Увеличение бюста с помощью упражнений

СОДЕРЖАНИЕ
0
27 просмотров
28 января 2019

Физические упражнения для увеличения бюста

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

  • Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

  • Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
  • Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
  • При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
  • Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

  1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
  2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
  3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
  4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
  5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
  6. О чень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
  7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
  8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Увеличение груди с помощью упражнений

Красивая пышная грудь – мечта многих современных девушек. Для ее исполнения они обращаются к пластическим хирургам, чтобы те установили имплантаты или подтянули имеющийся объем. Однако, по мнению многих специалистов, оперативное вмешательство является крайней мерой. Прибегать к нему только ради внешнего украшения не стоит, ведь существуют другие, альтернативные способы изменения формы бюста. К ним относятся, например, физические упражнения.

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Это некорректный и очень спорный вопрос, так как пропорции женского тела формируются внутриутробно, а развиваются на протяжении всей жизни.

Чтобы ответить на него более точно, необходимо обратиться к анатомическим справочникам. В них доступным языком объясняется природа появления размера, а также степень влияния на организм для его изменения.

Грудь состоит из мышечной ткани, жировой прослойки и железистой основы. Железа, как определяющая база для создания нужного объема, не может быть увеличена при помощи упражнений. Прослойка, добавляющая 1–1,5 см в окружности, также под действием физической нагрузки уходит, что приводит к провисанию и уменьшению груди. А вот мышечный корсет, опоясывающий всю верхнюю часть корпуса (включая внутренние глубинные слои), поддается коррекции.

Если накачать грудную мышцу, подтянуть подкожные связки – размер остается прежним, но выглядит более привлекательно. Так как происходит своего рода «экспресс-рост» мышечной массы с ее рельефным распределением.

При воздействии значительной нагрузки на верхнюю часть корпуса женщина способна добавить к имеющемуся объему не более 2 сантиметров за счет набора мышечной массы. Кардинально решить проблему небольшого бюста специальная гимнастика не способна.

Как сделать грудь больше с помощью гимнастики

Увеличение объема груди при помощи физических упражнений достигает следующим образом:

  1. Укрепление мышц спины. Правильная и красивая осанка визуально увеличивает объем в нужном месте.
  2. Контурная подтяжка около грудных мышц. Чем сильнее мышечный корсет в этой области, тем выше будет располагаться грудь.
  3. Увеличение массы грудных мышц.
  4. Сведение двух половин грудной клетки для создания «эффекта поддержки».
  5. Повышение тонуса верхнего отдела плечевого отдела. За счет наращивания объема не только снизу, но и сверху происходит визуальное увеличение объема. Грудь кажется на размер больше, чем есть на самом деле.

Какие упражнения помогут

Самыми простыми и популярными упражнениями для коррекции формы груди являются:

  • «Стена».
  • «Молитва».
  • Отжимания у стены.
  • «Лыжница».
  • Силовая часть (с использованием гантелей).
  • Растяжка.

Эти приемы физической нагрузки локально воздействуют на мышечный слой, помогая сформировать нужный объем, подтянуть обвисшие молочные железы, сделать грудь более выразительной.

Исходное положение (И. П.) – прислонившись спиной к одной половине дверного проема, а руками упираясь в другую.

После принятия исходного положения необходимо с усилием толкать стенку дверного проема в течение как минимум 60 секунд. Упражнение повторять 3-4 раза подряд.

И. П. – встать около стены, прижавшись к ней спиной. Руки сложить ладонями внутрь под грудью.

После этого необходимо сильно сжимать ладони в течение 10-15 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Отжимания у стены

Отжимания способствуют укреплении не только грудных мышц, но и спины, рук (бицепсов, трицепсов). Чтобы сформировать рельефную фигуру без лишнего объема, применяется именно жим от стены.

И. П. – как и при жиме от пола. Движения совершаются на счет 1-2. Причем 1 – это приближение, а 2 – удаление от объекта. Выполнять это упражнение необходимо каждый день в течение двух минут.

Данный вид упражнения лучше выполнять в замедленном темпе с использованием гантелей.

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч руки по швам, ладони сомкнуты в кулаки (гантели 2 кг).

После принятия И. П. необходимо совершать те движения, которые обычно выполняют лыжники. При использовании гантелей это делается на счет 1-2. Без их использования в среднем темпе на счет 1-2-3-4. Повторять упражнение необходимо 3-4 раза.

