Увеличение груди при помощи гантель

СОДЕРЖАНИЕ
0
29 просмотров
28 января 2019

6 самых эффективных упражнений для увеличения грудных желез в домашних условиях

Какие только способы только не используют женщины, чтобы бюст был более объёмным и пышным. Однако большинство таких усилий дают лишь временный эффект или нерезультативны вовсе. Ведь размер женской груди — это генетическое «наследие» женщины и увеличить на несколько размеров его может только опытный пластиковый хирург.

Эффективность физических нагрузок

Женские молочные железы не имеют мышц, но тренировка мышечных тканей, которые расположены под бюстом, положительно скажутся на фигуре. Для этого не обязательно тратить средства для приобретения новой спортивной одежды и обуви, а так же отдавать половину зарплаты за абонемент в спортивный зал. Достаточно набраться терпения и идти к своей цели, систематично выполняя упражнения дома. Желательно тренировку проводить, когда домочадцы заняты своими делами, и не будут мешать качественному выполнению упражнений. Так, для мамочек, которые хотят вернуть привлекательные формы, выполнять комплекс лучше, когда у деток обеденный сон.

Всего 15-20 минут в день, выделенных для занятий, через пару недель дадут первый результат. Главное не пропускать тренировок, и стараться как можно качественнее выполнять каждый элемент.

Итак, если вы готовы смириться с размером собственного бюста, но хотите побороться за форму своих женских прелестей, не стоит откладывать. Нужно начать уже сегодня. И первым упражнением, которое позволит добиться видимого увеличения пышности груди, является «Восток».

Исходное положение для правильной техники выполнения может быть в положении стоя у стены или сидя на стуле с высокой спинкой. Независимо от того, какой из выбранных вариантов будет предпочтительней в конкретной ситуации, главное, что бы спина была ровной и плотно соприкасалась с опорой.

Сомкните ладони на уровне груди перед собой, и приложите максимум усилий для давления. Усилие, с которым выполняется движение должно быть максимальным, будто каждая из ладоней пытается победить «противника в неравном бою». Что бы понять, правильно ли соблюдена техника выполнения, следует прислушаться к своим ощущениям. Напрячься должны именно мышцы под бюстом. После того как разобрались с техникой, следует приступать к поэтапному выполнению элемента.

Зафиксировав исходное положение, начинайте давить ладонью на ладонь в течение 10 секунд. Далее немного выдвиньте вперед руки, примерно на 5-6 см, и снова на 10 секунд напрягите мышцы. После опять смените позицию рук и выдвиньте их еще на несколько сантиметров вперед, и так далее. Выполняйте движения до тех пор, пока сможете удерживать исходную позицию ладоней.

Для выполнения этого элемента тренировки, в качестве опоры используется стена. Упражнение имеет два варианта выполнения, поэтому можно остановиться на любом из них. Для тех, кто хочет скорее добиться увеличения груди, можно использовать оба варианта в тренировке.

Первый вариант

Следует стать на расстоянии 30 см лицом к стене. Ноги в исходной позиции должны находиться на ширине плеч, так что бы комфортно было выполнять поставленную задачу. Положите ладони на стену и давите на неё изо всех сил, будто пытаетесь её сдвинуть с места. Важно, что бы усилия были максимальными и мышцы под грудью напряглись до предела. Выполняйте давление в течение 60 — 120 секунд. Если почувствуете дискомфорт или боль, можете закончить раньше. Не стоит волноваться, со временем, когда мышечные ткани окрепнут, упражнение будет выполнять значительно легче. Чтобы добиться увеличения груди, следует делать по минуты в три подхода.

Второй вариант

Исходную позицию следует занять в дверном проеме. Упражнение выполняется в том же виде, что и в пером варианте. Отличительной особенностью является то, что после каждого элемента следует отходить от опорной стены на 5-10 см дальше. Выполнять его следует именно в дверном проеме, так как можно увеличить амплитуду движений, при этом не поскользнуться на скользком полу.

Данное упражнение направленно не только на увеличение груди, во время его выполнения так же хорошо прорабатываются все группы мышц рук. Для его выполнения понадобятся две одинаковые гантели, если таковых в домашнем арсенале нет, не стоит паниковать. Можно использовать две пластиковые бутылочки одинакового объема с водой. Начальные тренировки должны проводиться с минимальными «домашними утяжелителями» объемом не более 500 мл. Со временем их можно заменить на бутылки большего объема.

Когда спортивный инвентарь готов можно приступать к выполнению. Две гантели нужно взять в руки, как лыжница свои палки. И воспроизвести синхронные движения спортсменки отталкивающейся от снега. При этом очень важно спину держать прямо, не сутулиться и не сгибаться.

Все движения должны выполняться плавно, так что бы почувствовать напряжение мышц в груди. Когда гантели поднимаются вверх и опускаются вниз на уровне бедер, позиции фиксируют на 2-5 секунд. В каждом из трех рекомендованных подходов следует сделать по 6-7 махов.

Эффективными для укрепления мышц и увеличения груди являются отжимания от пола. Их рекомендуют выполнять в три подхода ежедневно по 15-20 раз. Но стоит сказать, что далеко не каждая женщина готова без подготовки выполнить такую нагрузку. Особенно если речь идет о мамочках, которые забыли, что такое спорт во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому не стоит сразу отжимания выполнять в полном объеме, следует делать доступный минимум, ежедневно увеличивая нагрузку.

Если сразу не получается вообще выполнить классический вариант отжиманий от пола, можно немного упростить задачу и отжиматься с коленей. Когда физическая форма немного будет восстановлена, можно переходить на полный вариант. Следует так же отметить, что отжимания должны выполняться в умеренном темпе, быстрые рывки и опускания могут привести к травмированию мышц рук.

Жим от груди

Каждый фитнес тренер знает, что для грудных мышц самыми эффективными нагрузками является жим лежа. Он может выполняться с помощью штанги или гантелей. Однако эти два варианта более приемлемы, если тренировки проходят в спортзале. Дома в качестве утяжелителей можно использовать что угодно. Это могут быть бутылки с водой или два любых предмета из домашнего обихода одинакового веса.

Как только инвентарь подобран, можно приступать к выполнению упражнения. Для этого следует лечь на спину на твердую поверхность. При этом вся нагрузка будет приходиться на середину груди. А вот для тех девушек, которые хотят приподнять женские прелести и немного скрыть ключичные впадины, выполнять движение нужно на наклонной поверхности.

Жимы следует выполнять в умеренном темпе, что бы избежать травм мышечных тканей рук. Для достижения желаемого эффекта необходимо делать 3 подхода по 9-10 раз.

Разведение гантелей

Данное упражнение так же эффективно для увеличения груди, как и жим от груди. Принципиальным отличием этих двух движений является техника выполнения. Если при первом руки с гантелями поднимают вверх, то при втором – их разводят в стороны. Скамья для выполнения нагрузки может быть в горизонтальном положении, при этом прорабатывается средняя часть груди, или наклоном вверх, что бы нагрузка приходилась на верхнюю часть мышц.

В домашних условиях такую тренировку можно проводить на полу с помощью бутылок с водой. Важно, что бы объем таких домашних гантелей не превышал 1000 мл. Начать следует с маленьких утяжелителей, и только когда нагрузки будут даваться легко, можно увеличивать массу гантелей.

Рекомендовано разведение гантелей выполнять в три подхода по 18-20 раз.

Советы фитнес тренеров

Прежде чем начинать тренировки для увеличения молочных желез, следует реально оценить свои шансы и составить план занятий. Не стоит сразу надеяться, что без определенной подготовки вы сразу выполните максимальный рекомендованный объем нагрузок. Следует начинать с минимума, который соответствует физической форме, и постепенно увеличивать время тренировок.

Опытные тренеры так же рекомендуют, проводить тренировки с интервалом в 2-3 дня. Это позволит мышечной ткани отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Ежедневные тренировки на пути к увеличению груди категорически запрещены. Ведь утомительные занятия могут быстро надоесть, да и эффект от изматывающих ежедневных упражнений будет не совсем соответствовать желаемому. Поэтому если вы уверенно решили побороться за красоту своих молочных желез, не спешите, уверенно идите к своей цели. И уже через пару месяцев в одежде с глубоким декольте будете выглядеть неотразимо.

Упражнения для увеличения груди

Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.

Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди

Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.

При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди. Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.

Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.

Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.

Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм. Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.

Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку, можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.

Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:

  • Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
  • Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
  • Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
  • Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните. Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
  • Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
  • Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

  • Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
  • Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий. Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
  • Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
  • Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
  • Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
  • Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.

Упражнения для увеличения груди в спортзале

В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:

  • Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
  • Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
  • Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний. Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
  • Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.

Японская методика увеличения груди

Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:

  • Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
  • Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
  • Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).

Упражнения для увеличения и укрепления груди

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Вам известно, что озонотерапия способна справиться с отечной и фибросклеротической формой целлюлита? Читайте все об этом в статье озонотерапия при ожирении.

Узнайте подробнее о липосакции живота, и о стоимости, которая зависит от объемов (количества зон) и области. Читать далее.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая — поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая — вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы. Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30. Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 — расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье. Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз. В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет «один и два» нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На «три» повернуть ладони пальцами к себе, на «четыре» ладони выпрямляют. На счет «пять» руки опускают вниз, а на «шесть» возвращаются в исходное положение.

Знаете ли Вы, что воздействие микротоков оказывает выраженный благотворный эффект на стареющую кожу. Рекомендуем прочитать статью микротоковая терапия с перчатками.

Не знаете, какая может быть разница между ботоксом и диспортом? Читайте статью.

Интересно, как узнать размер бюста? Перейдите по ссылке.

Источники: http://grud.plus/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudnyh-zhelez/, http://ru-ideal.com/plast/grud/uvelich/uprazhneniya-grudi.html, http://plastgid.ru/uprazhnenija-dlja-uvelichenija-grudi/

Комментировать
0
29 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Увеличение груди
0 комментариев
Adblock detector