Упражнения на подтяжку груди когда результат

СОДЕРЖАНИЕ
0
53 просмотров
28 января 2019

Упражнения для подтяжки груди

Не каждой женщине достаётся от природы красивая и подтянутая грудь. Возрастные изменения и беременность тоже сказываются на формах. Пластическая операция порой кажется единственным выходом, но она нужна далеко не всегда. Иногда достаточно регулярных тренировок, чтобы бюст стал более упругим.

Можно ли подтянуть грудь при помощи физических упражнений?

Специалисты уверены, что спорт благотворно скажется на состоянии бюста. Однако эффект подтянутости во многом зависит не столько от грудных мышц, сколько от спины. Хорошая осанка и гармонично развитые мускулы задней поверхности туловища, поддерживающие её, – это уже половина дела. С прямой спиной и расправленными плечами бюст уже будет смотреться выше и больше.

Мышцы самой груди находятся под железами и жировой тканью, но это не значит, что им не нужно уделять внимание. Размер, конечно, не увеличится (скорее, наоборот, станет меньше из-за сжигания жира), но формы станут более аккуратными и подтянутыми.

Не стоит ждать моментального эффекта, на достижение цели уйдёт много времени. Результатом упорной работы станет не только более подтянутая грудь, но и улучшение общего тонуса мышц. Физическая нагрузка включает в себя целый комплекс занятий, что идёт на пользу общему здоровью.

Как действуют физические нагрузки

Упражнения на мышцы груди окружены множеством мифов. Чтобы понять, как они действительно работают, необходимо развенчать самые распространённые стереотипы:

  1. Грудь станет плоской. На самом деле нет, если уровень жира в организме поддерживается на здоровом уровне. У женщины нормальное содержание этого вещества составляет около 13%. Полностью «сушат» себя только профессиональные бодибилдеры для соревнований. Вот у таких спортсменок грудь будет практически полностью плоской, если только не вставлены импланты. В ходе упражнений объёмы действительно могут немного уменьшиться, но это происходит из-за уменьшения жировой массы во всём организме. Невозможно сжечь жир в отдельно выбранном участке тела.
  2. Бюст потеряет мягкость. Некоторые боятся, что если будут делать упор на упражнения для грудных мышц, то молочные железы станут твёрдыми, как камень, подобно натренированным ягодицам. Но, в отличие от ягодичных мышц, грудные находятся ещё глубже, они скрыты не только жировой прослойкой, но и железами.
  3. Упражнениями можно увеличить грудь. Отчасти это правда, мышцы действительно немного увеличатся в объёме, за счёт чего бюст будет казаться чуть больше. Но размер железистого участка никак не изменится.
  4. Отжиманий достаточно. Это ошибочное заблуждение. Чтобы «сделать» себе красивую грудь, нужно прорабатывать разные группы мышц. Одними только отжиманиями этого добиться невозможно.

Упражнения на подтяжку груди можно комбинировать с другими комплексами для проработки остальных частей тела — талии, бёдер и прочего. На фоне узкой талии грудь визуально будет казаться больше и выше.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, а результат сохранялся как можно дольше, важно соблюдать несколько правил:

  1. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Лучше начинать с лёгких упражнений, постепенно подключая более сложные.
  2. Важно следить за дыханием и правильным порядком выполнения.
  3. С сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником нельзя браться за силовые упражнения. Этот вопрос необходимо обсудить с врачом и подбирать комплекс тренировок с учётом его рекомендаций.
  4. Ежедневные тренировки в течение хотя бы 20-25 минут дадут видимый результат уже через месяц.
  5. Перед упражнениями всегда нужно делать разминку.
  6. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, с температурой, при вирусных заболеваниях. Это касается не только занятий в спортзале, но и домашних тренировок.
  7. Не нужно допускать изматывающей усталости и боли. После тренировки должно быть ощущение лёгкого изнеможения. Несильная боль в плечах и грудной клетке – нормальное явление. Но если приступы требуют приёма анальгетиков, лучше обратиться к врачу.
  8. Все новые упражнения в первое время делаются в два подхода по пять раз, чтобы тело запомнило верную траекторию движений. Постепенно можно довести до 25 повторений.
  9. Между упражнениями нужно делать небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
  10. Чтобы мышцы развивались лучше, нужно есть больше белка.
  11. На тренировки надевают специальное спортивное бельё с поддержкой груди без косточек и любых сдавливающих элементов. Такой топ должен фиксировать бюст на месте, но ни в коем случае не сдавливать или пережимать.
  12. Прямая спина очень важна Необходимо следить за осанкой во время упражнений. Чтобы спина всегда была ровной, требуется укреплять плечевую мускулатуру и поясницу.
  13. К тренировкам дома или в спортзале можно добавить плавание, йогу, гимнастику на растяжку.
  14. Кроме физических упражнений, полезен массаж груди. Он улучшает кровообращение, в результате ткани насыщаются большим количеством кислорода и питательных веществ. Постепенно кожа станет более упругой и подтянутой, что очень важно для красоты груди.
  15. Выполнять упражнения нужно аккуратно, чтобы случайно не заработать растяжение или вывих.

Если занятия проводятся только дома, не всегда под рукой могут быть нужные предметы. В этом случае те же гантели можно без труда заменить на обычные бутылочки с водой, подобрав нужный вес.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Подбирая комплекс для подтяжки груди дома, нужно делать упор на укрепление спины и груди. Это поможет сделать бюст более подтянутым и выправит осанку.

Тренировки нужно проводить в течение 40 минут каждый день, делать от 10 до 20 повторов каждого упражнения. Важна разминка, на неё достаточно потратить 5-10 минут. В ходе неё нужно:

  1. Размять кисти рук.
  2. Потянуться всем телом.
  3. Повращать плечами и руками.
  4. Поразводить руки в стороны.
  5. Поделать наклоны в сторону и назад.

После небольшой разминки можно приступать к основной тренировке.

Топ 5 лучших упражнений

Вот пять популярных и полезных упражнений для бюста.

Именно они станут основой для тренировок:

  1. Отжимания. Можно использовать любые разновидности этого упражнения. Если нет опыта, стоит начать с облегчённого варианта – отжиманий с колен либо от упора. Важно следить, чтобы спина не прогибалась вниз, а руки находились на ширине плеч. Количество необходимо наращивать постепенно, не нужно пытаться сходу отжаться 20 раз. Когда тело привыкнет, нагрузку можно увеличить, положив себе на спину что-то тяжёлое.
  2. Упор в стену. Упражнение позволяет включить в работу грудные и плечевые мышцы. Нагрузка рассчитана как на напряжение, так и на растяжение. Для выполнения упражнения достаточно встать в дверной проём или в достаточно узком коридоре, чтобы можно было упереться обеими руками, немного согнутыми в локтях. Первые три минуты нужно просто сильно давить на стены или дверные косяки, затем немного податься вперёд, выдерживая то же напряжение. В таком положении нужно оставаться ещё три минуты. Повторить три подхода.
  3. Сжимание рук. Стоя с прямой спиной, нужно согнуть руки в локтях и соединить ладони перед грудью. Давить нужно с такой силой, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах. В таком положении следует оставаться 10 секунд, а затем расслабиться. Повторять до 15 раз. Упражнение можно усложнить, если делать его с высоко поднятыми руками.
  4. Круговые махи. Для правильного выполнения следующего упражнения одна рука должна находиться на бедре, а второй нужно описать круг в воздухе по три раза вперёд и назад. Затем руки меняют и повторяют всё снова. Весь комплекс состоит 12 повторений. Важно следить за осанкой и постановкой ног – они должны быть на ширине плеч.
  5. Эспандер. Нужно встать на ширине плеч, выпрямить спину и растягивать эспандер перед собой на максимально возможную длину. Как только точка предела достигнута, необходимо задержаться в этой позе на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять восемь раз.

При желании можно дополнить тренировку и другими нагрузками.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Для занятий с гантелями кроме них самих может понадобиться скамья – плоская и достаточно жёсткая, чтобы держать позвоночник в правильном положении. Что можно выполнять дома:

  1. Махи с гантелями из положения стоя. Расставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину и поднимать по очереди руки с гантелями на высоту плеч. Сделать так два подхода по 10 раз, затем повторить с одновременным подниманием рук.
  2. Упражнение с гантелями на полу. Встать на четвереньки. В этом положении нельзя допускать, чтобы живот сильно прогибался к полу, спина должна быть прямой. По очереди вытягивать руки с гантелями перед собой в течение 1-2 минут. Можно усложнить, комбинируя с отжиманиями с колен или от пола.
  3. Жим лёжа. Из положения лёжа на скамье нужно поднять обе руки с гантелями на уровень глаз, локти должны быть чуть согнуты. На вдохе обе руки отводятся за голову до самого упора, в нижней точке делается выдох и руки возвращаются в обратное положение. Делать по 10 раз в 3 подхода.

Вес гантелей нужно подбирать под цели и собственные физические возможности. Для подтяжки груди можно брать относительно лёгкие. Вес надо рассчитать методом пробы — усталость должна наступать через 12-20 подъёмов.

Важно! Все упражнения с весом выполняются аккуратно и медленно, не должно быть резких движений.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Конечно, для большей эффективности занятий домашние тренировки неплохо чередовать со спортзалом. Прежде чем выбирать тренажёры, имеет смысл посоветоваться с тренером. Он подскажет правильную технику для выполнения упражнений и сможет проследить за процессом.

Самые популярные тренажёры для подтяжки груди:

1. Скамья для упражнений с гантелями и штангой.

2. Тренажёр «бабочка».

3. Брусья для отжиманий.

Занимаясь силовыми упражнениями на тренажёрах, не стоит забывать о растяжке и тем более разминке перед основной тренировкой. Тренер поможет подобрать подходящие упражнения.

Йога для подтяжки груди

Йога рассчитана в первую очередь на растяжку. Упражнения нужно выполнять плавно, не допуская болезненных ощущений и сильного дискомфорта. Во время тренировки важно прислушиваться к внутренним ощущениям и отслеживать самочувствие. Какие

Следующие асаны подходят для подтяжки груди:

  1. Поза воина. Исходное положение — стоя с широко расставленными ногами, ступни должны быть параллельны друг другу. Упражнение начинается со ступней — правая заворачивается на 90 градусов внутрь, а левая, наоборот, наружу. На выдохе нужно плавно согнуть левую ногу, правая обязательно должна оставаться прямой. Ровные руки поднимаются до линии плеч, голова повёрнута в сторону левой кисти. Упражнение делается до 10 раз, затем меняется направление и всё повторяется снова.
  2. Треугольник. Поза помогает наладить кровообращение и выправить осанку. Ноги широко расставлены, левая ступня стоит под прямым углом наружу, а правая развёрнута на 15 градусов. Левая рука тянется к щиколотке, а правая, наоборот, направляется вверх. Руки должны быть на одной линии, колени и спина остаются прямыми при наклоне. Упражнение делается в обе стороны. Через некоторое время получится касаться ладонями пола.
  3. Поза кобры. Растягивает грудные мышцы и укрепляет пресс. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и медленно поднять голову и верхнюю часть тела. Ноги и бёдра всё время должны быть прижаты к полу. В таком положении нужно пробыть как можно дольше, а затем принять исходную позицию.
  4. Поза лука. Выполняется из положения лёжа на животе. На выдохе нужно согнуть ноги в коленях и руками подтянуть их за лодыжки к голове. Ноги и руки должны быть всё время напряжены и тянуться как можно выше, чтобы и грудная клетка, и бёдра были оторваны от пола. Желательно держаться так полминуты, но с первого раза это не получается ни у кого.
  5. Поза моста. Выполняется как обыкновенный мостик из положения стоя. Для начала можно в качестве опоры использовать стену.
  6. Стойка на голове. Укрепляет позвоночник и мышцы грудного отдела. Выполнять с осторожностью! Исходное положение на коленях. Чтобы встать на голову, нужно опереться о коврик предплечьями, сцепив ладони в замок. Темя должно находиться точно в этой «чашечке». Затем нужно согнуть ноги в коленях, выдохнуть и оторваться от пола.

Йогой нужно заниматься только при хорошем самочувствии. Не нужно пересиливать себя при простуде или слабости.

Гимнастика для подтяжки грудных мышц

Есть несколько простых упражнений, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, кроме чистого пола:

  1. Обратная планка. В отличие от классической разновидности этого упражнения, в этом случае тело расположено спиной под углом к полу. Как делать: сесть с прямыми ногами на пол, упершись в него руками, и поднять таз вверх. Тело должно быть прямым без провисов, ладони смотрят в сторону пяток. В таком положении нужно находиться как можно дольше.
  2. Упражнение с руками. Нужно лечь на пол животом вниз, руки при этом разведены в стороны. Не сгибая их, нужно приподнять грудь, некоторое время задержаться в этой позе и вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
  3. Расправляя крылья. Встать на колени, слегка их раздвинув, руки при этом заводятся на спину так, чтобы кисти были расположены на задней стороне бёдер. Голова в исходной позиции наклонена вперёд. Затем нужно плавно прогнуться в спине назад, перемещая руки в сторону ягодиц, голова при этом тоже отводится назад. В такой позе нужно задержаться полминуты, а затем без резких движений выпрямиться.

Выполняя каждое из этих упражнений, важно чувствовать напряжение в груди. Движения делаются на вдохе, на выдохе идёт возврат в исходную позицию.

Заключение

Упражнения действительно помогают поддерживать грудь в подтянутой форме, но они не являются панацеей, если есть растяжки и выраженный птоз. В таких случаях поможет только пластическая хирургия, а спорт и домашняя гимнастика будут нужны лишь как поддержка.

Как подтянуть грудь спортом, и где лучше производить занятия?

Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.

Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.

Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.

Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.

В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

Привлекательные формы в домашних условиях

Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.

Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:

  1. Отжимания. Классический вариант, который проверен годами и огромным количеством дам, поможет и Вам. Правильно выполненное упражнение, а также регулярные тренировки, включающие в себя отжимания, приведут Ваши мышцы в порядок. Очень важно выполнять данное упражнение максимально плавно, не делая резких движений. В момент опускания – вдыхаем, возвращаясь в начальную позицию, выдыхаем. Если Вы имеете недостаточную физическую подготовку, то для того чтобы подтянуть грудь при помощи отжиманий, можно начинать выполнять упражнение, стоя на согнутых коленях. Но, со временем все же необходимо отжиматься с вытянутыми распрямленными ногами.
  2. Разводки. Лучше выполнять данное упражнение в тренажерном зале, где есть специальные скамейки, но если Вы не имеете возможности посещать спортивный комплекс, то можно делать разводки с гантелями и дома. Это упражнение предоставляет возможность мышцам стать более эластичными и крепкими, благодаря чему грудь также приподнимается. Лягте на гимнастический мяч и поднимите руки с гантелями вверх. При выполнении упражнения спина должна находиться в удобном положении. С верхней позиции разведите руки по сторонам, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Разводить руки следует до тех пор, пока не почувствуете максимальный предел растяжки (потянутся грудные мышцы). После этого верните руки в И.П.
  3. Пуловер. Подтянуть грудь в домашних условиях также поможет и это простое упражнение. Для его выполнения лягте на спину и возьмите одну гантель «в замок» непосредственно перед собой. Локти должны смотреть вперед, при этом находясь в слегка согнутом состоянии. Медленно опустите гантель за пределы головы, пока не появятся приятные болевые ощущения. После этого верните руки в И.П.
  4. Упражнение статическое. Находясь в положении стоя (можно и сидя, это также позволит подтянуть грудь), поставьте руки на уровне бюста, при этом плотно сожмите внутренние части ладошек, а локти раздвиньте в стороны. Суть упражнения заключается в максимальном сдавливании ладоней, удержании позиции и последующем расслаблении, после чего весь процесс повторяется вновь максимальное количество раз.
  5. Эффективное упражнение на растяжку, благодаря которому можно подтянуть грудь. Подойдите к дверному проему, руки согните, а локти раздвиньте в стороны. Обопритесь ладошками о раму двери, после чего плавно опуститесь и хорошенько потянитесь сквозь дверной проем. Находитесь в этом положении порядка 30-ти сек., со временем доведя этот показатель до 1-й минуты.

Сколько раз нужно повторять упражнения?

Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:

  • следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
  • количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.

Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.

Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.

При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.

Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

Как производить тренировку в зале

Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

  • сделать бюст более эффектным;
  • подтяните формы молочных желез;
  • сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
  • сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Упражнения для повышения упругости бюста

Жим лежа

Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.

Техника выполнения довольно простая:

  • примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
  • предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
  • снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
  • на выдохе поднимите вес вверх.

Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.

Выполнять упражнение следует следующим образом:

  • опускаемся на выдохе;
  • поднимаемся на вдохе.

Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

Работа с гантелями

Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

Отжимания на брусьях

Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.

Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:

  • крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
  • на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
  • при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.

Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.

Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

Как грудь подтянуть упражнениями

Как сделать грудь подтянутой

Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину. Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой.

К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».

Основные рекомендации и правила в питании

Диета для груди

Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.

Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.

Пейте апельсиновый сок

Второе правило.Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали. Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок.

После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.

Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом.

Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.

Оптимальное количество жидкости положительно скажется на состоянии всего организма и кожи. Употреблять рекомендуется только чистую воду, свежевыжатый и немного разведенный сок или несладкий зеленый чай. По данным специалистов, оптимальная порция — не менее двух литров жидкости в сутки.

Третье правило. Рекомендуется освоить курс массажа. Данная процедура будет способствовать усилению кровотока в области груди.

Упражнения для груди

Упражнения с гантелями для груди

Но самый лучший способ, который поможет сделать грудь красивой и подтянутой — применение спортивного комплекса. Как правило, упражнения несложные, поэтому посещение спортзала не обязательно.

У любой женщины, которая не ленится, в любое свободное время будет возможность выполнить несколько подходов. Много времени это не займет. Но вот результат таких усилий — просто поразительный, потому что грудные мышцы нетрудно, но нужно подкачивать.

Для данной цели может служить обычная утренняя гимнастика. К сожалению, большинство женщин ее не делают. Это неправильно.

Для улучшения формы груди подойдут любые упражнения, имитирующие игру в мяч или греблю в воде. Но самое главное, чтобы обе руки достаточно сильно работали, а осанка была прямой.

Помимо этого в утренние часы рекомендуется сделать следующие упражнения, которые помогут привести мышцы груди в тонус:

    Упражнение должно выполняться в положении стоя. Руки согнуть в локтях, поднять их на уровне лица, а пальцы рук крепко сцепить. В этом положении постарайтесь развести обе руки в разные стороны. Нужно обязательно делать усилия, но пальцы не разжимать как можно дольше. Подобных подходов обязательно нужно выполнить не менее двенадцати.

Упражнения для подтяжки груди

Эффективно еще такое упражнение: нужно сесть по-турецки, руки согнуть в локтях и поднять их до уровня груди. Далее ладонями следует упереться друг в друга и постараться поочередно осуществлять нажим то одной ладонью, то другой. Но сдвигать с места ладони запрещено. Можно использовать мячик.

После двадцати таких подходов в день, выполняемых ежедневно в течение месяца, можно натренировать грудные мышцы.
Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. В руки надо взять гантели и вытянуть их вверх. Далее следует медленно опускать руки в стороны, делая при этом вдох. На выдохе же надо возвращать руки в исходное положение.

Таких подходов понадобится сделать не менее десяти.

Уникальным свойством обладают простые отжимания. Можно начать выполнение этого упражнения с положения на коленях, а потом постепенно делать его на носках. Делайте его не менее пятнадцати раз.

  • Можно освоить комплекс упражнений с гантелями, постоянно добавляя новые.
  • Естественно, вначале будет непросто соблюдать количество рекомендуемых подходов.

    Поэтому можно увеличивать нагрузку постепенно, выбирая для себя более приемлемые варианты и отрабатывая их.

    Единственное, не рекомендуется «работать» только с гантелями, поскольку тело будет формироваться более мужественное, а не женственное. Во всем нужна мера и разумный подход.

    Чтобы грудь была красивой, нужно о ней постоянно заботиться. Придется затрачивать на это время и силы. Несомненно, подтянутая и потому эффектная грудь того стоит.

    Как подтянуть грудь в домашних условиях — упражнения и ошибки

    Рубрика: Красота и здоровье 14.11.2016 · : 2 · На чтение: 4 мин · Просмотры:

    Как подтянуть грудь в домашних условиях? В принципе, это не очень сложно, но сначала надо выяснить — в каких случаях возникает проблемы с обвисшей грудью и что с этим делать?

    1) девушка обнаружила, что грудь потеряла прежнюю форму и не устраивает ее;

    2) девушка стремительно похудела или планирует сбросить вес;

    3) наступает период летних отпусков или просто хочется произвести впечатление на любимого мужчину;

    4) грудь выглядит безупречно, но хочется сохранить это состояние надолго;

    5) грудь обвисла после родов и кормления малыша.

    Ситуация улучшается следующими основными способами:

    • спорт;
    • массаж;
    • температурное воздействие;
    • увлажнение;
    • правильное белье.

    Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью упражнений

    О пользе спорта говорить излишне. В случае, когда девушка не может позволить себе посещение фитнес-центра, важно устроить себе систематическое домашнее занятие физкультурой с акцентом на специальные упражнения, подтягивающие грудные мышцы.

    В интернете можно обнаружить огромное количество разнообразных упражнений для подтяжки груди. Однако, если подойти к процессу с избыточным энтузиазмом, и составить огромный список упражнений, довольно скоро можно устать, разочароваться и забросить тренировки.

    Поэтому гораздо лучше ежедневно делать 4-5 основных видов упражнений, чем раз в месяц находить в себе силы выполнить некий «супер-комплекс».

    Самые эффективные упражнения для укрепления грудных мышц, которые посоветуют в любом фитнес-клубе:

    • всевозможные виды отжиманий (с колен, от стола, от пола и т.д.);
    • упражнение «Медитация» или «Молитва», которое заключается в вертикальном сжатии ладоней перед собой с последующим ослаблением;
    • примерно похожий эффект дают «выжимания» сухого полотенца;
    • упражнения с помощью эспандера – разведение рук в стороны и возвращение в исходное положение;
    • упражнения с помощью гантелей – медленно соединять прямые или полусогнутые руки перед собой, лежа на скамейке.

    Как подтянуть грудь? Эффективные упражнения

    Наверное, каждая женщина в какой-то момент начинает осознавать, что ее грудь теряет свою форму и обвисает. Многие видят выход лишь в обращении к пластическому хирургу.

    Но на самом деле, если эту проблему вовремя заметить и сразу начать принимать меры по ее устранению, то процесс увядания можно остановить, вернув этой части тела упругость и красоту.

    Способов, как подтянуть грудь, несколько.

    «Неспортивные» методы

    Вообще подтяжка молочных желез без выполнения физических упражнений фактически малоэффективна, но, тем не менее, повысить тонус груди поможет следующее:

    1. Ношение бюстгальтеров. Их действие основано на сопротивлении силе гравитации, они берегут грудь от провисания и формируют красивое декольте. Очень рекомендуется ношение пуш-ап — такой категории белья, которая имеет дополнительные подушечки внутри чашек, приподнимающие грудь и придающие ей объем.

    2. Отказ от мыла и горячей воды – их применение пересушивают кожу, что тоже способствует уменьшению упругости и провисанию. Циркуляцию крови усилит использование деликатных моющих средств и прохладная вода.

    3. Массаж груди. Его бережное проведение способствует удалению излишней жидкости из ткани молочных желез, улучшению ее кровообращения, повышению тонуса и улучшению формы груди. Процедуру необходимо делать с применением специальных масел и кремов.

    4. Использование различных косметических средств как покупных, так и домашнего изготовления. Многие кремы имеют укрепляющее воздействие, подтягивая молочные железы естественным образом. Их регулярное использование поддерживает грудь в тонусе.

    5. Контроль веса. Это необходимо для того, чтобы не допустить возникновения растяжек. При любом изменении веса использование различных концентрированных подтягивающих средств должно быть более частым, чем обычно.

    6. Отказ от загара топлесс. Ультрафиолетовое излучение оказывает пагубное влияние на кожу груди — оно ускоряет ее старение, потерю упругости и провисание. Кроме того, ореол груди при частом загаре покрывается морщинами, а зону декольте начинают «украшать» пигментные пятна.

    7. Лазерная терапия. Ее проведение укрепляет кожу в области груди и подтягивает ее вверх. Для достижения лучшего эффекта, как правило, необходима не одна такая процедура.

    Домашние средства

    Как подтянуть грудь с помощью косметических средств домашнего изготовления? Вот некоторые рецепты:

    — Огуречный лосьон. Небольшой огурец очищают и натирают на мелкой терке. В кашицу добавляют 10 ложек спирта. Смесь перекладывают в банку, закрывают и помещают в темное место на неделю. Готовый настой цедят и разбавляют чистой водой 1:1. Полученным лосьоном протирают кожу груди перед баней или душем, избегая попадания на соски и ореолы.

    — Маски. На кожу груди благотворно влияет лактоза, которая в больших количествах имеется в молочных продуктах. Поэтому маски из творога, молока или сметаны, нанесенные на четверть часа на кожу груди, вернут ей шелковистость и упругость. Массу смывают слегка прохладной водой, делают ее раз в три дня.

    — Крем из овсяных хлопьев: заливают крутым кипятком 2 ст. ложки овсяных хлопьев, накрывают крышкой и настаивают четверть часа. Овсянку хорошо перемешивают, разминая ложкой. Такой крем втирают в кожу груди, смывая теплой водой через полчаса.

    Спортивные упражнения для подтяжки груди. Основные методы

    Чаще всего на вопрос о том, как подтянуть грудь, отвечают однозначно: с помощью спортивных упражнений. И это действительно так. Регулярные занятия в спортзале либо дома с использованием видеокурсов более гарантированно приведут грудь в форму, чем вышеперечисленные способы. Упражнения для подтяжки грудей (отжимания, жимы лежа, махи с гантелями) укрепляют мышцы. Делать их лучше в комплексе.

    Как подтянуть грудь с помощью упражнений, можно найти в интернете, но нужно помнить, что для занятий необходимо обязательно надевать бюстгальтер для спорта, который предотвратит появление растяжек.

    Как подтянуть грудь?

    Вы не понимаете как подтянуть грудь? Но желаете, чтоб ваша грудь опять стала упругая, подтянутая и прекрасная? Можем вас порадовать подтянуть грудь стремительно и сделать ее прекрасно, упругой, шикарной и прекрасной можно аж несколькими методами!

    1-ый метод – это применение разных подтягивающих средств для груди при каждодневном домашнем уходе за грудью, об этом мы писали в предшествующей статье.

    2-ой метод подтянуть грудь – это обыкновенные упражнения для подтягивания мускул груди, и если вы вправду желаете, подтянуть грудь и чтоб ваша грудь всегда была упругой и подтянутой, то эти упражнения для как раз вам.

    Помните, что тонус мускул груди как раз и является залогом упругой, прекрасной и подтянутой груди, а тонус мускулам груди как раз и присваивают упражнения для упругой груди!

    Существует ряд обычных упражнений для упругости вашей груди, которые можно делать дома без всякой помощи со стороны окружающих. Делать предложенные упражнения нужно пару – тройку раз в неделю и уже через две недели вы начнете следить улучшение.

    Для того чтоб подтянуть грудь с помощью упражнений для груди, вам потребуются две гантели массой пол килограмма либо килограмм.

    Занятия для подтягивания груди: разминка

    Разминка всегда является главным моментом при всех упражнениях спортом, ведь без разминки мускулы не «разогреты», а при всем этом значительно увеличивается возможность получения травмы. Мы тренируем мускулы нашей груди, потому исполняем разминку конкретно для их.

    1-ое упражнение

    Встаем прямо, выпрямляем спину, руки опускаем повдоль тела. Обнимаем себя, скрестив руки, задерживаемся в этом положении на минутку. Принимаем начальную позицию. Повторяем 10 раз.

    Примечание: В момент объятия вы должны ощущать, что все ваши грудные мускулы находятся в напряжении.

    2-ое упражнение для резвого подтягивания груди

    Начальное положение: положение лежа на животике. Нужно положить подбородок конкретно на пол, а ноги согнуть в коленях таким макаром, чтоб можно было руками достать до щиколоток.

    Приняв данное положение, приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на 10 см. Ноги при всем этом остаются недвижные. Задерживаемся в этом положении 10 секунд.

    Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 10 раз.

    Третье разминочное упражнение

    Начальное положение: встаньте лицом к стенке, на маленьком расстоянии от нее. На поверхность стенки опираемся руками. Отжимаемся от стенки. Повторить 10 раз.

    Все, разминка закончена, перебегаем конкретно к самим упражнениям.

    Каждое упражнение производится по 10 раз, но при нерегулярных упражнениях необходимо уменьшить количество повторений.

    Как подтянуть грудь: 1-ое упражнение

    Начальная позиция – положение лежа на животике.

    Советуем положить под лопатки гибкий валик, для исключения болевых чувств.

    Берем в руки гантели и вытягиваем руки ввысь конкретно над грудью. Разводим руки в стороны до касания гантелями пола, возвращаемся в начальную позицию с вытянутыми ввысь руками. Делаем упражнение на вдох-выдох.

    Упражнение 2-ое

    Начальная позиция – положение лежа на животике. Прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем руки ввысь, дальше заводим из за голову, до касания пола за головой. На выдохе возвращаем руки в начальное положение. Руки при выполнении упражнения должны быть прямыми.

    Как подтянуть грудь ? Упражнение третье

    Данное упражнение востребует от вас использования таких средств находящихся под рукой, как стулья, в количестве 2 шт.
    Ставим впереди себя оба стула, встаем перед ними на колени. Ставим руки на сидения стульев и на вдохе сгибаем руки, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Другими словами отжимаемся от стульев. Грудь необходимо опускать очень низковато.

    4-ое упражнение

    Встаем на обе ноги и соединяем ладошки на уровне груди. В течении 5 секунд давим ладонями друг на друга так очень, как это может быть.

    Упражнение 5-ое

    Начальное положение – ложимся на пол, руки с гантелями вытягиваем ввысь, над грудью, дальше левую руку отводим в сторону до касания пола гантелей.

    На вдохе правую руку, вытянутую ввысь, опускаем вниз, на пол, также перпендикулярно телу. На выдохе поднимаем ввысь правую руку, в начальное положение. После серии повторений (10 раз, не запамятовали?), делаем то же самое с левой рукою.

    Упражнение шестое

    Начальное положение – лежа на спине. Берете в руки гантели, вытягиваете руки за голову. Дальше плавненько поднимаете руки с гантелями и соединяете их в районе талии. Возвращаете руки в начальное положение.

    И в итоге, для расслабления сделайте последующее упражнение.

    Начальное положение – лежа на полу с вытянутыми руками и ногами. Вытягивайте руки ввысь, потянитесь всем телом так, как это может быть. Расслабьтесь.

    3-ий метод подтянуть грудь и сделать ее шикарной, больше подходит тем, кому требуется прямо на данный момент сделать грудь так прекрасной, как это может быть на данный момент. Об этом в нашей последующей статье по уходу за грудью. Не пропустите!

    Возлагаем надежды, что мы ответили на ваш вопрос о том, как подтянуть грудь в домашних критериях.

    Как подтянуть грудь с помощью упражнений

    Каждая женщина мечтает иметь красивую и упругую грудь. Зачастую неважно какой размер груди, главное чтобы она была привлекательной и подтянутой. Однако ни одна женщина не застрахована оттого, что с возрастом ее грудь обвиснет и на ней появятся растяжки.

    В этот момент многие дамы впадают в панику и начинают судорожно искать хорошего пластического хирурга, который смог бы вернуть бюсту былую красоту. Но стоит ли это делать? Обязательно или ложится под скальпель, чтобы быть обладательницей шикарной груди? Конечно, нет! Существует неплохая альтернатива хирургической операции – это упражнения и гимнастика для груди.

    Если выполнять упражнения для груди постоянно, то можно добиться просто восхитительных результатов. Уже через довольно недолгий промежуток времени грудь станет выглядеть намного более упругой и подтянутой. С таким красивым бюстом будет не стыдно одеть любой, даже самый откровенный топ или кофточку.

    Упражнения для красивой груди

    Для того чтобы добиться идеальной груди необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, можно выполнять все нужные упражнения в домашних условиях.

    Большой популярностью у представительниц прекрасной части человечества пользуется комплекс упражнений, разработанный Камиллой Волер. Как показывает практика уже через месяц таких упражнений грудь становится заметно красивей.

    Начинать все упражнения надо с 10 повторений, а со временем увеличивать их количество до 20 раз.

    Разминка – перед тем как начать выполнять эффективные упражнения, следует обязательно провести разминку. Разминка поможет укрепить спину и разогреть все мышцы. Для разминки подойдет следующее упражнение – следует встать на цыпочки и попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх. Когда рука поднята, следует сильно сжимать кулак.

    Упражнение 1 – упражнение очень простое, но очень эффективное. Следует встать и поставить ноги на ширине плеч (при этом важно держать спину ровно). Руки во время упражнения необходимо держать таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее следует начать ритмично сжимать ладони. Это упражнение поможет укрепить мускулатуру груди.

    Упражнение 2 – надо встать ровно и поставить ноги вместе. В такой позиции следует взять в руки подушку, поднять ее на уровень груди и постараться сильно сжать ее.

    Упражнение 3 – для данного упражнения потребуется стул. Следует сесть на стул и поднять руки вверх, локти при этом должны быть немного согнуты, а пальцы сплетены вместе. В таком положении надо начать поворачивать голову то влево, то вправо, отводя при этом локти назад.

    Упражнение 4 – для выполнения данного упражнения следует ладонями рук обхватить оба локтя. Далее надо поднимать скрещенные руки вверх, при этом сильно сжимая локти.

    Упражнение 5 – данное действенное упражнение носит название «кобра». Для его выполнения следует лечь на живот и обхватить голову руками. После этого надо медленно выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову.

    Упражнение 6 – данное упражнение пользуется особой популярностью среди моделей. Оно не только поможет вернуть груди упругость, но и поможет сделать талию тоньше, а спину красивее. Для выполнения этого чудодейственного упражнения следует встать спиной к стене и начать выполнять ритмичные повороты, отталкиваясь от стены полусогнутыми руками.

    Отжимание для красивой груди

    Данное упражнение известно всем еще со времен школы. Следует упереться об стол или стул и начать выполнять отжимания. Во время выполнения такого упражнения надо следить за тем, чтобы весь упор шел на руки, а таз не двигался.

    Можно преобразить грудь с помощью гантелей. Надо встать так, чтобы корпус был вытянут немного вперед, ноги на ширине плеч. Гантели необходимо взять в руки и начать выполнять ими поворотные движения из стороны в стороны.

    Еще одно упражнение для груди выполняется с помощью гантелей. Только в этом случае начальная позиция – лежа. Гантели следует взять в руки, а ноги согнуть в коленях. Далее следует поднимать гантели вверх и опускать их до уровня груди. Во время этого упражнения следует разводить руки в стороны на 90 гр.

    Упражнение с гантелями «птица» — для осуществления этого упражнения следует лечь на живот и взять гантели в руки. После этого надо начинать медленно поднимать руки в сторону и вверх. Со стороны такие манипуляции выглядят, как взмах птичьих крыльев.

    После того как все упражнения будут выполнены, следует встать на колени и вытянуть руки над головой. Далее необходимо поочередно заводить руки назад, как бы пытаясь что-то достать. И, конечно, во время выполнения всех упражнений, не стоит забывать о хорошем настроении. Уже давно доказано, что хорошее настроение увеличивает эффективность упражнений.

    Будьте здоровы и счастливы!

    Полезная и актуальная информация

    Как подтянуть грудные мышцы. Эффективные упражнения

    Если вы решили задать вопрос как подтянуть грудные мышцы, то попали на нужный Вам сайт. Существует достаточно много способов натренировать грудь, но по скольку тут речь идет не о том, как набрать килограммы мышечной массы, а о том как просто подтянуть грудные мышцы, то и методы будем рассматривать соответственные.

    О том, как набрать массу груди и сделать эти мышцы сильнее, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

    Самым простым способом для того, чтобы грудь выглядела достойно будут отжимания от пола. Помимо того, что отжимания могут сделать грудные мышцы более крепкими и подтянутыми, они также являются общеукрепляющим упражнением и тренируют сразу несколько групп мышц, поддерживая организм в тонусе и прекрасной форме. О пользе отжиманий и о том как накачаться отжиманиями смотрите в конце статьи.

    Разновидностей отжиманий существует достаточно большое количество и каждый их вид действует на определенные мышечные волокна груди в большей мере, а на какие-то в меньшей.

    Поэтому, чтобы подтянуть грудные мышцы следует выполнять как минимум три вида отжиманий-это отжимания узким хватом, отжимания с широкой постановкой рук и отжимания с закидыванием ног на скамью.

    Таким образом Вы сможете проработать все пучки грудных мышц-верхние нижние и средние.

    Следующим способом как подтянуть грудные мышцы будут упражнения с гантелями. Мы Вам предложим несколько видео вариантов таких упражнений. Все они отличаются своей простотой и эффективностью.

    Конечно же, выполняя только их, груди как у Арнольда у Вас не будет, но то что вы подтяните грудные мышцы-это гарантированно. Эти упражнения являются изолирующими и формируют мышцы груди, придавая им нужной формы и выразительности.

    Каждое из них, как и отжимание тренирует разные пучки грудных мышц, поэтому следует уделять внимание каждому из них.

    Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков.

    Если тяжело выполнять упражнение, то лучше взять более легкий вес и сделать большее количество повторений, до появления жжения в груди. Жжение будет сигналом того, что выбран нужный вес и упражнение выполняется правильно.

    После этого обязательно следует ждать результатов. После 2-3 месяцев таких тренировок, грудные мышцы будут в идеальной форме.

    Источники: http://mastopatiya.su/uvelichenie/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi.html, http://grud.plus/uprazhneniya/podtyanut-grud-sportom/, http://fitnessvopros.com/kak-grud-podtyanut-uprazhneniyami.html

    Комментировать
    0
    53 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Увеличение груди
    0 комментариев
    Увеличение груди
    0 комментариев
    Увеличение груди
    0 комментариев
    Увеличение груди
    0 комментариев
    Adblock detector