И. П. – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки опущены ладонями вниз.

После принятия И. П. необходимо наклониться вперед, дотронувшись кончиком лба до пола. Руки при этом вытягивая вперед. Повторить это упражнение 5-6 раз подряд.

Упражнения для старта в домашних условиях

Составить правильный и несложный комплекс упражнений для занятий дома достаточно легко. За основу стоит взять те виды гимнастических разминок, которые не требуют использования специального оборудования или дорогостоящих приспособлений.

Начинающим отлично подойдут все виды растяжки с использованием обруча, мяча-прыгуна, а также отжимания.

На продвинутом уровне будет полезно приобрести недорогие гантели весом не более 2 кг.

Самый сложный вариант предполагает полное моделирование фигуры с использованием «стойки», «березки», отжиманий от пола, силовой нагрузки, фитнеса и прочих аэробных видов гимнастики.

Самые эффективные нагрузки и способы

К наиболее эффективным упражнениям для формирования рельефа груди относят силовые с использованием гантелей и штанги, отжимания (все виды) и специализированный гимнастический комплекс.

Упражнения с гантелями

Относятся к наиболее простому и практичному способу внешней подтяжки груди. Кроме того, использование гантелей формирует еще и контуры бицепсов и трицепсов, делая руки более худыми и изящными.

Без гантелей

Можно выполнять некоторые гимнастические приемы без утяжеления. Например, с использованием опоры, как в упражнении «стена», а также разрабатывая мышцы при помощи поднятия корпуса на руках.

Упражнения для грудных мышц

Специализированная гимнастика включает в себя движения, направленные на тренировку только верхнего плечевого и грудного отделов спины.

Сразу стоит отметить, что такой вариант крайне травмоопасен, поэтому рекомендуется применять комплексный подход для коррекции формы груди.

Все подбирается с учетом физиологических особенностей организма. Если имеются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, использовать силовые нагрузки вовсе не рекомендуется.

Для коррекции общего состояния применяется стандартный набор ЛФК-методов и посильные гимнастические приемы для подтяжки грудных мышц.

Увеличения бюста за неделю

Увеличить размер грудной мышцы за одну неделю можно только при дополнительном употреблении специализированных спортивных добавок. Они помогают быстро наращивать массу тела, формировать рельеф в короткие сроки и выступают как дополнительный источник полезных веществ, питающих мышечную ткань.

К такого рода БАД относятся Гейнеры, Протеин, Аминокислоты.

Упражнения для роста грудных желез подростку

В подростковом возрасте фигура находится в стадии формирования, поэтому воздействовать на нее при помощи физической нагрузки намного проще.

Однако из-за чрезмерной уязвимости опорно-двигательного аппарата у девочек в пубертатном периоде не стоит увлекаться силовыми нагрузками или иными сложными комплексами упражнения.

Для достижения положительного эффекта достаточно применять:

  1. Жим лежа.
  2. Упражнение на стульях. Очень популярная гимнастика, смысл которой заключается в поднятии корпуса на руках из опоры на 2 стула или кушетку. Выполнять ее нужно на первом занятии не более 3 раз подряд. Стоять надо спиной к опоре.
  3. «Упор». Напряжение и расслабление грудных мышц за счет создания давления на ладони.

Гимнастика для увеличения бюста

Гимнастический комплекс для увеличения мышечного корсета грудины подразумевает также работу по укреплению мышц в руках и около позвоночного столба, ведь увеличивающийся объем напрямую сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата во всей верхней плечевой зоне.

Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий и легкий способ достижения поставленной цели, рекомендуется обратить внимание на продвинутые виды спортивных занятий.

Йога для увеличения бюста

Это дыхательная гимнастика, направленная на расслабление нервной системы и общее укрепление организма. Некоторые ее асаны могут быть использованы для увеличения объема грудной мышцы.

  • Бхуджангасана – поза кобры. Нужно лечь на живот, руки заложить под грудью. При глубоким вдохе приподнять спину и бедра, разогнуть локти. На выдохе – опуститься в И. П.
  • Двиконасана – поза двойного угла. И. П. – прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведены назад и пальцы соединены. Нужно согнуть верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднять руки, не расцепляя их.
  • Ваджрасана – алмазная поза. Для начала нужно встать на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держать прямо, начать медленно опускаться на пятки, ладони при этом держать на коленях.
  • Уштрасана – поза верблюда. Делается так же, как и предыдущая поза, только лежа или сидя на полу.

Состояние до и после

После прохождения полного курса профилактической гимнастики у женщины должна сформироваться правильная осанка, округлая форма грудных желез, красивая и тонкая линия плеч. Внешний и внутренний контур мышц торса должен быть подтянут, визуальная пышность груди также должна присутствовать.

Если делать гимнастику только определенное время без особых усилий, желаемого эффекта достичь почти невозможно. Грудь быстро начнет провисать, бицепсы и трицепсы потеряют подтянутый вид и станут напоминать желе, пышность исчезнет, а на ее смену придет обычное перенапряжение, осанка станет сутуловатой.

Заниматься контурным моделированием собственного тела полезно в любом возрасте. Подобрать простые и доступные упражнения для занятий дома, на улице или в спортивном зале сможет каждая. На сегодняшний день существует огромное количество программ для общего укрепления организма и свободного формирования мышечного корсета.

Как увеличить грудь с помощью упражнений?

Любая женщина знает, что даже самая эффективная диета не способна обеспечить привлекательные контуры без физических упражнений. В отличие от остальных зон женского тела, грудные железы становятся для представительниц прекрасного пола объектом, для которого лишняя пара сантиметров рассматривается как желанное «приобретение». Насколько же реально увеличить объем путем специальной физкультуры и на что следует обратить внимание во время тренировок дома?

На чем основана гимнастика для бюста?

Увеличение объема груди дает желаемый результат только при условии регулярных и упорных тренировок, которые можно проводить в тренажерном зале под присмотром инструктора или в домашних условиях, изучив соответствующие рекомендации. При этом важно понимать, за счет чего растет бюст:

1. На рост молочных желез силовые тренировки не влияют никоим образом. Увеличение размеров бюста обеспечивает растущая в объеме ткань мускулатуры. В самих железах мышечные волокна присутствуют в незначительном количестве и лишь в верхней их части, но под ними располагается большая грудная мышца, к которой крепятся отвечающие за тонус связки Купера. Благодаря специальному комплексу упражнений именно грудная мускулатура активно растет в объеме, подтягивая и повышая упругость бюста, формируя привлекательный рельеф.

2. Реальное увеличение бюста возможно лишь при условии прикладывания значительных усилий, так как особенностью грудных мышечных волокон является их невосприимчивость к умеренным нагрузкам.

Упражнения показаны не только для искусственного наращивания объема молочных желез, но и для создания в домашних условиях весомого каркаса для груди, прибавление сантиметров которой обеспечили импланты. В результате такой поддержки гарантируется сохранение упругости желез, их правильного расположения. Также комплексрекомендован женщинам, планирующим материнство, и кормящим матерям, чтобы по окончании лактации бюст остался прежним.

Гимнастика дает максимальный эффект, если используются гантели. Дома лучше использовать 7-10-килограммовые гантели в количестве двух штук для равномерного распределения нагрузки на обе железы. Кроме гантелей потребуется пара пуфов или скамеечка.

Гимнастика для грудных желез требует правильного подхода во всем – от длительности и частоты тренировок до схемы упражнений. В домашних условиях можно достичь поставленной цели, используя приведенный ниже комплекс, которому обязательно предшествует разминка, необходимая для подготовки поддерживающего бюст каркаса к предстоящим нагрузкам.

Разминаем грудную мускулатуру

Делать это лучше под ритмичную легкую музыку, которая поможет расслабить тело и настроиться на работу. Не стоит придумывать особенную разминку. Это могут быть обычные упражнения, которые предлагаются на уроках физкультуры для разогрева суставов и мышц. Главное, чтобы они выполнялись достаточно ритмично. В итоге всего за 5 минут можно прогреть мышцы, исключая возможные при усиленных тренировках травмы.

Приверженцам нестандартных решений можно порекомендовать разминку в стиле «ловца звезд», для чего нужно на цыпочках доставать воображаемые звезды, быстро протягивая к ним руки и зажимая вверху ладони.

Комплекс рекомендованных упражнений

Заметно увеличить грудь за пару-тройку недель помогают регулярные тренировки.

1. «Стена». Для его выполнения нужно встать спиной к одной из стоек дверного проема и упереться руками в противоположную сторону. На стойку-упор необходимо давить со значительным усилием, имитируя передвижение стены. Спустя 60 секунд делают наклон вперед и снова начинают давить на упор, продолжая нажим в течение минуты. После расслабления повторяют еще пару раз.

2. «Молитва». В положении стоя или сидя следует прижаться к стене спиной, соединив ладони перед грудью. Затем ладони сильно сдавливают, задерживаясь в таком состоянии на 10 секунд. Отодвинув на секунду от себя сомкнутые руки, их снова соединяют, нажимая. После расслабления повторяют еще дважды.

3. «Отжимания стоя». Его выполняют, развернувшись лицом к стене и упершись в нее расположенными на одном уровне с грудными железами ладонями. В таком положении словно выталкивают стену, сохраняя ровной спину. Спустя 2 минуты руки расслабляют и делают еще пару раз.

4. «Лыжница». Для его выполнения нужны гантели, которые берут в руки и, удерживая ровной спину, начинают имитировать лыжный бег, перемещая вперед/назад согнутые в локтях руки. Спустя минуту руки с гантелями выпрямляют, поднимают на уровень груди, ненадолго удерживают и опускают, и так 6 повторов. Весь цикл проводится еще два раза.

5. «Рывок». Еще одно упражнение для увеличения бюста делают лежа на спине с гантелями в руках, которые нужно расположить на уровне груди. Затем – резкие подъемы и опускания, имитируя рывки. Количество – не менее 8, полностью повторяют три раза.

6. «Прямой угол». Чтобы увеличить грудь, в руки берут гантели, садятся на стул и выпрямляют спину. Локти прижимают к бокам, сами руки разводят по сторонам. Затем локти резко отрывают от боков, поднимая согнутые руки вверх и сохраняя прямой угол по отношению к телу. После возвращения в исходное положение вторую часть упражнения делают еще 11 раз. Количество повторов всего цикла – не менее 3.

7. На гимнастической скамейке или пуфах. В положении лежа на спине берут в руки гантели и прижимают их к груди. Во время вдоха руки разводят в стороны, на выдохе принимают исходное положение. Подходы повторяют еще 9 раз.

8. «Классические отжимания». Чтобы за неделю без гантелей добиться увеличения молочных желез, нужно обратить внимание на упражнения с отжиманием, включая и классический вариант. Во время каждой тренировки нужно делать максимально возможное число подходов с постоянным добавлением 1-2 раз. Добившись выполнения за одну тренировку 20 отжиманий, можно рассчитывать на максимальный результат и сохранение достигнутых внешних изменений.

9. «Растяжка». Такое упражнение является завершающим. Его выполняют сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Делая наклоны к полу, упираются в его поверхность лбом, вытягивая перед собой руки как можно дальше и задерживая их на 10 секунд, после чего полностью расслабляются. Общее количество повторов – не менее 3.

На что обратить внимание?

Чтобы быстро и эффективно увеличить грудь с помощью упражнений, тренировки планируют трижды в неделю. Более частые занятия нецелесообразны, так как рост мышц (и бюста, соответственно), происходит на следующий день после занятий, то есть в период отдыха.

На протяжении занятий не исключен незначительный дискомфорт. Как профессиональный, так и домашний комплекс сопровождается слабыми болезненными ощущениями в мышцах, что свидетельствует о правильно проведенной тренировке.

Чтобы надежно закрепить результат, стоит позаботиться и о коррекции питания в период тренировок, для чего рацион насыщается белковой пищей. Важно обеспечить поступление жиров, нехватка которых может даже на фоне выполнения упражнений привести не к увеличению, а к уменьшению объемов из-за расщепления присутствующих в самих железах липидных клеток. В качестве источника липидов можно использовать растительное масло, животные жиры (ограниченное количество).

Оценить реальный результат можно спустя 3-4 недели, к окончанию которых бюст подтягивается, округляется и приобретает дополнительную упругость. Что касается радикального изменения (увеличение груди минимум на размер), его можно ожидать через пару месяцев регулярных упражнений дома. Как только цель достигнута, переходят на поддерживающий режим занятий, облегчая тренировки, но сохраняя их частоту.

Источники: http://grud03.ru/uvelichenie/uprazhneniya/dlya-uvelicheniya-byusta.html, http://mastopatiya.su/uvelichenie/grudi-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html, http://limelady.ru/kak-uvelichit-grud-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Комментировать
0
27 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector