йоги есть еще одно название – «поза лука»;

  • «Растяжка» №2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. На «раз» — наклонить голову так низко, чтобы лбом коснуться прямых ног, а руками в это время дотянуться и взяться на пальцы ног. Не переставая тянуться, выдержите 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Сделать два подхода по 5 упражнений. Такое упражнение мог бы ввести в комплекс подросток, исправляющий осанку;

При переходе к основной тренировке, первым на очереди будет упражнение для увеличения груди из йоги — «молитва»:

  • «Молитва» — нужно сесть на пол, выпрямить спину. Ладони соединяются друг с другом на уровне груди и на расстоянии 5-7 см от тела, а локти разводятся под углом 90 0 к туловищу. На «раз» — следует сильное напряжение грудных мышц и всего плечевого пояса — ладони с силой прижимаются друг к другу. 7-10 секунд напряжение удерживается. На «два», сила давления на ладони уменьшается, плечи расслабляются, но руки остаются в прежнем положении. Совершается упражнение двумя подходами по 10 раз;

  • «Отжим от пола» — в положении лежа, упереть в пол ладони и приподняв тело в строго диагональное положение, задержаться в этой позиции, на полусогнутых руках и с упором на носки. На «раз» происходит опускание корпуса почти до касания полом молочных желез, задержание положения на 3-5 секунд, на «два» — медленное поднятие туловища до исходного положения. Делать по 10 опусканий в два подхода;

  • «Отжим от стены» — упражнение хорошо подходит для девушек, плохо подготовленных физически. С него можно начинать, подготавливая себя к классическому отжиму. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, уприте ладони в стену на ширине плеч и начинайте сгибать руки локтями наружу, пока кончики грудных желез не коснуться стены. Задержитесь в наклонном положении 5 секунд и примите исходное положение. Выполняется по 15 отжимов в 2 подхода;

  • «Лыжник» — встать строго вертикально, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перпендикулярно линии туловища. Начинайте совершать руками равномерные движения, имитирующие манипуляции лыжника, всего нужно сделать по 15 поступательных движений каждой рукой. Всего нужно сделать не менее трех подходов.

Не позже 15 дня от начала занятий, зарядку надо усложнить, дополнив ее вспомогательными утяжелителями и другими физическими упражнениями.

Упражнения с нагрузкой

Здесь не приводятся упражнения при помощи штанги, или профессиональных тренажеров — все эти сведения лучше получить от тренера в спортивном зале, так как они подразумевают повышенную нагрузку. Чтобы увеличить бюст в домашних условиях, подойдут обычные гантели.

  • «Жим лежа» — отрегулируйте скамью под наклон 25-30 0 , лягте на нее, ноги спустите по бокам скамьи и уприте в пол. Гантели держите на весу, в согнутых руках по обе стороны от грудных желез. На «раз», руки с гантелями медленно выпрямляются вверх, задерживаются так на 3-5 секунд, на «два», принимают исходное положение. Совершите 3 подхода по 5-7 жимов каждый;

  • «Жим в стороны» — лежа на наклонной скамье, возьмите гантели, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения повторяет классический жим с той разницей, что снаряды не поднимаются вверх, а разводятся в стороны, параллельно полу;

  • «Махи гантелями» — нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища, пальцы рук обращены к туловищу. На «раз» руки медленно разводятся в стороны, задерживаются в положении параллельно полу и так же медленно опускаются. Сделайте по 15 махов в два подхода.

Упражнения с гантелями завершаются любым из вариантов растяжки, пробежкой по беговой дорожке или простой разминкой с элементами йоги.

Делаем грудь красивой и подтянутой: эффективные упражнения для увеличения и подтяжки груди для девушек

Красивая подтянутая грудь – это гордость девушки и женщины. Если в юности грудь поддерживается в хорошей форме естественным путем, то постепенно с возрастом мышцы, которые ее поддерживают, слабеют и она опускается. Для того чтобы грудь оставалась подтянутой необходимо постоянно о ней заботиться, укреплять с помощью физкультуры. Начинать это делать нужно как можно раньше и тренироваться регулярно, придерживаясь определенного графика занятий. Существует большое количество упражнений, с помощью которых девушка может накачать мышцы груди в домашних условиях, сделав свою грудь рельефной и подтянутой.

Немного анатомии груди

Женская грудь в основном состоит из жировой ткани и молочной железы, под которой располагаются мышцы. Именно они поддаются корректировке объема и способствуют поддержанию красивой формы груди. Прорабатывать упражнениями можно большую и малую грудные, подключичную и переднюю зубчатую мышцы. Выбирая упражнения для этих групп мышц и прорабатывая их можно добиться эффекта подтянутости молочных желез и сделать грудь визуально красивей.

Женщинам намного трудней восстановить упругость груди, накачать ее, чем мужчинам из-за того, что в их организме имеется недостаточное количество тестостерона – мужского гормона, отвечающего за рост мышечной массы. Поэтому изменения во внешнем виде груди после выполнения комплекса упражнений определенно будут, но не быстро и не очень заметными.

Эффективные упражнения

Для прокачки грудных мышц вполне подойдут простые упражнения, известные еще со школьных уроков физкультуры, поэтому выполнять их дома достаточно просто. Но, несмотря на эту простоту, следует соблюдать технику выполнения, количество подходов для каждого из них. Первые результаты станут заметны уже через неделю. Сразу обвисшая грудь не превратится волшебным образом в упругую и рельефную. На это придется потратить много времени и усилий.

Отжимания от пола

Это одно из самых эффективных упражнений для подтяжки груди и прокачки мышц. С его помощью прорабатываются передняя зубчатая, грудные мышцы, косая и прямая мышцы живота, широчайшая мышца спины и плечевой пояс. Отжимания входят во многие комплексы спортивных упражнений.

Упражнения можно выполнять по-разному:

Традиционный вариант предполагает отжимания от пола. Руки ставят на ширину плеч. Делается упор на ладони или кулаки и носки ступней. На счет «1» руки сгибаются в локтях, тело опускается к полу, не касаясь его. На счет «2» руки разгибаются, поднимая тело. Для опытного человека необходимо совершить 12 упражнений за 1 подход, а подходов следует сделать 4. Между подходами нужно дать мышцам отдохнуть не менее минуты.

Облегченный вариант для начинающих

Отжимания для начинающих

Упражнение выполняют стоя на коленях на полу или отжимаются от скамьи или стены. Первоначально нужно постараться отжаться хотя бы 4-5 раз за 1 подход.

Работа с гантелями на горизонтальной скамье

Жим гантелей из положения лежа на гимнастической скамье, у которой можно менять угол наклона, позволяет прорабатывать различные мышцы груди. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получают мышцы средней части.

Для выполнения упражнения следует расположиться на скамье, а гантели расположить в руках на груди. На счет «1» выдыхают, гантели вытягивают вверх, при этом не обязательно полностью распрямлять локти. Руки в максимальной точке должны быть параллельны друг другу. На счет «2» гантели опускают. Необходимое количество упражнений – 12 за 1 подход. Количество подходов – 4.

Поднимают утяжелители в 2 раза быстрей, чем опускают. Грудные мышцы при поднятии гантелей сжимают, а во время опускания растягивают, сводя лопатки. Упражнение выполняют медленно, иначе есть риск повреждения вращателей плеч.

Жим под положительным углом

Эффективное упражнение для прокачки и увеличения объема верхних мышц груди. Необходимо расположиться на скамье, гантели держать в области груди, ноги поставить на полу. Гантели выжимают вверх до максимума, но не сводят вместе, между ними должно быть расстояние. Руки располагаются параллельно друг другу. Количество повторений 10-12.

Разведение гантелей

Это упражнение для груди с гантелями выполняется лежа на наклонной скамье. Угол наклона опытные тренеры советуют выбирать примерно 35 градусов.

Гантели в начале упражнения располагают в области средней части груди. Стопы всей площадью упираются в пол. Поднимают гантели вверх и разводят руки в стороны. Локти должны быть немного согнуты и направлены вниз. Это необходимо для комфортного и безопасного выполнения упражнения. Внимание во время его выполнения нужно фиксировать на растяжении грудных мышц. Между подходами дают отдохнуть мышцам в течение минуты.

Гантели сначала выбирают с минимальным весом, постепенно добавляя его. Нужно выполнить 12-15 упражнений, количество подходов рассчитывается по своему состоянию. Изменяя угол наклона скамьи можно задействовать нижнюю, верхнюю, среднюю часть мышечной системы груди.

Хорошее упражнение для укрепления грудных мышц, с которого можно начинать тренировки. Выполняют его сидя на полу с полностью выпрямленной спиной. Перед собой складывают руки ладонями друг к другу, локти разводят параллельно полу. Начинают с силой сводить ладони, как бы толкая их. Делают это на вдохе. Через 5 секунд ладони расслабляют.

Работа с эспандером

Следует эспандер взять за рукоятки, пружину зажать посредине ступнями на ширине плеч. На вдохе сгибать локти и выпрямляя корпус вытягивать снаряд. На выдохе возвращаться в исходное положение. Проделать упражнение 10 раз. Дать мышцам отдохнуть минуту и поменять хват, перекрестив эспандер. На вдохе руки разводят в стороны параллельно полу. На выдохе расслабляются. Повторяют 5 раз.

Базовое упражнение для начинающих. В руки берут гантели, встают прямо и ноги расставляют на ширину плеч. Поочередно поднимают гантели от бедер к груди, имитируя движения палками при езде на лыжах. Повторяют по 10 раз для каждой руки.

Популярное упражнение, с помощью которого прорабатывается грудная мышца, передняя зубчатая мышца плеча, трицепс. Исходное положение для выполнения этого упражнения несколько отличается от предыдущих. Необходимо лечь верхней частью спины поперек скамьи, а ноги поставить на пол таким образом, чтобы колени располагались под прямым углом. Гриф гантели держат в области нижней части груди. Руки с гантелью медленно перемещают за голову и потом также медленно поднимают. Начинающим спортсменам нужно выполнить 7 повторов, увеличивая их количество по своему усмотрению и самочувствию.

Тренировки для груди часто проводят совместно с упражнениями для спины для гармоничного развития тела. Но всегда нужно начинать именно с прокачки груди, это поможет добиться максимальной самоотдачи.

Приспособления, необходимые для тренировки

В домашних условиях выполнение силовых упражнений можно проводить без специальных приспособлений. Тело прокачивают с помощью собственного тела, просто опуская и поднимая его силой своих мышц. Но в дальнейшем по мере тренировки и роста мышечной силы потребуется простенький спортивный инвентарь.

Чаще всего для прокачки грудных мышц женщинам требуется:

  • Фитбол – гимнастический мяч, на котором выполняют упражнения;
  • гантели разного веса (от 1 до 10 кг);
  • гимнастический коврик для удобства выполнения упражнений;
  • эспандер для растяжки и укрепления грудных, спинных, плечевых мышц.

эспандер для растяжки

Многие упражнения выполняются на гимнастической скамье. В домашних условиях ее можно заменить фитболом или поставить в ряд несколько табуреток.

Рекомендации

Перед тем, как накачать грудь девушке в домашних условиях, необходимо запомнить ряд правил, обязательных для выполнения, которые помогут быстро и эффективно увеличить и укрепить мышечную ткань без травмирования и болезненных ощущений.

Все спортивные занятия начинаются с разогрева мышц. Это важное условие, невыполнение которого приводит к болезненности, дискомфорту и травмированности мышц. Перед тренировкой следует тщательно разогреть плечевой пояс с помощью обычной зарядки. На протяжении нескольких минут делать махи руками, вращать суставы плеча и предплечья круговыми движениями, выполнить несколько легких отжиманий, поработать с гантелями минимального веса. Как только тело разогреется, можно приступать к основному комплексу.

Увеличение веса

Упражнения для упругой груди начинают с самого маленького веса. По мере достижения среднего уровня подготовленности мышц при выборе веса гантелей или штанги нужно выбирать тот вес, с которым комфортно делать 10-15 повторов.

Отдых между подходами

Мышцам между подходами необходимо восстанавливаться. Для этого потребуется совсем немного времени – примерно минута. В это время лучше не лежать, а пройтись или хотя бы поменять положение тела.

Правильность дыхания

Расслабление при выполнении упражнения делают на вдохе, а усилие – на выдохе. Начинающим спортсменам нужно постоянно на этом акцентировать внимание, а через некоторое время процесс будет происходить автоматически.

Режим тренировок

Заниматься каждый день не рекомендуется. Необходимо давать мышцам отдых, чтобы они восстанавливались и росли в объеме (что происходит в момент расслабления). Оптимальным режимом тренировок является через день.

Упражнения должны выполняться с усилием и после 2 движения повторяются с особенным трудом. На следующий день после тренировки мышцы должны «ныть», это значит, что они работали вчера. Но при этом амплитуда движений не должна быть нарушена, функционировать мышцы должны в нормальном объеме.

Выбор упражнений

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, если есть необходимость подкачать только определенные мышцы. Можно выбрать несколько наиболее эффективных и необходимых для увеличения объема целевых мышц и выполнять только их, меняя нагрузки и чередуя упражнения.

Питание и водный баланс

Во время физических упражнений организм тратит большое количество калорий и жидкости. Необходимо заботиться об их своевременном их пополнении в меню обязательно должно присутствовать достаточное количество белков, минералов, витаминов. Не стоит забывать и о жирах с углеводами, но их доля должна в меню составлять меньшую часть, чем белков и витаминов.

Всегда с собой нужно иметь бутылочку с чистой водой и при возникновении жажды сразу же следует восполнять недостаток жидкости в организме. Не нужно насильно пить воду, если пить не хочется, значит, в организме имеется достаточное количество жидкости, и он в ней пока не нуждается. В ходе тренировок следует прислушиваться к своему телу.

ВАЖНО! По мере роста тренированности и увеличения силы мышц можно добавлять в комплекс другие упражнения для проработки груди или добавлять вес гантелей, но таким образом, чтобы количество повторений не сокращалось до 8, потому что организм женщины лучше откликается на упражнения с большим количеством повторов. Если не хочется увеличивать вес, можно делать большее количество повторов, только не более 25. Важно следить за качеством выполнения (тело должно работать медленно и плавно, без рывков).

Пример программы тренировок

Это схема тренировок предназначена для девушек, которые хотят подтянуть мышцы груди. Не обязательно выполнять все в точности, но можно взять ее за основу, составляя свою программу на основе любимых упражнений. Тренировка начинается с понедельника, упражнения выполняются через день.

Понедельник

Выполняют жим штанги вверх, лежа на наклонной гимнастической скамье, 4 подхода по 12-15 раз. Затем проводят упражнение на разводку рук в стороны с гантелями из положения лежа. Выполняют 4 повтора по 15 раз.

Проводят жим гантелей вверх на наклонной скамье. 4 подхода по 12-15 раз. Затем делают 4 подхода по 7-12 раз отжиманий от пола.

Делают упражнения пуловер с гантелями по 12 раз 4 повтора. Затем выполняется жим штанги вверх на наклонной гимнастической скамье. Упражнение выполняется по 7-10 раз, делают 4 подхода.

Приведенный комплекс упражнений рассчитан на начинающих спортсменов. Можно менять упражнения, включая в свой комплекс работу с эспандером, штангой. Но такой тренировки 3 раза в неделю будет вполне достаточно для укрепления и стимуляции грудных мышц.

Для поддержания красоты, упругости и рельефности груди женщине нужно приложить немало усилий. Но составив для себя комплекс упражнений, и выполняя его 3 раза в неделю можно поддерживать свое тело в тонусе. Помимо укрепления мышц нагрузки на грудь улучшают кровообращения в этой области, увеличивают эластичность кожи, способствуют формированию красивой осанки. Через некоторое время после начала тренировок положительные изменения станут заметны.

Как увеличить женскую грудь народными средствами

Большая, красивая и упругая грудь всегда являлась предметом вожделения мужчин и объектом зависти для женщин. Однако не всех природа наградила достойным размером этой части тела. Довольно часто женщин не устраивает их размер бюста настолько, что они хотят любыми способами увеличить его. Самый радикальный и быстрый способ увеличения груди – это хирургическая операция.

Однако всем известно, что искусственная грудь – это не только больно, но и опасно. Результаты могут быть непредсказуемыми – от неправильной и несимметричной формы груди до заражения крови от некачественных имплантов. К тому же, если в дальнейшем вы захотите родить и кормить ребенка грудным молоком, вы можете столкнуться со множеством проблем.

Именно поэтому лучше попробовать увеличить грудь в домашних условиях без операции. Это намного безопасней и безболезненней. Безусловно, кардинально изменить размер своего бюста вам не удастся. В среднем при комплексном подходе можно увеличить грудь на 0,5 размера. В некоторых случаях можно добиться увеличения бюста на целый размер. Наверно, это стоит того, чтобы попробовать?

Питание в борьбе за пышные формы

Как известно, грудь состоит из долек молочной железы и жировой ткани. Количество этой жировой ткани пропорционально общему количеству жира в теле. Чтобы увеличить грудь, нужно просто поправиться. Не сидите на диетах, кушайте больше полезной и сбалансированной еды, ведь вдобавок к большому бюсту вам не нужна большая целлюлитная попа?

Некоторые продукты способствуют увеличению груди. Согласно мнениям нескольких поколений, лучшее средство для увеличения груди – это капуста. На самом деле в этом народном умозаключении есть доля правды. В капусте содержится много фолиевой кислоты, которая так необходима при образовании новых клеток. Поэтому фолиевая кислота – обязательный витамин на ранних сроках беременности. Этот компонент можно также найти в моркови, бобах, красной рыбе, в зерновых, мясных и молочных продуктах.

Диета для груди должна быть сбалансированной. В рационе должны быть продукты, в которых содержится витамин А, В и Е. Это основные витамины молодости и красоты, которые делают наше тело подтянутым, ногти крепкими, а кожу гладкой и упругой. Чтобы насытить организм этими витаминами, нужно есть свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, морепродукты. Также для увеличения груди очень полезно употреблять семена льна и соевые продукты – в них содержится большое количество женского гормона эстрогена.

Упражнения для большой груди

Под молочной железой есть большие и малые грудные мышцы. Если их подкачать, они придадут груди привлекательные объемы. К тому же, регулярные упражнения подтянут ваш бюст, сделают его более упругим и «торчащим». Ну что, приступим? Вот несколько эффективных упражнений, направленных на укрепление грудных мышц и придания им тонуса.

  1. Одно из самых эффективных упражнений – это отжимания. Если классические отжимания для вас пока сложны, можно отжиматься от дивана или невысокой стойки. Для женщин также предусмотрены отжимания «с колен». Реальный результат можно получить, отжимаясь через день по 12-15 раз в 3-4 подхода.
  2. Еще одно эффективное упражнение для груди – это сдавливание ладоней перед собой. Сложите ладони ровно перед собой, а локти разведите широко на уровне груди. Затем с силой давите ладонями друг на друга в течение минуты. После этого сделайте перерыв в 40 секунд, а затем повторите упражнение. Для видимого результата должно быть не менее 6 подходов. Это упражнение также показано девушкам с пышным бюстом, чтобы грудь не обвисла.
  3. Для следующего упражнения понадобится косяк дверного проема. Подоприте спиной одну стенку, а руками упритесь в противоположную стойку. Давите на проем изо всех сил, словно хотите его расширить. Давите в течение минуты, а потом отдохните 30 секунд. Затем повторите упражнение в согнутом положении – давите на косяк немного нагнувшись к нему. Делайте поочередно два этих упражнения по 3-4 подхода.
  4. Возьмите в руки гантели 7-8 кг. В слегка согнутом положении перемещайте руки вперед и назад, как во время бега или ходьбы на лыжах. Делайте по 15-20 повторений.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте прямые руки вперед с гантелями до уровня груди. Затем медленно опускайте. Ноги и спина при этом должны оставаться прямыми. Делайте 20-25 повторений.
  6. Лягте на пол и прижмите руки с гантелями к груди. Затем резко выбросите руки прямо перед собой, вверх. После этого опустите руки в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  7. Сядьте на стул и возьмите в руки гантели. Прижмите локти к туловищу, а руки с гантелями выставите вперед. Поднимайте и опускайте локти, образуя с телом прямой угол. 3 подхода по 15-20 раз.
  8. Существуют специальные тренажеры для груди, похожие на небольшой жезл. Они устроены таким образом, что тренирующемуся человеку необходимо сжимать и разжимать части этого тренажера. При этом регулируемое сопротивление тренирует все группы грудных мышц.

Упражнения для груди не нужно делать часто и каждый день. Достаточно будет трех тренировок в неделю. Ведь мышцы растут не во время тренировки, а на следующий день. Именно поэтому они болят – так растут мышечные волокна. Если в области груди болят мышцы, значит вы все сделали правильно.

Как увеличить грудь с помощью гормонов

Всем давно известно, что во время беременности грудь женщины увеличивается. То же самое происходит в период, когда она кормит ребенка грудью. Все это происходит естественно – организм готовится выкормить будущего или уже рожденного малыша. А вдруг можно сыграть на этом и обмануть организм дополнительными гормонами, имитирующими беременность?

Женский организм находится в гормональном балансе. Если возникает дисбаланс, у женщины появляются различные проблемы. Например, при избытке мужского гормона тестостерона женщина может столкнуться с повышенной растительностью на теле. Но иногда мы нуждаемся в дополнительных гормонах. Например, при приеме оральных контрацептивов.

Дополнительные гормоны мы принимаем в таблетках. Большинство из них имеют следующий принцип действия – они имитируют беременность организма за счет этих внешних гормонов. Именно поэтому организм не может забеременеть (ведь это главная задача оральных контрацептивов). Но многие из них имеют побочные эффекты, один из которых — увеличение груди. Это происходит потому, что организм считает, что он готовится к вынашиванию малыша. А именно этот побочный эффект нам так необходим.

Однако нужно понимать, что баловаться с гормонами и назначать их самостоятельно нельзя. Неправильно подобранные гормональные препараты могут стать причиной избыточного веса и женских болезней. Лучше всего обратиться со своей проблемой к врачу. На основе результатов анализов он выберет необходимые препараты, которые помогут вам увеличить грудь и сделать ее более пышной и налитой.

Массаж для увеличения груди

В последнее время набирает популярность такой способ увеличения груди, как массаж. Он помогает размять молочную железу и усилить в ней кровообращение. Это приводит к ее росту и упругости.

Очень эффективен гидромассаж, который можно проводить в домашних условиях в душе каждый день. Корректирующий гидромассаж подтягивает кожу бюста, способствует выведению из жировой ткани шлаков и токсинов. Сначала нужно выбрать среднюю интенсивность водной струи душа и направить ее на грудь. Вода должна быть комфортной температуры. Не выбирайте слишком сильную струю, чтобы не травмировать молочные железы. Слишком слабая струя может не дать необходимого результата, поэтому нужно ориентироваться по ощущениям. Для начала струю воды нужно направить круговыми движениями по груди в одну и другую сторону. Необходимо сделать не менее 20 круговых движений в каждую сторону на каждой груди.

Следующий этап гидромассажа нужно выполнять с помощью мелкой рассеянной струи. Она помогает возбуждать нервные окончания, которые отвечают за упругость груди. Направьте мелкие струйки на грудь, избегая области соска.

После того, как вы разогрели грудь горячей водой, нужно сделать классический разминающий массаж с помощью косметического масла. Самая простая техника массажа – это мягкие круговые разминающие движения руками. При массаже вы должны быть предельно осторожными, чтобы не повредить молочные железы.

Сначала смочите в масле руки и возьмитесь за грудь. Соски должны остаться между большим и указательным пальцами. Аккуратно совершайте грудью круговые движения в одну и другую сторону. Затем сделайте поступательные движения от зоны плеч в сторону декольте. После этого можно размять пальцами грудь от подмышек к центру.

Восточные целители утверждают, что самым действенным методом увеличения груди с помощью массажа является рефлексотерапия, или точечный массаж. По их мнению, точки, отвечающие за рост и размер бюста, находятся между третьими и четвертыми ребрами по обеим сторонам. Воздействуя точечно, можно увеличить размер груди и сделать ее визуально более привлекательной.

Народные средства для роста груди

Увеличение груди с помощью настоев, отваров и масок – весьма сомнительно. Однако восторженные отзывы счастливых обладательниц подросшего бюста говорят о том, что народная медицина способна творить чудеса. Вот несколько популярных и эффективных средств увеличения бюста в домашних условиях.

  1. Женщинам, которые кормят ребенка грудью, рекомендуется пить много теплого чая с коровьим молоком. Это позволяет молодым мамам «производить» больше грудного молока для своего малыша. Однако было замечено, что черный чай с молоком влияет и на тех женщин, которые не кормят ребенка. Регулярное употребление черного чая с молоком уже через полгода даст реальный видимый результат.
  2. Для упругости и эластичности груди очень эффективен отвар земляничных листьев с молоком. Три столовые ложки высушенных или свежих листьев земляники нужно залить литром кипятка и дать настояться около часа. Затем отвар процедить и добавить к нему молоко. Пить такое средство вместо чая. Это полезно не только для груди, но и для здоровья всего организма.
  3. Витамины для женского здоровья и красоты содержатся в меде и грецких орехах. Измельчите орехи и залейте их жидким натуральным медом. Оставьте на 10 дней в холодильнике и периодически встряхивайте емкость. По истечении указанного времени данное средство нужно принимать по столовой ложке с утра натощак.
  4. Интернет просто разрывается от следующего способа по увеличению груди в домашних условиях. Необходимо наносить на грудь йодную сетку раз в несколько дней, избегая области соска. Это поможет увеличить объем груди на полразмера.

Визуальное увеличение груди

Иногда хочется выглядеть идеально уже завтра, а все способы по увеличению груди рассчитаны на длительное время. В этом случае можно воспользоваться советами, которые помогут визуально увеличить грудь с помощью аксессуаров и правильно подобранной одежды.

Во-первых, нужно срочно приобрести несколько бюстгальтеров «Пуш-ап». Они содержат в себе наполнители, благодаря которым грудь значительно выступает вверх, увеличивая грудь минимум на один размер. При выборе одежды нужно отдавать предпочтение широкому декольте и V-образному вырезу. Обратите внимание на жабо и вычурные воротники – они придадут больший объем вашему бюсту. А вот водолазки и кофты с высоким воротом наоборот, скроют ваш и без того маленький размер.

Гонясь за идеалом большого размера груди помните, что пышный бюст – не всегда хорошо. Обладательницы шикарных размеров жалуются на боли в спине и позвоночнике от постоянной ноши такой тяжести. Они говорят о том, что им приходится все время носить поддерживающие бюстгальтеры и спать только на спине. Примите и полюбите себя такой, какая вы есть. Природа создала вас очень красивыми, нужно только подчеркнуть эту красоту!

Видео: как увеличить грудь — работающие способы

Источники: http://prouvelichenie.ru/grud/uprazhneniya-dlya-rosta, http://www.mammologia.ru/zdorove/sport/delaem-grud-krasivoj-i-podtyanutoj-effektivnye-uprazhneniya-dlya-devushek-i-zhenshhin/, http://howtogetrid.ru/kak-uvelichit-zhenskuyu-grud-narodnymi-sredstvami/

Комментировать
0
36 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector